我不相信我們“掌握”學習有效溝通的藝術。 但我們在見證自己和做出新的選擇方面確實變得更加熟練。
在你的生活中產生不適和怨恨的最快方法是當你的意思是否定時說“是”。 如果有人要求你做某事，並且你出於義務的感覺，或者因為你不想傷害他人的感情，那麼你就不會在那種情況下說出你的真相。 作為你真實，真實，勇士女神的自我意味著你可以從一個愛的地方說不，而不是從一個恐懼的地方說是。
需要注意的一點是：說出你的真相並不意味著你總是說出你在想的一切。 我們必須小心，不要將說真話的做法作為殘忍或傷害的藉口。 簡而言之，這種練習的精神意味著你願意深入研究你自己的真理和你自己的內在指導，即使你的聽眾可能會對你所說的話感到不舒服，你也願意說出這個真理。
為了發現和維持這種平衡，我們必須評估和拆，我們身邊有語言交流的任何舊的協議。 記住，你的目的是體驗坦率，流體連通和充滿活力的表達，用你內心知道作為指導。 作為教練和作家瑪莎·貝克說，“無論多麼困難和痛苦的可能，沒有什麼聽起來好到靈魂的真相。”
擁有自己的話語和訊息
我最喜歡的通訊書之一是 消息：溝通技巧書 由馬修·麥凱，瑪莎·戴維斯，和帕特里克·范甯。 這是清理作者稱之為“污染”或“部分”消息的偉大的指導。
當您的能量與您的言語不符時，受到污染的信息就會消失。 “我看到你又遲到了，”可以乾淨利落地說，作為觀察。 或者相同的詞可以成為諷刺，苦澀，責備或挫折的載體。 “我看到你又遲到了，”緊握的身體和憤怒的語氣說道，是一種污染的信息，因為你把沮喪和傷害的能量放在一個簡單的事實陳述中。
當你學會用自己的語言表達清楚時，你必須清楚地掌握自己的能量。 說出你的真相的做法不僅僅是你所使用的詞語，還承擔著你的言論沒有被污染的信息或帶有負面情緒的話語的責任。
部分消息不能傳達全方位的深層交流。 當我們進行親密交談時，麥凱邀請我們分享整個信息。 整個信息包括我們對情況（事實）的觀察，我們的想法（可能是真實的或不真實的），我們的感受（我們的情感體驗）和我們的需求（我們想要什麼？）。 將溝通的這四個不同方面分開是一種很好的教育，在這種教育中我們遏製或歪曲我們的聲音。
事實和沒有，但中立的事實
事實是所發生事件的可觀察，可衡量，誠實至善的事實。 當我最初開始首先命名情況的事實時，我發現它具有驚人的挑戰性！ 當我們感到不安時，我們往往會帶著諸如“你總是”或“你永遠不會”這樣的陳述。
陳述的案情事實的邀請我們放慢腳步，退一步，看看是怎麼回事。 這裡的區別是：“你總是遲到！”來觀察只是說：“我們見面，你是一個半小時的晚，沒有叫我過去兩次。”：中性，沒有故事或情感。 這可能需要一段時間來追踪的事實是什麼，尤其是當我們真的被別人的行為打亂。
我們的思想不一定是真理
我們的想法是關於這種情況在腦海中流傳的話語。 我們的想法不一定是事實; 它們正是我們當下所想的。 他們也不是我們的情感，所以我們希望將自己的情感和思想分開。
“我想知道你是否害怕，我感到受到傷害並被你的行為所拋棄”比“你想要傷害我，你的混亂童年正在破壞我的生活”更加清晰。我們的思想變得更加親密。我們實行清晰的溝通。
分享我們的感受：易受傷害
而且我們也會對我們的情緒反應更加誠實和親密。 清晰溝通的第三部分是分享我們的感受。 由於我們經常分享我們的故事，而不是我們脆弱的感受，這有時會讓人覺得可怕。
繼續問自己，“這種情況是如何讓我感覺到的？”避免告訴別人他們讓你有任何特別的感覺。 他們並沒有讓你感覺到 - 沒有人能真正讓你感覺到什麼，因為除了你之外，沒有人在你內心創造情感反應。 從“你讓我感覺到”轉變為“我感覺到”。
要注意責備他人的心態是多麼容易：“我覺得你拋棄了我”實際上並不准確，因為你正在給予對方力量而不是你的情感。 從你的感受陳述中拿出另一個，所以他們是關於你的：說“我覺得X”而不是“我覺得你讓我成為X.”“我感到背叛和震驚”奪回你的權力，並與另一個人交流你內心發生了什麼。
說明你的需要
明確溝通的第四部分，陳述您的需求，有時真的會讓您陷入困境！ 當我學會更清楚地溝通時，我驚訝地發現我有事實，可以說出我的想法，並感受到我的感受，但我不知道我想要什麼。 非常有能力確定需求。
“如果你從地板上拿起衣服把它們放進籃子裡，我會喜歡的。”
“如果你遲到十多分鐘，請打電話給我。”
“我需要更多結構：我們能否設定時間為項目創建大綱？”
重要提示：僅僅因為您分享需求並不意味著您正在與之交談的人可以實現它，甚至是他們應該實現的！ 最重要的是明確你的需求，然後探索如何以創造性的方式與自己或他人一起滿足這種需求。 明確你想要什麼，並找出你是否可以談論它並做出有意識的協議。
我在溝通中更有意識地發現了為所有對話帶來幽默，清晰和雙耳的重要性。
*由InnerSelf添加的字幕
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文章來源
戰士女神訓練：成為你想要的女人
作者：HeatherAsh Amara。
關於作者
HeatherAsh Amara是其創始人 Toci - 托爾特克創意意向中心總部位於德克薩斯州奧斯汀，致力於支持真實性，意識和覺醒的本地和全球社區。 她致力於通過分享來自各種世界傳統的最有力的工具來激發深度，創造力和快樂。 HeatherAsh與作者Don Miguel Ruiz一起學習和教授 四項協議並繼續與魯伊斯家族一起教書。 HeatherAsh在東南亞長大，從童年開始走遍世界，不斷受到人類表達和經驗的多樣性和美感的啟發。 她將這種開放，包容的世界觀帶到她的著作和教義中，這些都是托爾特克智慧，歐洲薩滿教，佛教和美洲原住民儀式的豐富融合。 她是作者 幾本書: 戰士女神培訓，轉型的路徑托爾特克， 並且是合著者 不犯錯誤：如何你可以改變逆境豐富。
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