有這麼多可用的社交平台 - 以及數百萬（甚至數十億）的插件 - 我們的 FOMO 可以接管。 SHUTTERSTOCK
十多年來，我們一直沉浸在對社交媒體的熱愛之中。 結束事情的想法可能會很痛苦。 但就像任何關係一樣，如果社交媒體不再讓你快樂——如果策劃你的在線角色讓人筋疲力盡而不是有趣——那麼可能是時候說再見了。
去年年底，Meta（以前的 Facebook）在 洩露的文件 透露該公司完全意識到其產品，尤其是 Instagram 可能對用戶的心理健康產生的負面影響。
Meta直接進入了損害控制。 但似乎沒有人對這一消息感到特別驚訝——甚至 少女, Meta 認為風險最大的人。 洩漏是否只是證實了我們已經懷疑的事情：社交媒體有可能弊大於利？
我們曾經與社交媒體無憂無慮的關係是如何變壞的？ 也許最重要的是，可以（或應該）挽救它嗎？
發現紅旗
關係顧問經常會要求陷入困境的夫婦思考是什麼讓他們在關係中感到快樂。 社交媒體雖然令人討厭，但確實有一些可取之處。
在整個大流行期間，與我們無法親自見到的人保持聯繫的能力變得非常有價值。 社交媒體還可以幫助人們找到他們的部落，特別是如果他們線下世界中的人們不分享他們的價值觀和信仰。
但是，如果你一天都不能不瀏覽這些網站，感到不得不“喜歡”或被“喜歡”，那麼你們的關係就有問題了。
儘管還遠未解決，但大部分屏幕時間研究都集中在過度或有問題的屏幕使用對幸福感和心理健康的不利影響上。 2021 年 薈萃分析 在 55 項研究中，總樣本量為 80,533 人，發現抑鬱症狀與社交媒體使用之間存在正相關（儘管很小）。
一個重要的發現是負面後果更有可能來自社交媒體的使用如何使參與者 感覺，而不是他們使用了多長時間。
信息超載
在試圖理解為什麼社交媒體會讓我們感覺不到內容時，我們不能忽視 24/7 新聞（和假新聞）流對我們集體心理的影響。
2021 年德勤 調查 的澳大利亞人發現 79% 的人認為假新聞是一個問題，只有 18% 的人認為通過社交媒體獲得的信息是值得信賴的。 必須瀏覽故意旨在使恐懼和異議永久化的內容只會增加人們的認知和情感負擔。
但這就是問題所在。 似乎雖然我們普遍擔心技術會對我們的福祉產生負面影響，但這並不能轉化為個人層面的行為改變。
我自己的 研究 去年發表的研究發現，超過三分之二的調查參與者認為過度使用智能手機會對健康產生負面影響，但個人使用率仍然很高，平均每天 184 分鐘。 信念和行為之間沒有關係。
是什麼導致了這種明顯的認知行為失調？ 長期的結果 研究 阿姆斯特丹大學的研究人員可能會提供一個線索。 他們發現生活在“永久在線”的世界中會導致對社交媒體使用的自我控制能力下降，從而導致幸福感下降。
換句話說，我們知道我們正在做的事情可能對我們不利，但無論如何我們都會這樣做。
您可以採取的簡單步驟
你怎麼知道是時候重新評估你與社交媒體的關係了？ 有一個看似簡單的問題要問自己：它讓你感覺如何？
想想您在使用社交媒體之前、期間和之後的感受。 如果你覺得自己在社交媒體上浪費了一天、一周（或者，我敢說是你的生活）的大部分時間——這就是一個線索。 如果你感到悲傷、焦慮、內疚或恐懼等負面情緒，你就有答案了。
但是，如果突然在社交媒體上離婚感覺有點過頭了，你還能做些什麼來慢慢分手，或者挽救這段關係呢？
1. 從試分離開始
“軟刪除”可讓您在進行硬刪除之前了解沒有社交媒體的感受。 讓朋友和家人知道您正在休息，從您的設備中刪除應用程序，並為自己設定一個目標，可能是一到兩週不訪問該帳戶。 如果試煉結束時世界仍在轉動，請繼續前進！ 一旦您不再感受到社交媒體的吸引力，您就可以點擊刪除了。
2.減少您參與的平台數量
如果你的手機、平板電腦和電腦上安裝了 Facebook、Instagram、Twitter、TikTok、YouTube、Snapchat、WhatsApp、Tumblr、Pinterest 和 Reddit，那麼你可能已經過了飽和點，進入了溺水區。 選擇一兩個真正為您服務的應用程序，然後放棄其餘的。 X 世代很難告別 Facebook，但 Z 世代在很大程度上已經 告別. 如果他們能做到，你也能！
3. 如果步驟 1 和 2 仍然過多，請嘗試減少在社交媒體上花費的時間
首先，關閉所有通知（是的，所有通知）。 如果你習慣於回應每一個“bing”，你會發現幾乎不可能停下來。 每天留出一些時間，做所有的社交媒體追趕或瀏覽。 為您預定的時間分配設置一個鬧鐘，當它響起時，將手機放下，直到明天的同一時間。
這一切都不容易，離開社交媒體一開始可能會受到傷害。 但如果這種關係變得不舒服，甚至是辱罵，是時候表明立場了。 誰知道呢 說不盡的幸福 您可能會發現，在屏幕的四堵牆之外？
未能斷開與社交媒體的聯繫可能最終會損害更多的選擇。
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