圖片由 孫達蘭卡
冥想讓我們更加意識到我們的非本地能量體——我們的一隻腳在天堂——而這種意識讓我們感到天堂。 冥想讓我們更容易接觸到非本地的現實：提升和協調情緒、直覺和創造力，以及豐富的健康生命力。
無論你為什麼練習冥想，冥想都會讓你感覺更好。 一位智者曾經說過：“如果人們只 知道 如果他們冥想，他們會感覺多麼好， 個⼈ 會冥想。”
如何打坐
我要教你 紅秀 冥想技巧，在印度已經實踐了數千年。 為什麼是這種特殊技術而不是其他任何技術？ 我的理由很簡單，因為我已經成功使用了這種技術幾十年，因此我可以毫不猶豫地推薦它。
如果您已經掌握了另一種技巧，或者對練習有興趣，請務必這樣做。
如何坐下來獲得最佳結果
找到一個坐姿，讓您盡可能舒適地坐著，脊椎直立，身體放鬆。 您可以坐在椅子上、跪凳或跪枕上，或者盤腿或不帶枕頭。 所有這些職位都同樣有效。 擁有多年經驗的深度冥想者經常使用椅子進行冥想。
如果你坐在椅子上，雙腳平放在地板上，大腿與地板平行。 如果你的腿太短，你可以在腳下放一個枕頭，如果你的腿太長，你可以在椅子的座位上放一個枕頭。 不要靠在椅背上。 這個想法是坐在一個直立的、沒有支撐的脊椎上，身體放鬆。
如果您不習慣這個姿勢，或者您的背部狀況使您難以適應，您可以在背部和椅背之間放一個枕頭。 你想要的感覺是枕頭支撐著你的直立姿勢，而不是你的體重靠在枕頭上。 調整枕頭，直到達到這種感覺。
您選擇的坐姿應該讓您放鬆肩膀並保持下巴與地板平行，眼睛直接朝前。 作為保持脊椎直立的輔助手段，將雙手放在大腿和軀乾之間的交界處，手掌朝上。
如果您喜歡坐在地板上，跪凳可以幫助您的雙腿感覺舒適並幫助保持脊椎挺直。 盤腿坐在枕頭上比較舒服的可以試試 新月形或圓形的冥想枕頭旨在幫助您完成這個姿勢，但您擁有的任何讓您感到舒適的枕頭都可以。
如果您坐在地板上沒有冥想枕頭，請確保您的脊椎仍然筆直，肩膀放鬆，下巴與地板平行，眼睛直接朝前。 你的膝蓋應該靠近地板。 如果你的膝蓋不靠近地板，你的脊椎就會彎曲。 你的姿勢應該讓你的雙手舒適地放在大腿和軀幹的交界處，手掌朝上。
在哪裡冥想
如果可能的話，留出一個你不會被打擾並且專門用於冥想的區域。 一個小房間，或者臥室的一個角落——只要通風良好，即使是壁櫥也足夠了。
如果可能的話，你打坐的地方應該稍微涼爽一點，並有新鮮空氣的來源，這樣你就可以保持警覺和清醒。
簡要準備
一旦你坐得舒服，我建議你在開始練習之前做兩次簡短的呼吸練習來放鬆和協調身體和呼吸。 紅秀 技術。
緊張和放鬆
通過鼻子用力吸氣，一短一長吸氣，同時繃緊整個身體。 屏住呼吸和緊張幾秒鐘，然後用嘴用力呼氣，一短一長呼氣，同時釋放肌肉緊張。 重複三到六次。
平衡你的呼吸
完成緊張和放鬆的呼吸練習後，慢慢吸氣，數到八，屏住呼吸數到八，然後慢慢呼氣，數到八。 沒有停頓，再次吸氣、屏住、呼氣，再數到八。 重複這個練習三到六次。 你可以根據你的肺活量來改變計數，但總是吸氣， 保持和呼氣的長度相等。 通過深吸氣，然後完全呼氣來完成練習。
康修定力法
您現在可以開始 紅秀 技術。 閉上你的眼睛（如果你還沒有）。 等待你的下一次呼吸自動進入。 當它發生時，在心裡說 紅 （押韻 歌曲）。 不要屏住呼吸。 自然呼氣。 當你呼氣時，在心裡說 或 （押韻 鋸 pr 法). 康秀 是古老的梵文咒語。 它的意思是“我是他”或“我是精神”。
不要試圖控制呼吸。 簡單地觀察呼吸，因為它自然地流入和流出。 剛開始時，您可能會在肺部擴張和收縮時主要在胸部和腹部意識到自己的呼吸。 隨著呼吸變得平靜，將注意力集中在吸氣時鼻孔的涼爽感覺和呼氣時鼻孔的溫暖感覺上。 逐漸覺知鼻道中的冷暖感覺越來越高，直到你對呼吸的冷暖感覺的意識集中在眉毛之間。
