圖片由 謝里夫·肖克里
編者註：閱讀文本時，可以用“信任”代替“希望”。
希望不僅是轉瞬即逝的時刻，還是使事情變得更好的暫時感覺。 這是反映您所做的一切和您的一切的生活方式的基礎。 您可以利用希望，通過充分利用每種情況來激發自己去積極思考和主動進取。 學會更有效地管理自己的思想將有助於您以健康的方式做出回應，因此，沒有任何事情能使您獲得最大的收益。
將希望與韌性區分開來很重要。 韌性是從惡劣情況中反彈的能力。 如果您的房屋被燒毀或遭受其他創傷，彈性就是使您得以生存並前進的動力。 希望通常集中在特定目標上。 令人信服的信念是，通過做您需要做的事情-通過提交保險索賠，重建和盤點庫存-您將成就成功的未來所需的一切。 確實，這是一種信念，只要有愛和決心，您就可以克服所面臨的任何挑戰。
充滿希望的人們相信生活中的一切都是有意義的。 當壞事發生時，充滿希望的人不會覺得自己像受害者，而是接受發生的事情，並看到更大的畫面和所扮演的角色。 他們知道，好事往往源於痛苦。 這與盲目樂觀是不同的。 希望是務實和實際的； 它指導某人做出最佳，最有效的選擇。
希望是這樣的信念：通過做出最佳選擇-管理您的金錢，建立健康的人際關係，管理時間，飲食健康，練習正念，您將改善生活和整個世界。 您不會逃避風暴，但是您將在風暴中倖存下來，並在下一次變得更好。 這種積極的心態使您有信心克服最大的恐懼和最艱鉅的挑戰。
充滿希望
這是一些建立希望心態的方法。
刻意
克服恐懼對於培養有希望的心態至關重要。 負責並知道變得更有希望是在您的控制範圍內。 考慮一下您一生中最需要的東西，然後再做。 它可能很小，例如休息一下，散步，小睡或閱讀您喜歡的書。 即使您每天只照顧自己幾分鐘，這些微小的時刻也會累積起來，並將使您的態度變得更好。
反思和欣賞
默默地思考您的感激之情。 每天花點時間欣賞並感受到與自己和周圍世界的聯繫。
如果有人告訴你今天是你生命中的最後一天怎麼辦？ 您想如何生活？ 提出這個問題會將我們的注意力轉移到我們為誰和我們所感激的事情上，而不是從那些每天引起我們注意的瑣事中解脫出來。
伸出援助之手
做對別人有益的事情。 給你的朋友買杯咖啡。 給某人送花。 為朋友做飯。 每當我們改變他人的生活時，我們都會在自己中創造希望，並為世界增加更多的和平與希望。 知道這一點將給您帶來希望。
設立目標
目標可幫助您將精力集中在正在努力取得的積極成果上，而不是不再擁有或不再為您服務。 您的目標不必一次全部實現。 將它們分解為一系列小步驟，並在此過程中慶祝您的成功； 這是讓自己保持動力的最佳方式。 首先確定您的首要目標的優先級，然後將列表下移至較小的目標。 請記住，確保您的目標反映了 您 想要，而不是您的父母，老師，同伴或雇主的期望。
可視化成功
為您可以探索以實現目標的所有不同路徑創建一個心理圖像。 想一想克服而不是避免您在旅途中可能遇到的任何障礙的所有創造性方法。 用積極的自我交談和幽默感來學習享受實現目標的過程。 形像地實現自己的目標。 你感覺如何？ 你感激什麼？ 你學到了什麼？ 一路上誰幫了你？
本書中討論的所有自我保健方法都旨在幫助您信任並相信自己。 知道您可以克服生活所帶來的任何挑戰。 養成健康的日常習慣，包括正念，日記，動靜，充足的睡眠，感激之情，理財，時間安排，享受大自然，飲食健康以及在需要時尋求幫助，這些都是自理最重要方面的關鍵要素： 希望。
科學怎麼說
希望影響你的大腦
充滿希望會釋放大腦的內啡肽和腦啡肽，它們是促進幸福並幫助我們應對壓力的激素。 此外，一項對231名高中生的研究表明，希望的特質與眶額皮層有關，而額葉皮層是大腦中與獎勵，動機，解決問題的能力以及與實現目標相關的行為有關的部分。
希望減輕焦慮和抑鬱
最重要的是，希望與更大的幸福聯繫在一起。 許多研究測量了希望與幸福的關係。 絕望與自殺比抑鬱更相關！ 在一項研究中，五百名大學生參加了一項調查，該調查測量了他們的希望，沮喪和焦慮感。 他們在幾個月後再次進行了調查，表達了更多希望的學生的抑鬱和焦慮水平較低。
希望對身體健康有好處
希望灌輸的積極情緒與體內多種功能有關：免疫系統反應，皮質醇特徵和心血管功能。 實際上，它對您的心臟是如此有益，以減少您因心髒病發作或其他心血管事件而死亡的機會。
一項針對癌症患者的研究測量了接受診斷後患者的希望數量。 研究人員發現，希望影響了乳腺癌，頭頸癌和頸癌患者的死亡率，並改善了艾滋病患者的預後。 在另一項研究中，研究人員對六百到七十九歲之間的八百人的希望水平進行了調查。 在四年之內，自稱為絕望的人中有29％死了，而自稱是充滿希望的人中有11％死了。
希望可以幫助您實現目標
希望為實現目標提供了動力。 有證據表明，希望與更好的學術，運動和職業成就有關。 對在各種工作場所環境中的一萬一千名員工進行的一項研究表明，希望佔員工生產率的14％。 實際上，事實證明，這是比智力或樂觀更大的因素。
