圖片由 Michal Jarmoluk
冥想听起來很容易。 坐著。 呼吸。 專注於輕鬆的方式。 那麼為什麼不是每個人都這樣做呢？ 那麼為什麼那麼多開始冥想或開一本關於這個主題的書的人，卻未能貫徹並使冥想成為他們日常生活的一部分？
答案是，我們的內心世界和外在世界都會在我們和冥想之間產生障礙。 其中最重要的是對我們自己的思想和西方社會提出的冥想的懷疑。 如果冥想者沒有註意到他們的行為，那麼冥想者也可能會陷入某種精神/心理上的陷阱。
沒有指導，這些障礙似乎無法克服。 但是，借助一點指導，它們很容易被橋接。 正如冥想老師Ram Dass所說 覺醒之旅，“有一些指導方針 - 一些來自偉大的大師，另一些來自心理學家和其他外部觀察者 - 可以幫助你磨練你的智力並保持平衡。”
疑問
你已經有了第一次冥想經歷，他們在放鬆，振興和精神深化方面取得了積極的成果。 但你仍然發現自己拒絕定期冥想練習的想法。 這種幾乎無意識的不情願冥想是很自然的。
我們的思想和最深刻的自我總是以某種方式抵制變革，無論是轉向新城市，新社交圈還是新工作。 拉姆達斯警告說，“自我最喜歡的阻力之一就是讓你懷疑。” 這種抵抗通常採取恐懼或焦慮的形式，破壞了我們對冥想的承諾。
你可能經歷過對自己的懷疑。 在下面的列表中，檢查任何困擾你的人。
___冥想太容易或太難。
___冥想是一種宗教，會與你的宗教發生衝突。
___冥想意味著放棄你喜歡的東西。
___冥想就像是被催眠了。
___冥想是一種逃避現實的方式。
___冥想意味著關閉世界。
___冥想意味著你必須去修道院。
___冥想很奇怪。
___冥想意味著你需要一位老師。
___冥想有正確的方法和錯誤的方式。
為什麼我們害怕冥想
困擾我們的疑慮和恐懼往往是我們在成長過程中在社會膝蓋上學到的誤解的迴聲。 這些在美洲和歐洲廣泛流行的負面神話是文化無知的產物，是理性的，左腦西方社會對東方，直覺和右腦的任何對立態度產生的偏見誤解。
毫無疑問，當你考慮冥想時，它們會困擾你。 您是否發現自己認為冥想太難或者是宗教（因此與您的宗教發生衝突）或者它是一種催眠？ 如果是這樣，最好的止痛藥就是事實。 正如聖經中所說：“真理會讓你自由。”
BANISHING DOUBTS
不要抵制這些擔憂。 我們的自負足夠健康，足以保護我們免受冥想所帶來的任何負面影響。 抵制這些懷疑意味著給予他們權力。 他們將抓住控制權並停止冥想。 相反，拉姆達斯建議採用一種方法激發了以下練習：
1。 坐在一個沒有分心的地方。
2。 專注於您對冥想的任何疑慮或擔憂。
3。 對他們完全開放，不要審查任何。 仔細檢查每一個 - 大多數的荒謬將立即表明自己。
4。 有意識地放下每一個 - 想像它是一個航行的氣球然後消失在視線之外。
十一次誤解
跨越這些冥想障礙的最佳橋樑是用知識和事實取代無知和誤解。
1。 冥想太容易或太難。
冥想比你想像的要簡單。 矛盾的是，比你想像的更難。 關於如何冥想的指示看似簡單。 例如，什麼比僅指導你注意呼吸的指示更清楚？
親自試試吧。 馬上。 閉上你的眼睛。 而對於下一次吸氣和呼氣，只需注意你的呼吸。 就這樣。
如果你能夠完全呼吸，而不是思考，白日夢，坐立不安，想知道你在做什麼，你做得非常好。 但是，如果你和我們其他人一樣，你可能會在那一次呼吸中繼續前進。 令人驚訝的是，當你花時間去實際檢查你的思維過程時，你可以將一些想法包裝成一口氣。
雖然方向可能很簡單，但是當你試圖遵循這些指示時，你的想法是完全不同的。
專注於你的呼吸或任何冥想的對象需要堅持和承諾。 它需要父母對動物園裡一個不斷漂亮的六歲孩子的耐心。
當你偏離冥想的對象並發現自己醒來時，正如你在高速公路上所做的那樣，在路上十英里，對你如何到達那裡一無所知，你只需回到冥想的對象。 這就是冥想練習的內容：在冥想的對像中，一遍又一遍地輕輕地回歸，不經過判斷。
成功冥想練習的關鍵是用著名的小提琴家的話來說，陌生人問如何到達卡內基音樂廳，“練習，練習，練習”。
2。 冥想是一種宗教。
您可以從事任何宗教信仰或宗教信仰，並且仍然可以獲得冥想的全部好處。 您也可以使用您的傳統技巧進行冥想。 冥想是一種平等機會的做法; 它對待宗教就像它對待其他一切：公開和完全接受。
3。 我不得不放棄我喜歡的東西。
你不必放棄任何東西。 沒有針對咖啡，巧克力，哈根達斯，世界職業摔跤，MTV，甚至比維斯和Butthead的法令。
當然，你可能會自然而然地發現自己減少了可能不符合你自己最佳利益的事情。 如果你發現自己在冥想墊上，而不是觀看Seinfeld重播或足球比賽，那麼你就會知道冥想會讓你更深層次的部分接觸到最適合你的東西。
4。 這就像睡著或被催眠。
冥想是關於清醒，不是睡著或處於恍惚狀態。 雖然放鬆是一種自然發生的冥想現象，但它並不是實踐的目標或目標。 可以把它想像成一個很棒的副產品，或者像角落辦公室或封閉式停車場一樣。
