創造現實

讓我們的思想和經歷煥然一新

戴帽子的女孩陷入沉思
圖片由 自由照片


由Marie T.Russell講述

影片版本

隨著電子設備的出現,隱私不再像幾十年前那樣。 這當然有利有弊,這是另一天的另一個話題。

很高興仍然有一個領域是私密的:我們在任何時候都在想什麼。 你永遠不知道別人在發表什麼樣的評論,但你總是知道自己在想什麼。 

不管我們的外部世界發生了什麼,我們都可以自由地思考我們想要什麼。 我們可以因為我們的口頭和書面語言和行為而入獄,但不能因為我們的思想。 這適用於我們看待自己、他人和情況的方式。

當我走在街上時,我可以對自己和他人產生評判性的想法或善意的想法。 而且由於我不是讀心者,有時猜測某人在任何特定時刻可能在想什麼是一個有趣的練習。

  • 穿著西裝的傢伙正在擔心前一天晚上他是個混蛋,該給他的妻子什麼作為和平祭。
  • 喝咖啡的女孩正在考慮報告她的老闆不想要的性進步。
  • 那個家庭正在從火星度假,無法完全了解地球上發生的事情。
  •  一個年輕人關心他母親的健康。  
  • 這位青少年想知道她在 State Street 上和朋友們一起出去做什麼。
  • 禿頂的大肚子男人正在重播足球比賽的精彩片段。
  • 一個嬰兒生氣是因為他的父母不給他一塊披薩。
  • 這位美麗的大學男女同校正在為自己沒有變得更漂亮而自責。 那個單身媽媽想知道今晚她將如何餵養她的孩子。

當我做這個小練習時會發生什麼,我記得除了像我這樣容易犯錯和脆弱的人之外,我不知道其他人是誰和什麼。 因為我是一個好人,試圖以有利的眼光看待自己,我知道我必須對我遇到的人表現出同樣的禮貌。

世界上發生的事情,就是它本來的樣子。 我們如何解釋其他人、事物和情況取決於我們。 我們可以對我們的經歷做出消極或積極的評價。

如果我們想感到沮喪和分離,我們可以通過將世界上正在發生的事情視為不公平、可悲或壞事來輕鬆做到這一點。 我們肯定會創造並延續悲傷、憤怒和恐懼的感覺。 如果我們想沐浴在喜悅、愛與和平中,我們最好用驚奇、驚奇和同情來解釋正在發生的事情。

還不夠好

我們要特別負責的一件事是我們對自己的看法。 “不夠”有各種形狀和大小。 我們會覺得我們還不夠,我們的外表,我們多麼聰明,或者我們多麼有才華,我們擁有或做的還不夠,目前發生的還不夠,或其他人還不夠。

停止比較並讓自己失望! 在所有情況下,您都需要將注意力從您或其他人擁有或沒有的東西上轉移,專注於享受、欣賞和感激您的身份和現狀。 這個簡單的轉變需要從“外面”回到你自己。


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您可以通過頑固和持續地替換舊思維,擺脫對永遠“不夠”的不滿和恐懼——並享受現實。 至於如何做到這一點,我將以“感覺不夠好”為例。

與其一直試圖與一個無形的標準相比較,不如讓它休息一下。 放棄相信如果你有過或做過其他事情——結婚、賺更多的錢、看起來更漂亮、有更多的時間、更聰明——你最終會快樂並感到有價值。

正如你已經知道的那樣,那是行不通的。 就我們是誰、我們擁有什麼或我們做了什麼而言,我們的頭腦總是會發現其他感覺缺乏的東西。 錯誤在於,我們認同於我們的行為、外表或財產,而不是我們不變的本質。

行使

要找到感覺不夠好的根源,請弄清楚並準確寫下當您陷入“不夠”思考時對自己說的話。 然後準備好用你的頭腦發動一場戰爭。

你有幾個強大的武器選擇。 這裡有一些選擇,這樣你就可以贏得你的戰鬥,一點一點地消除你的沮喪想法,並用一些能增加你感受到的快樂、愛和和平的東西來代替它。 重複您選擇的策略,並堅信它是正確的,直到您微笑為止。

  1. 珍惜你所擁有的。 注重品質和特點。

  2. 對所呈現的或你所擁有的心存感激。

  3. 在這種情況下尋找積極的一面。 最黯淡的時刻總有陽光的一面。

  4. 找出與你的舊想法相矛盾的地方(一些建議見下文)並一遍又一遍地重複,忽略所有出現的打折想法。

關於你自己:

我的存在就足夠了。

我已經足夠好了。

我已經做得夠多了。

我已經夠漂亮了。

我對自己完全滿意。

我受夠了。

關於其他人、事和情況:

這就夠了。

我已經夠了。

我的朋友就夠了。

關於時間:

現在發生的事情是完美的。

我有足夠的時間。

有足夠的時間。


無論您選擇哪個選項,都要打斷消極的思想噪音,並用您選擇的建設性替代方案取而代之。 當你這樣做的時候,你會“按原樣”接受自己,不管世界如何變化,都會讓自己愛自己。 你的注意力轉移到已經存在的事物以及你已經是誰上。 你變得更加接受自己、他人和時間,就像他們現在的樣子,享受當下、你的生活和你擁有的一切。

結論

思考伴隨著難以置信的責任,因為我們通過我們的想法創造了我們的感覺、說話和行為方式。 根據態度重建,根據我的說法,如果我想感覺良好,我需要考慮尊重自己和接受他人的想法。 我需要密切關注我的想法,享受呼吸空氣並享受做人的奇蹟。

©2021作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

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