希望可以提高您的自尊心
當你充滿希望時，你會對自己感覺更好。 在對有希望或沒有希望的患者的研究中，研究人員得出結論，那些報告希望和韌性水平更高的人也擁有更高的自尊。
如何開始尋找希望
希望擁抱您的真實自我。 向內看，找到你的夢想。 現在是讓希望發光的時候了。
在日記中回答以下問題，以期發現希望對您意味著什麼。
- 是什麼讓您感到快樂？
- 您如何展望自己的未來？
- 您現在可以做出哪些選擇來實現自己的夢想？
- 你有什麼擔心
- 您可以採取什麼行動來克服恐懼或障礙？
- 您可以在哪里或向誰尋求支持？
- 您可以通過以下五種方式與世界分享最真實的自我？
最後的思考
在您的生活中，總會有一些痛苦，您可以期待自己的進步會遭受挫折。 不要成為一個寬容的完美主義者。 善待自己。 您可能發誓要切糖，然後喝蘇打水。 您可能會在戀愛中說話失誤或錯過運動的一天。 與所有健康的人際關係一樣，以同情心對待自己，並在建立牢固的基礎時傾聽內心的聲音。
如果要蓋房子，首要任務是挖地基。 這個基礎是希望。 您的希望基礎會影響整個結構：框架，牆壁和屋頂。 進行更改，以關心自己並等待。 春天，就像希望一樣，指日可待。
希望不是被動的； 它很活躍。 您所處的繭既是家，又是等候室，在那裡發生變化。 當您從世界中脫穎而出並與世界互動時，您將逃跑。 你會成為你。 。 。 只有更好！
獲得幫助和心理健康資源
自我護理是指定期與自己進行檢查，並學習識別和解決您的需求和情緒。 考慮到這一點，進行自我保健的最重要方法之一就是知道何時以及如何尋求幫助。
不幸的是，許多人認為尋求幫助-甚至首先需要幫助-都是軟弱或失敗的象徵。 事實與事實相去甚遠。 實際上，尋求幫助既顯示出對自己的信心，也顯示出對盡可能最健康，最幸福的生活的承諾。
當您何時以及如果面對似乎無法克服或無法忍受的事情，重要的是要知道您可以在哪裡尋求幫助。 最明顯的資源可能是父母，密友或家庭成員。 如果您有這種選擇，那太好了，但不是每個人都有。 如果您不知道從哪裡獲得幫助，或者您需要的幫助超出朋友或家人的承受能力，請嘗試以下提供的資源。 他們是一個很好的起點。 它們包含大量信息，可以將您與經過培訓的專業人員聯繫起來。
心理健康與自殺
我還活著
在線危機干預聊天和信息中心 www.imalive.org
LGBT國家幫助中心
888-THE-GLNH（888-843-4564）
全國精神疾病聯盟（NAMI）
800-950-NAMI (800-950-6264)
全國希望線網絡
800-442-HOPE (800-442-4673)
國家逃亡安全線
萬維網。1800runaway.org
800-RUNAWAY（800-786-2929）
全國自殺預防生命線
www.suicidepreventionlifeline.org
800-273-TALK (800-273-8255)
青少年線
青少年幫助青少年
800-TLC-TEEN (800-852-8336) or 310-855-HOPE (310-855-4673)
或發TEEN至839863
特雷弗項目
對於處於危機中的同性戀青年
866-488-7386
或輸入START至678678
毒品和酒精濫用
國家藥品熱線
844-289-0879
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經出版商許可轉載，
新世界圖書館。 www.newworldlibrary.com.
文章來源
做你，只有更好：年輕人（以及其他所有人）的現實生活自我保健
克里斯蒂·哈格斯塔德（Kristi Hugstad）
伴隨著成年帶來的種種好處，挑戰和學習技能的需求也將幫助您在進入新的體驗時自我調節。 著重強調生活的五個關鍵領域-身體，心理，情感，社交和財務- 做你，只有更好 提供獲得科學和經驗支持的工具以及易於實現的技術，以取得成功。 介紹了技能建設和自我保健做法，例如日記，充足的睡眠和運動，擁抱自然，管理時間和金錢以及練習感恩，正念和樂觀，並且每一個都以一個真正的年輕人的故事為例進行說明。人。 這些做法將幫助您為強大的未來打下堅實的基礎。 您將發現一條奇妙的可訪問生命線，並獲得一個現實啟發性的指南，以引導和愛護您最好的生活。
欲了解更多信息和/或訂購此書， 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。
關於作者
克里斯蒂·哈格斯塔德一書的作者 在表面之下，是一位經過認證的悲傷恢復專家，演講者，具有證書的健康教育家，以及康復成癮者的悲傷和損失促進者。 她經常在高中演講，並且是 悲傷的女孩 播客和脫口秀節目。
訪問她的網站 www.thegriefgirl.com