在冥想中，您可能會體驗到比睡眠或催眠恍惚更輕鬆的狀態。 如果發生這種情況，請充分注意它們，觀察它們，然後讓它們離開。 你不會在冥想中追逐心態; 相反，你歡迎任何你想要的方式，然後放手。
5。 冥想者正試圖擺脫現實和責任。
有些人認為冥想是一種自私的，自戀的嘗試，以避免責任和現實生活。 沒有什麼比真相更深。 冥想的目標是通過培養逃離生活而不是遠離生命的能力來變得更快樂。 當你的思維敏銳而專注，你的生活質量得到提高，你的生活體驗更加豐富，你自然也會更快樂。
6。 你必須拒之門外。
冥想是關於完全沉浸在當下內部和外部的體驗中。 有一種流行的誤解認為冥想只能在絕對的沉默中完成，最好是在尼泊爾的一座山頂上，在那裡禪修者完全脫離物質世界的景象和聲音。 熟練的冥想者在他找到的時候佔據了他的世界，沒有太陽鏡，耳塞或鼻夾。 在現實世界中，汽車警報器尖叫，兒童歡笑和玩耍，飛機無人機，電話突然響起，鄰居們大聲播放U-2專輯。 當你冥想時，你培養你天生的能力，巧妙地處理所有出現的現象，無論它們是什麼。
冥想不是要關閉世界。 這是關於讓它進入。
7。 你必須去修道院。
進入修道院生活並不是獲得冥想的好處所必需的。 Josh B.，前禪宗僧侶，現在是一位熱門新品牌的唱片公司高管，他說，“zendo無處不在。” （Zendo是冥想大廳的禪詞。）
在禪宗傳統中有一句話：“如果你想要一個小小的啟蒙去國家。如果你想要一個大的啟蒙，去城市。” 這意味著環境越具挑戰性，就越需要教你。 這可能使紐約市成為世界上最好的冥想大廳。
八世紀的藏族， 寂天，寫道，精神生活可以生活在任何地方。 他在經典文中說了以下內容： 菩薩生活方式指南， （菩薩是一個渴望為所有眾生的利益獲得全面啟蒙的人）：
我在哪裡可以找到足夠的皮革
用它來覆蓋地球的表面？ 但是在我的鞋底上穿著皮革
相當於用它覆蓋地球。
讓你的世界成為你的修道院 這包括你的家，辦公室，汽車，地鐵，甚至洗衣店。 無論您身在何處，無論您遇到什麼，都意味著為您提供您現在需要使用的確切內容。
8。 冥想很奇怪。
冥想不僅不奇怪，而且完全符合美國人的生活方式。
我們的獨立宣言聲明我們擁有某些不可剝奪的權利，包括“生命，自由和追求幸福”。 這三個權利也是冥想的目標 - 完全存在於生活中，從我們狹隘的自我意識中解放出來，並獲得快樂。 冥想不僅不奇怪，而且是徹頭徹尾的愛國主義。
9。 你需要一位老師。
當你有一位好老師時，學習一項技能總是比較容易。 在美國，缺乏良好的，聲譽良好的冥想教師。 因此，一些優秀教師的大量跟隨使得難以接受個人培訓。
但這不應該阻止你。 一句古老的佛教諺語說：“當學生準備好了，老師出現了。” 數千年來，這種情況一直在發生。
現在，這本書（最佳冥想指南）足以讓你開始冥想的道路。 不要擔心，當你真的需要你的老師時，他或她會出現。
10。 有正確的方法和錯誤的方式。
沒有一種方法也沒有最佳的冥想方式。 冥想的方式很多，源於世界豐富多樣的宗教傳統。 據說佛陀只教了八十四種正念。 所以顯然有許多意見的空間。
一些學校和冥想老師堅持認為，他們的方式是唯一正確的冥想方式或系統。 懷疑那些告訴你的人，“這是我的路還是高速公路。” 真正的冥想教師遵循中間道路（在尋找和投降真相之間取得平衡）。 他們通常容忍和接受其他學科的技術。
如果有任何正確的冥想方式，那將是與你產生共鳴的那個，你想要用紀律和勤奮來應用你的那個。
11。 冥想可以讓你遠離生活。
冥想不僅僅是你在墊子上或椅子上做了一段時間然後忘記的事情。 你的目標應該是讓冥想成為你生活中不可或缺的一部分。
博士安德魯韋爾這位著名的整體健康作者在他的CD上說，八種最佳健康冥想，“在某種程度上，你一直在冥想。要意識到這種做法，將這種意識擴展到你的越來越多的領域。日常生活。”
這是個好建議。 親自試試吧。 一整天都要保持警惕。
經出版商許可轉載，
文藝復興時期的書籍，洛杉磯，CA。
©1998。 www.renaissancebks.com
文章來源
最佳冥想指南
作者：Victor N. Davich。
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關於作者
維克多·N·戴維奇（Victor N. Davich）曾與西方幾位最重要的冥想教師一起學習了二十五年。 他還是Paramount Pictures，Fox Broadcasting和Universal-TV的商務律師，創意顧問和製片人。 Victor為教學冥想和減輕壓力帶來了獨特的組合：財富500公司的律師，他也是冥想的權威和流行冥想書籍的作者。 Time 雜誌稱他的新的，獨特的，創新的8 Minute Meditation系統是“最美國式的冥想形式”。
