將你的情感自我培養成一種創造性的,快樂的力量

你的情感自我是神奇可能的源泉。 需要關注; 當它收到它開花時,釋放出溫暖和俏皮的童趣香水。 接下來是五種方式來關注我們的情感自我,並將其培養成一種創造性的,快樂的力量。 我已經擴展了下面的每一個。

  1. 每日親密關注

  2. 創意表達



  3. 冒險

  4. 休閒時光

每日親密關注:培養你的情緒自我

就像你每天花時間與你的孩子,伴侶或愛人一樣,你必須抽出時間與你的情緒自我坐下來,感受,或對話。 每天留出半小時,最好是在一天結束時。 把自己置身於私人環境中 - 您的書房,臥室,沙發,門廊或公園的長凳。 我建議你帶上你的日記,也許還有一盒彩色鉛筆。 閉上眼睛,花幾分鐘時間有意識地放鬆一下。 軟化你的下巴,面對肌肉,肩膀,胸部和腹部。 讓你的想法盡可能地消失。 專注於你的呼吸,實際感覺它進出,並讓它的節奏進一步放鬆。

在這短暫的放鬆之後,將您的注意力吸引到您的情感中心。 在物理上,它可以位於胸部或腸道區域。 在這樣做了一分鐘後,連接到我稱之為“你的感情之家”的地方。一開始,你可能想知道你是否真的在那裡,以及你應該感受到的是什麼。

首先問問你的情緒自我,就像父母會問孩子一樣,“感覺怎麼樣?”(在這種情況下,你既是父母也是孩子。)傾聽感受; 讓他們彈出來。 例如, “我感到很累,”“我感到焦慮,”“我感到頭暈,”“我感到難過。” 避免判斷或評論,就像你正在聽孩子一樣。

如果您聽到一種您不理解或需要更多信息的感覺,請提出一些問題。 例如,讓我們說你聽到了,“我感到焦慮。“ 問,“你(情緒自我)焦慮的是什麼?


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如果你真的願意聽,你的情緒自我會告訴你。 如果您提出相同的問題,煩惱或不贊成,您將無法得到誠實的回复。 讓我們說你聽到了,“我不知道為什麼我感到焦慮。“ 您可以通過詢問更多問題來幫助您的情緒自我發現更多,例如:你是否對我們將要去的旅行感到焦慮?“ 如果答案是否定的,繼續調查並直觀地猜測。 “這是我們在工作中正在做的新項目嗎?” 等。

一旦你發現焦慮的根本原因,表達同情 - 不要判斷。 讓你的情緒自我知道你將找到共同的方法來緩解焦慮。 即使你在那一刻不知道什麼是有用的,你的情緒自我會因為知道它被聽到和理解而感覺更好。

在這種親密傾聽中,重要的是在你的膨脹自我和你的情緒自我之間建立一種愛的聯繫,就像在父母和孩子之間一樣。 通過傾聽,提問和接受你的感受,你正在成為一個支持性的父母,你的能力將引導你的情感自我從一個慈悲和智慧的地方發展。 以下是進行此過程的幾種方法:

  • 你可以做一個情緒化的冥想。 閉著眼睛坐在一起,默默地經歷這個過程。

  • 您可以使用日記並以書面形式完成此過程。

  • 你可以使用彩色鉛筆劃畫。

  • 你可以混合搭配。 從情緒冥想開始,進入寫作和繪畫,反之亦然。

我的客戶告訴我,這種日常親密的坐姿,在開始時感覺愚蠢,笨拙和無用,只在我的提示下進行,慢慢成為他們最喜歡的活動之一,即使它帶來了困難的感覺和難以忘懷的想法。 向自己揭示一個人的感受是一種安慰。 從膨脹的自我到情緒自我的關愛讓人感到舒緩和康復。

如果你想要了解自己並表達並實現自己的潛力,你必須與自己坐在一起 - 你自己的三個方面(第三個是防守自我)。 而你必須絕對培養你的情緒自我(培育並不意味著放縱或啟用)。

創造性表達:一種心態

創意表達不僅僅是藝術家的領域。 每個職業都有自己的創造力,每一天都充滿了創造性的機會。 富有創造力和表現力是一種你已經擁有的心態。 尋找日常創意和富有表現力的商店。 它可以從您選擇早上穿著的方式開始,也可以從您整理午餐的方式開始,並可以繼續與您喜歡的人進行富有表現力的對話,筆記或簡短的電子郵件。

在工作中,無論你做什麼,都要尋找創造性的可能性。 在盒子外面思考,玩弄新想法,吸引你的團隊 - 讓自己感興趣。 晚上還提供了一個創造力的遊樂場:有趣的晚餐,節目或講座; 一場精彩的對話; 書籍,藝術或文化; 笑聲 - 如果你願意的話,這些都可以激發你的創造性感受。

致力於創造性和富有表現力的生活,並創造性地創造它。 如果您是藝術家,創意表達是您一天中自然的一部分。 如果你還沒有這樣做,那就讓它溢出你的餘生。

注意你的防守自我的反應 - 當你打開自己的表達和樂趣時,它會感到非常受到威脅。 表達導致自由和脆弱,你的防守自我並不熱衷於那些; 開放可能會導致傷害。 你的防守自我會試圖破壞,譴責或批評你,以保證你的安全。 你的膨脹自我需要安撫和放鬆你的防守自我(這可能是一項相當重要的工作)。 最終,你的防守自我學會更加信任生活和生活。