現在也讓你閉上的眼睛集中在眉毛之間的點上。 不要交叉或拉緊眼睛。 你的眼睛應該是放鬆的，好像在看遠處的某個點。 在沒有肌肉緊張的情況下，讓你的注意力加深在眉間點，同時繼續簡單地觀察眉間點呼吸的冷暖感覺。 如果你發現你的思想走神了，輕輕地把它帶回到對呼吸的覺知，回到你的心智重複 紅 和 或，以及你的眼睛的焦點在眉毛之間的點。
一旦你到達了你的呼吸意識集中在眉毛之間的那個點，試著盡可能地專注於那個點，不要無意中拉緊面部肌肉或屏住呼吸。 試著感覺你的整個生命都集中在這一點上。 當你能做到的時候，你會發現一個美好的世界向你敞開。 我將在下面描述一些可能發生的令人驚奇的事情。
靜坐中
完成你的練習 康秀 通過深深地吸氣和呼氣，然後忘記呼吸。 深深地集中在眉毛之間的點上。
保持你的注意力集中，你的能量內化。 讓自己沉浸在練習所產生的平靜中。 繼續至少五分鐘。
練習的頻率和時間
試著練習 康秀 每天至少一次，持續十五分鐘。 隨著你越來越享受它，你可以將你的時間增加到三十分鐘，然後增加到一個小時或更多——總是在你練習結束時留出時間 康秀 享受和平與和諧的結果。 每天早上和晚上打坐兩次是很好的。 找到適合您的時間表。
延長冥想時間是件好事，但不要緊張。 每週進行一次較長時間的冥想，大約一倍半到兩倍的時間，將幫助您增加常規冥想的長度和深度。
你可能會經歷什麼
難以專注於呼吸
這很常見。 不要認為自己沒有能力或不適合冥想。 這是一種學習技能，就像其他任何技能一樣。 對自己要有耐心。 你的注意力會提高。
難以控制呼吸
這也很常見。 如果每次冥想時都會出現這個問題，請在開始冥想之前嘗試做更多輪次的準備呼吸練習 康秀 練習——緊張和放鬆六到十二次而不是三次，平衡呼吸練習也做六到十二次。
其他解決方案：通過想像自己稍微坐在自己身後，看著另一個身體呼吸，嘗試在精神上將自己與身體分離。 您還可以有意識地放鬆太陽神經叢周圍的區域：相信身體會按照自己的方式呼吸。
難以靜坐
抵制對您的位置進行少量調整的衝動。 如果你成功地抵抗了衝動，哪怕只有五分鐘，你會發現身體變得更加靜止。 還要相信，快速形成的神經冥想習慣迴路會越來越多地支持靜坐。
你的呼吸可能變得更深或更淺
您可能會發現您的呼吸保持相同的節奏，但變得更淺。 或者你可能會發現你的呼吸節奏變慢了，吸氣和呼氣都變得更深了。 要么是好的。
呼吸之間的自然停頓變得更長
這種延長的停頓是正常和積極的。 正常，因為在身體靜止時，您的細胞吸收氧氣和排出二氧化碳的需求減少會導致呼吸自然減慢。 積極的，因為你很快就會發現呼吸之間的這些自然停頓是平靜、放鬆和平和的。 特別享受這些時刻，但不要試圖屏住呼吸。 強行屏住呼吸，無論是進出，都會破壞你呼吸的平靜、自然的節奏。
呼吸速度變得非常緩慢
隨著你越來越擅長 康秀 你可能會發現自己的呼吸太淺或太慢，以至於很難意識到呼吸。 這種體驗帶來了美妙的感覺。
心率變得非常緩慢
雖然你練習時的專注 康秀 不應該在你的 心率，呼吸頻率的減慢會伴隨著相應的ing 減慢心率。 由於您的細胞對氧氣的自然需求減少或停止，您的心臟會減慢或停止。 一旦你移動或吸氣，你的細胞就會需要氧氣，你的心率會像減慢或停止一樣自然地增加或恢復。
你的專注力加深
通過練習，你會發現隨著身體變得靜止，呼吸變慢，心智也會變慢。 隨著通常的思想流動減慢，情緒緊張會得到釋放，身體會從你的意識中消失，你的注意力會越來越集中。
你可能會看到光
你可能會在閉上眼睛後的黑暗中看到各種顏色的光。 可以在眉毛之間的點處或周圍感知到光。 您可能會看到白色、藍色或金色的光，或三者的組合。 光線可能會在眉心之間形成一個圓圈：一片深藍色的區域，周圍環繞著金色的光芒，中心有一顆小小的白色星星。 這種現象，通常被稱為靈眼，在許多經驗性的靈性傳統中都有提及，也許是新約中西方人最熟悉的：“因此，如果你的眼睛是單一的，你的整個身體就會充滿光明。” （馬太福音 6:22）
