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A嗯。 。 。 里斯的花生醬杯。 我小時候的最愛。 我在萬聖節搗蛋治療的成功取決於我收到了多少種金箔或橙皮點心。 我把迷你鍍金杯子數了兩倍，因為巧克力和花生醬的比例比全尺寸版本高了一點。
當好時（Hershey）發起廣告活動時，“吃里斯（Reese）的方式沒有錯”，我很高興研究這一大膽的主張。 我嘗試過小口吃，全口吃，巧克力口吃，花生醬口吃，切碎的口吃，派狀口吃，免提口吃，包裹式口吃，手指間的口吃，冰凍的叮咬和輕微融化的叮咬。 我的科學研究得出的結論是，好時的說法是正確的：沒有錯的方法（除非媽媽發現您在晚餐前正在“實驗”）。
但是，我發現有些方法比其他方法更好，並且並非所有的Reese都是平等的。 那些被切成像限的金箔迷你模型有些不同。 它們比其他的要好-並且以這種方式吃掉它們肯定減少了我的整體消費。 雙贏，包括媽媽在內的每個人。
道德與幸福：做事有錯誤的方法嗎？
里斯的口號提出了一個更加尖銳的問題：做事有錯誤的方法嗎？ 生活有錯誤的方法，甚至正確的方法嗎？ 如果是這樣，就您是否幸福而言是否有所不同？
對與錯，好與壞的問題是道德問題的本質。 佛陀將道德行為列為導致苦難終結的八重道路的三個領域之一。 他認為，道德和道德行為對於過上幸福的生活至關重要。 顯然，積極的心理學家得出了類似的結論。
積極心理學與道德生活
積極心理學家克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）和馬蒂·塞利格曼（Marty Seligman）以兩種方式處理道德問題。 首先，他們研究哪些素質與跨文化的善良和美好生活相關。 他們稱這些品質為 美德 並考慮他們可以增強人們的意義和生活滿意度的優勢。 [品格的長處和美德：手冊和分類，作者：克里斯托弗·彼得森（Christopher Peterson）和馬蒂·塞利格曼（Marty Seligman）
其次，積極的心理學家已經研究了 滿足感乍一看類似於娛樂，但本質上卻大不相同。 兩者都有一種愉悅感。 快樂通過感官帶來樂趣。 另一方面，滿足感是我們從事的活動，它們使我們感到滿足，意義和目標感，因為它們與做某事相關 好。 因此，吃巧克力會帶來快樂。 在聖誕節時為有需要的孩子買巧克力真是令人高興。 兩者都可能使我們感覺良好，但是原因卻截然不同。 積極的心理學家提出，幸福涉及追求美德和可喜的活動，而不僅僅是生活中的樂趣。
強調積極：感恩與幸福
這是我最喜歡的幸福秘訣。 如果您認為自己可能沒有正念，瘋狂的智慧或同情心，那麼感恩可能是您的理想選擇。 幾乎沒有什麼比列出我要感謝的事情更快地改變我心態的了，這有一個很好的生物學原因。
我們的大腦（特別是邊緣系統部分）被硬連線以專注於危險和所有負面事物。 為什麼？ 這些事情更有可能殺死我們。 因此，不好的回憶和想法自然會留在我們身邊； 好人容易溜走。 認為維可牢（Velcro）是負面的； 鐵氟龍為陽性。 因此，您必須付出一些努力來提醒大腦跟踪您生活中的積極事件，否則可能會誤算您的生活中到底有多糟糕。
消除負面影響：不要把重點放在壞東西上
在現代社會中，問題在於我們的現代世界並沒有充斥我們的大腦旨在保護我們免受身體傷害的物理危險，但大腦以處理劍齒虎的方式處理心理威脅。 不幸的是，我們的大腦自然會專注於所有負面因素 除非我們訓練它不要.