遊戲時間:做一些純粹令人愉快或愚蠢和輕鬆的事情

你花多少時間玩? 我們認為,為孩子們玩耍。

“我幾乎沒有時間洗頭髮或做我的指甲,”一位客戶說,一位有兩個孩子的全職女商人。 “你一定是在開玩笑。 我甚至沒有時間平靜地吃飯或為了愉快而閱讀。“

我完全認同她。 我住在紐約市,那裡的生活節奏至少要快一倍。 大多數活躍和工作的成年人從早上九點到晚上七點或有時八點工作,午休時間不多。 晚宴多次伴隨著帶回家工作的殘餘。 家務勞動和對孩子的關注通常需要花費很少的時間。 誰能想到遊戲時間?

我個人發現,如果我不強烈承諾遊戲時間並安排它,我永遠不會去玩。 遊戲時間對我的精神產生了驚人的影響。 這是一種很好的壓力補救措施。

我的意思是遊戲時間是什麼意思? 這意味著做一些純粹令人愉快或愚蠢和輕鬆的事情,只是為了享受美好時光。 這對不同的人意味著不同的東西。 對於一些人來說,它與朋友坐在一起,開玩笑,笑,並產生愚蠢。 其他人喜歡國際象棋遊戲,拼圖或棋盤遊戲的安靜。 然而,其他人喜歡在大自然中漫步,或只是坐在樹下或沙灘上,看著雲朵,聽著鳥兒。 也有人喜歡在遊戲時間內花費大量精力。 這可能是一場激烈的足球,登山,攀岩或水肺潛水比賽。

我建議列出你的快樂。 請務必列出此列表,並儘力安排自己和親人的遊戲時間。

每個迷你游戲時間和周末較長的遊戲時間都是食物所必需的。 最終,您將在這裡體驗快樂並追隨您的幸福。 遊戲時間是通往啟蒙之路的必經之路。

冒險:任何令人興奮的新事物

冒險讓我們在精神上保持年輕。 他們澆灌靈魂的土壤,為我們的生命注入活力。 他們讓我們的大腦運作得更好,我們的心靈興奮 什麼構成冒險是每個人獨特的。 我們中的一些人可能想要攀登喜馬拉雅山,跳傘,或乘坐長帆船。 對於其他人來說,它可以是新的博物館,新的歌劇比分,不同的爵士樂課程,新的課程,或動物園,如果我們有一段時間沒有去過那裡。

冒險是新的或舊的 - 感覺新的和令人興奮的。 每天都應該有一點冒險。 晚餐的新菜,可能的新朋友,新的或不同的回家路線,新書,新想法,新計劃。 繼續為自己創造冒險。

我建議保持經驗豐富和期望的冒險列表。 請記住,冒險不一定要去中國旅行; 它們可以像播放列表中的新歌一樣簡單。

懶惰時間:休息,放鬆和補充的有意識的選擇

懶惰時間絕對是我習慣的最困難的事情之一。 只是想著它曾經讓我焦慮; 在我身上的超級成就者會感到恐慌。 如果你像我一樣,懶惰的時間是必須的。 我總是羨慕那些可以在周圍閒逛,懶洋洋地享受數小時美味的人。 我也曾經認為他們正在浪費生命。

我和懶惰有著愛恨交織的關係。 後來,我意識到懶惰,就像生活中的大多數事情一樣,需要保持平衡。 一個人還需要評估他或她懶惰的原因。 是休息還是避免?

我建議的懶惰時間是休息,放鬆和補充的有意識的選擇。 這無所作為不是一種迴避策略,而是一種停頓,一種充滿活力的放緩,完全放棄做和思考的許可。 懶惰的時間是我個人的快樂。

檢查自己 - 你在休息還是在避免? 你是否允許自己一些懶惰的時間,或者你是在強迫性地做,做,做,還有更多的事情? 這是一個平衡,給予和接受,吸氣和呼氣的問題。

©NNi Bachar的2014。 版權所有。
經出版商許可轉載,
Findhorn出版社。 www.findhornpress.com。

文章來源

權力之門:Nomi Bachar實現你的真實自我。

權力之門:實現你的真實自我
作者:Nomi Bachar。

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關於作者

Nomi Bachar,《權力的大門:實現自己的真實自我》的作者Nomi Bachar是一位全面的精神顧問,是一位自我修復,自我實現的專家和教練。 她是White Cedar Expanded Living LLC的董事,也是GatesofPower®方法的創始人。 巴哈爾女士在過去的26期間一直與個人,夫妻和團體合作,以及講座和促進研討會。在她的輔導和培訓方面,巴哈爾女士擁有廣泛的多學科表演藝術家背景。 她的藝術背景包括表演,舞蹈,舞蹈,製作和寫作。 在過去的幾年裡,她致力於通過蓋茨之門®方法賦予人們權力。 訪問她的網站 http://www.gatesofpower.com

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