你可能會經歷情緒釋放
情緒放鬆通常首先被體驗為一種平靜和幸福的感覺。 深度的情緒放鬆可以感覺好像你心中的拳頭放鬆了，或者好像溫暖從你的心向外蔓延。
你很可能會沉浸在超意識體驗中
可能會有一種與你生活中發生的任何事情完全無關的幸福感。 身體中央可能會升起一股能量的快感，讓你感到精力充沛、積極向上和充滿熱情。 可能會有一種神聖的喜悅或“出人意料的和平”的感覺。
一旦經歷過，你就會知道，就像你知道之前的數百萬人一樣， 你內在有另一個世界，你正在上帝中體驗你的超意識自我。
您的大腦將重新連接以支持身體、心理、 和情緒健康
冥想不僅重新連接大腦以支持更深層次的冥想和超意識意識，隨著時間的推移，支持冥想的神經習慣迴路將擴展並連接到大腦中的其他迴路，甚至改變大腦區域的結構。
我們的神經冥想習慣迴路可以激發積極的和諧情緒； 通過減輕壓力，它可以激活健康的生理過程，如排毒、消除、消化和癒合，甚至可以激活影響我們身體、心理和情緒健康的基因。 隨著時間的推移，我們的神經冥想習慣迴路成為最顯著的積極影響 我們的健康和福祉——它甚至可以對我們周圍的人產生積極影響。
在壓力時期，或在情緒或心理挑戰期間，我們的神經冥想支持、積極情緒支持、健康促進迴路也會影響我們減少情緒和消極反應。 雖然支持負面情緒的神經習慣迴路仍留在大腦中，但我們的冥想形成的神經習慣迴路會抑製或抑制它們的放電。
你的生活將被改變
我們在冥想中練習專注的次數越多，我們在生活中就會變得越專注。 專注為我們帶來直觀的洞察力，我們可以在生活的各個方面使用。 解決問題變得更容易，我們的解決方案也更有創意。 我們變得更專注，更不容易分心。 學習變得加速。 我們變得更有效率。 從運動到演奏音樂，表演更自然，張力更小。 我們在當下變得更加臨在。
我們練習冥想的次數越多，我們的生活就會越改善。 輕微的健康問題可能會消失。 我們可能會發現自己更開放、更體貼、更富有同情心，並且更自發地幫助他人。 我們可能會發現自己對情緒更加集中，反應更少。 我們可能會發現我們在一天中的阻力較小。 我們只是變得更快樂。
幽思。 定期打坐。 盡可能深入地冥想。 幽思。 它會改變你的生活。
版權所有2022。保留所有權利。
本作者預訂：
書： 突破大腦的極限
突破大腦的極限：改變你生活的神經科學、靈感和實踐
約瑟夫·塞爾比
突破大腦的極限 將神經科學的發現與冥想產生的精神體驗之間的點聯繫起來。 它揭穿了科學唯物主義對意識和智能的基於大腦的解釋——包括大腦作為超級計算機和人工智能模型——並解釋了許多傑出和思想開放的科學家的觀點，即無處不在的智能意識是現實的基礎——聖人、聖賢、神秘主義者和那些經歷過瀕死體驗的人所共有的古老信仰。
冥想是本書的中心主題——它是什麼； 怎麼做; 為什麼有效； 神經科學家測量的身體、精神和情感益處； 以及它如何重新連接大腦以獲得超意識意識，以便您可以實現您所想的任何事情。 這本書提供了經過驗證的實踐，可以將超意識意識帶入您的生活，以獲得成功、精力、健康、內心的平靜和持久的幸福。
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關於作者
Joseph Selbie 讓複雜而晦澀的事物變得簡單而清晰。 冥想社區的創始成員 阿難 四十多年來，他一直是一位專注的冥想者，他在整個美國和歐洲教授瑜伽和冥想。 他是流行的作者 上帝的物理學 和 尤加斯。 他與妻子住在加利福尼亞州內華達市附近的阿南達村。
訪問作者的網站： JosephSelbie.com網站
