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對於許多文化而言，新年的到來不僅標誌著慶祝活動，而且還有個人反思和成長的機會。
但是隨著這一年的發展，我們最初的自我約束力可能會動搖。
好消息是我們的放棄趨勢可以避免。 我們可以通過多種方式來加強對新年目標的承諾。
目的與行動不符
在2020年初，我和我的同事們對182名參與者進行了調查，研究了個人目標因素，這些因素促進了人們的福祉並持續追求他們最重要的新年決心。
我們發現74％的參與者列出的最重要的決議與上一年相同或幾乎相同。
超過一半的解決方案關注“飲食”（29％）或“鍛煉”（24％）。 這表明與健康相關的目標傾向於每年重新啟動-可能是由於元旦在許多年末的慶祝活動和節日之後進行的。
此外，儘管參與者報告了對他們列出的決議的堅定承諾，但約有三分之二的人在一個月內放棄了。 其他研究表明 同樣高 不遵守新年決議的比率。
產生意義以維持努力
如果您想為自己設定2021年的解決方案，一個不錯的起點是反思過去的一年。
我們對2020年的個人反思以及從中學到的重要經驗教訓，將有助於確定我們對來年的希望和願景。
由于冠狀病毒大流行，2020年的特點是長期封鎖，孤立，損失和機會轉移。 但是個人的成長和力量可以來自於這樣的經歷，例如 過去的研究 透露。
儘管生活在困難和壓力重重的時期，但可以為更好地欣賞生活，更深刻的自我理解和增強的個人應變能力（這意味著能夠更快地反彈）鋪平道路。
設定解決方案時，將它們與有意義的目標和價值觀聯繫起來很重要， 可以保持動力.
例如，“減重五公斤”的決議如果與更高的個人價值觀（例如對自己的健康或外貌的信念）相關聯，則更有可能在遇到障礙，困難或其他競爭性決議時經受得住。
如果您想知道以後達到某個目標的動力是否會減弱，請首先查看為什麼要實現該目標。 這對您真的意味著什麼？ SHUTTERSTOCK
我們的研究還發現“目標靈活性”是指能夠適應各種情況，與心理健康成正比。 反過來，這與堅持新年決議的可能性更大有關。
因此，在實現目標的過程中保持適應能力不僅可以改善您的總體健康狀況，還可以幫助您追求新年的目標。
設置2021新年分辨率的提示
堅持解決方案時，可以將心理學研究中收集到的見識提煉成幾個實用且易於應用的技巧。
1) 設置與您更深的價值相匹配的分辨率
您的個人信念和希望對維持您的動力和保持專注至關重要。 這種動機與個人福祉的增加有關。
2) 嘗試設置“新”決議
這比回收舊的舊紙更可取。 如果您仍然想從去年開始尋求解決方案，請嘗試在方法上更具體。
3) 將解決方案設置為特定計劃
這些應考慮時間，地點和人員等因素。 特定的計劃提供了實現我們目標所需的精神暗示。
這是因為與需要進一步思考的更加模糊或籠統的計劃相比，它們在精神上的負擔也更少。 例如，考慮以下解決方案：
在周一，週三和周五的早晨，我將與朋友山姆一起在附近的湖上行走至少30分鐘。
它已經建立了一個框架，該框架提供了許多後續的心理暗示和策略。 此外，與更模糊的解決方案相比，將另一個人包括在計劃中也會帶來更大的責任感，責任感和社會享受感，例如：
我今年將繼續散步。
4) 確定並想像您想要的積極成果
可視化您的目標 有助於您專注於確定解決方案所需的特定資源。 它還將有助於動員持續追求這一目標。
5) 一路獎勵小額收益
享受微不足道的進步不僅是令人愉快的，而且還將有助於激勵您。
盤點您在實現目標的過程中所取得的成就可以提供實現目標所需的內部動力。
6) 設置要追求的分辨率，而不是您認為應該的分辨率
詳細介紹 始終如一地表明，追求具有內部動機的自由選擇的目標可以增進幸福感。 同時，外部動機的目標是 與心理困擾有關 並且不太可能實現。
外部動機的例子包括因為情況需要而做某事，因為它可能取悅他人或避免不做就可能產生的羞恥或內。
7) 變通
如果您的分辨率不適合您，請對其進行重置或調整以使其更有意義和/或可以實現。
8) 現實點
解決方案越現實，解決方案就越容易實現，而失敗的可能性也就越小。
9) 從過去的失敗中學習
面對失敗的決議，積極的態度可以助您一臂之力，而不是進行自我批評和負面的自我評價。
關於作者
Joanne Dickson，心理學副教授， 伊迪絲科文大學
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