長期保留信息的關鍵是練習檢索該信息。 （存在Shutterstock）
今年，您是反對冠狀病毒學校停課的學生還是家長 “返校”是指在一些特殊情況下學習.
學與教可以為學術和個人成長提供巨大的機會，但是 在壓力源中，值得記住的是，某些學習和保留信息的方式比其他方式更有效。
例如，學生報告說他們依靠諸如 重讀教科書或筆記並突出顯示重要部分，但這並不是最有效的方法。 超過一個世紀的研究 告訴我們，用練習題測試自己，並在學習環節之間留出空間（有時稱為分佈式練習），可以增強學習和長期記憶。 最終，這些方法可以節省時間。
在我在西方大學運動機能學系的教育研究中，我對人們的學習方式以及教員和學生可以做出哪些細微改變以改善他們的學習成績感興趣。 我的首要任務是了解新手如何學習解剖學以及哪種認知策略可以在學術和日常生活中優化學習。
突出顯示是可以的，但不要讓它成為保留信息的主要策略。 （存在Shutterstock）
加強學習
當實踐測試和間隔學習一起使用時，研究人員將這種超級技術稱為“成功的再學習”，其好處顯而易見。
例如，肯特州立大學的研究人員發現 連續學習的學生的考試成績比使用傳統方法的同學高12％。 在期末考試的幾天和幾週後，他們還保留了更多的信息。 這種情況近似於您可能希望如何在課程之外使用知識。
此外，有關 自我調節的學習實踐發現，間隔學習對於期末考試成績較低的學生似乎具有最大的好處 甚至可以緩衝整個課程中減少學習活動的影響。
讓我們討論一下它如何工作以及為什麼起作用。
檢索信息是保留的關鍵
您所學習的信息中只有一部分成為您永久或長期知識的一部分。 當您學習新東西時，您的工作記憶將這些信息保持在活動狀態，並將其保持 供您使用，並與其他您已經知道的東西（長期記憶）結合使用或與之相結合（短期記憶）.
例如，當您嘗試記住電話號碼時，就會發生這種情況。 在著眼於號碼時，您可以獲取有關您計劃呼叫的人的相關信息或您過去使用過的電話號碼的記憶技巧。
但是，當工作記憶中的信息停止使用時，其信息就會消失。 它從新學到長期記憶的過渡 取決於如何使用或演練信息.
練習 信息檢索是長期保留的關鍵。 安排這些會議的時間使您有機會忘記足夠使您的召回有效的時間， 讓您想起自己學到的東西 -增強記憶力並減緩忘記。
幸運的是，通過這種方式，幾乎可以學到從功課到新語言的所有內容。
填塞課程適用於第二天的回憶，但您很快就會忘記大部分已學到的知識。 （存在Shutterstock）
小心敲打
連續重新學習可能會感到困難 與突出顯示和重新閱讀等典型（但仍然無效）的策略相比.
如果您曾經是一個考試狂的學生，您可能會知道 對於第二天的召回，填塞練習實際上是有效的。 但是，由於課程通常以考試結束，因此學生通常不會意識到自己會忘記多少和多快的內容。
這意味著學習者可能會錯誤地認為填塞是一種簡單有效的策略，而避免使用更困難卻更有效的策略，例如連續學習，這實際上會促進長期保留。
那麼，您如何“成功地重新學習”？
將事情分為三個步驟
設定一個目標： 通過創建並遵循時間表，找出要學習的內容（例如演講或駕駛員手冊中的關鍵主題）以及何時進行學習。 目標是隨著時間的推移縮短學習時間。 例如五個 一小時的課程比一小時的五個小時更好.
實踐： 創造機會回憶您所學到的知識，以幫助將信息轉移到長期存儲中。 在線抽認卡應用程序很棒（查看免費選項 如安基 和 NKO的抽認卡），儘管您真正需要的只是紙和筆。
如果您是學生，請嘗試在課程筆記中留出空白，以便在課後回憶和寫下概念。
如果您正在教學，請在課程中進行非正式測試。 除了對技術進行建模之外， 它還可以幫助學生保持注意力，記筆記更好，並減少考試焦慮.
鞏固成功： 檢查您的工作並監控您的進度。 如果您大多數時候都能成功地回憶起某些事情，則可以減少查看該內容的頻率，並在進行過程中以新內容替換它。 故意回憶信息是進行連續再學習的關鍵因素，因此，在檢查筆記或教科書之前，請務必寫下並做出答案以將其鎖定在您的記憶中。
請記住，沒有刻意的回憶練習，很少的信息會使其進入您的長期記憶，從而阻礙了有效的長期學習。
因此，放下熒光筆並嘗試一些新的東西。 只是定期思考一個話題並回憶細節是成功的真正機會。
關於作者
Danielle Brewer-Deluce，運動學學院助理教授， 西方大學
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