如果我們能夠使內在的蜥蜴平靜下來，並縱觀全局，那麼我們大多數人的生活都會好過弊端（考慮熱水，豐富的食物，最小的人身危險，醫療保健，電力，汽車，空調，互聯網） ，巧克力等），但除非我們另外提醒自己，否則大腦自然會更多地關注壞處（例如無禮的評論，工作壓力或財務問題）。
持肯定態度：每天寫一份感激日記
越來越多的研究表明，簡單的練習（例如寫下每天的感恩之心）可以帶來令人印象深刻的健康益處。 感恩不僅具有同情心，樂觀或希望，還與生活滿意度和心理健康息息相關。 感恩的人會體驗到更多積極的情緒，例如幸福，快樂和熱情。
在英國的一項研究中，研究人員發現，將每日感恩日記保存兩周可以增強參與者的幸福感，睡眠，樂觀情緒和血壓。 在另一位沮喪的參與者中，他們寫信並親自表達了對沒有得到應有感謝的人的感謝，並表示一個月以來抑鬱症狀得到改善。
當將感恩日記與完全不日記或關於一個人最深刻的思想和感情的日記進行比較時，感恩日記顯著改善了參與者的心理健康，而表達日記而不是日記則沒有任何作用。 換句話說，如果您以改善心情為目的進行日誌記錄，請專注於自己要感恩的事情，或者不要打擾。
如果我情緒低落，感恩日記是我振奮精神的首要任務之一。 對於日常的壓力，列出我要感謝的二十件事似乎可以解決問題。 對於感恩節，我嘗試列出我非常感謝我的伴侶和孩子們的一百件事； 前五十個很容易。 在那之後，我需要進一步挖掘，這確實有助於重新建立聯繫和欣賞。 正是這些超越了明顯的感謝的前幾項，幫助大腦重新計算了生活中的利弊。 因此，讓我們嘗試一下。
練習：感恩日記
從本書的第8章下載此工作表，網址為 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
步驟 1
盡可能快地列出您在此刻最感激的二十件事； 請注意您的情緒是否似乎在過程中的某個特定時刻升高。
步驟 2
花一點時間在清單上，並為每個人或某物（上帝，宇宙，一個人或您的幸運星）表示感謝。 與每個人在一起，直到您真正感受到內心的感激之情。
步驟 3
完成後，請注意您對自己和生活的感覺。 您是否更有希望？ 減輕壓力？ 更快樂？
不要在中間夾雜著先生：欣賞正確的事情
每當我進行這項運動時，我都會為自己的生活帶來更多的和平感到驚訝。 尤其是在似乎一切都出現問題的那些日子裡，當我停下來欣賞一些正在發生的事情，或者至少沒有崩潰的時候，我的整個舉止都會發生變化。
彼得森和塞利格曼將感恩歸類為靈性和超越。 因此，他們不是在說“請”和“謝謝”的社會禮貌習慣。他們是在發自內心地欣賞他人的善良，我們生活中的美好事物以及我們周圍的美麗。 無論您的生活有多少少，生活中有多麼糟糕，您總能找到值得感激的東西。
當您開始注意到您感激的生活中的所有事情時，會發生一點心思trick倆：突然，生活變得更富裕。 玻璃杯不再是半空或半滿：它已經過去了。 這也許是邁向非凡幸福生活的最簡單步驟。
練習：建立個人的感恩習慣
從本書的第8章下載此工作表，網址為 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
如果您可以找到一種每天花一到五分鐘的時間來思考自己欣賞的事物的方式，那麼成為一個更感恩的人相對容易。
步驟 1
確定當前的活動可能是練習感恩的好時機。 常見的例子包括飯前，飯後，睡前和睡覺前與孩子或伴侶交換感激之情的恩典。
選件編號1：
選件編號2：
步驟 2
實施選項號1一周。 在約定的時間，花點時間思考或寫下您在那一刻所要感謝的一切。
您可以用正念來注意周圍的一些善良事例：透過窗戶的陽光，舒適的椅子或可口的飯菜。 您也可以花點時間對更大的事情表示感謝：所愛的人，工作，舒適的空調和中央供暖系統的家–無論那天想到什麼。
步驟 3
如果您的第一選擇不合適，請嘗試第二或什至第三選擇，直到心存感激成為您日常工作的一部分。
步驟 4
一旦您開始將無聲的感激融入生活，請嘗試告訴至少一個人您欣賞他們或他們每天所做的事情。 如果發現自己的人際關係大為改善，請不要感到驚訝。
杜恩權利的態度：倫理學的最後一句話
“任何事情都會發生。”“一切都很好。”這些熟悉的表情中有些道理。 但是這些並不能傳達關於什麼是好東西的全部故事。 一些選擇和行動比其他選擇和行動帶來更大的“商品”和幸福。
快樂的人傾向於做出這些選擇：面對選擇時，他們選擇表現出美德和力量來選擇滿足的行為，而不是單純的快樂。 做出明智的決定是關於在給定選項的情況下嘗試選擇最佳的“良好”（在給定情況下可能看起來像什麼）。
每次您為美好而努力時，您就會離幸福更近一步。 我們大多數人都叛逆於許多經典美德，例如節制，恆心，仁慈，公民身份，熱愛學習或寬恕，因為這些美德常常是為了他人而被迫作為孩子。
歸根結底，如果您沒有自己的自由意志，尋求變得盡可能的美德，您將找不到異常的幸福。 您將不得不適應普通的生活。 矛盾的是，當您出於自己的緣故（為了自己的緣故）選擇道德和道德行為時，最終會找到自由。
©2019，Diane R. Gehart。 版權所有。
摘錄自“巧克力愛好者的正念”。
發行人：Rowman＆Littlefield。 www.rowman.com.
字幕由InnerSelf改編
從歌曲：強調積極
文章來源
巧克力愛好者的正念：一種輕鬆的方式，每天減少壓力並品嚐更多食物
黛安·R·格哈特（Diane R.Gehart）
最終，這本書邀請您一起玩。 開懷大笑。 去愛。 治愈舊的傷心欲絕。 克服曾經不可能的事情。 打開您的心靈，提供一切：白色，牛奶和深色。 現代生活的壓力常常造成一種幻想，即生活艱難，痛苦和孤獨。 您與完全不同的生活方式過著甜蜜的生活只有幾步之遙。
（也可作為Kindle版本。）
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關於作者
黛安·R·格哈特（Diane R. Gehart）博士是北嶺加州州立大學的諮詢和家庭治療的屢獲殊榮的教授，並為專業人士撰寫了許多暢銷書，包括夫婦和家庭治療與掌握中的正念與接受家庭治療能力。 她在洛杉磯地區保持著積極的心理治療實踐，與成年人，夫婦和家庭一起尋找有效和有意義的方式來應對自己最大的生活挑戰，同時在旅途中獲得一些樂趣。 您可以在YouTube上關注她。 學到更多： www.dianegehart.com 和 www.mindfulnessforchocolatelovers.com.
