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正確的獨奏活動如何讓你感覺不那麼孤獨

個人單人活動 4 20

當我們進入心流狀態時,我們會變得全神貫注並專注,我們會體驗到瞬間的享受。 當我們離​​開心流狀態時,我們常常對過去了多少時間感到驚訝。

根據一項新的研究,從事有意義和具有挑戰性的活動可以減少孤獨感並增加瞬間的幸福感。

空閒時間有時被理想化,但研究表明,空閒時間有時會因增加孤獨感而變得不健康。 這項新研究表明,在空閒時間從事有意義的、具有挑戰性的活動可以減少人們的孤獨感並增加他們的積極情緒。

研究人員一直在研究如何增加休閒和 減少 大流行期間國際大學生和老年人的孤獨感。

在兩項不同的研究中,他們發現擁有有意義、具有挑戰性的經歷的人不會那麼孤獨——即使在沒有更高水平的社會聯繫和支持的情況下也是如此。

“有句名言:‘玩得開心,時間過得飛快,’”賓夕法尼亞州立大學娛樂、公園和旅遊管理教授約翰·達蒂洛說。 “不言而喻的推論是,當你感到無聊時,時間會拖長。 我們的研究表明,這兩個想法都是正確的。 通過在需要集中註意力的空閒時間從事有意義的活動,人們可以減少孤獨感並增加瞬間的幸福感。”

孤獨與 COVID-19

儘管——或者可能部分是因為——技術可以隨時隨地聯繫人們,但之前的研究表明,近幾十年來孤獨感有所增加。

孤獨感觸動所有年齡段的人,包括兒童、年輕人和老年人。 這 COVID-19大流行,這導致許多人改變他們的社會行為以防止疾病傳播,加劇了世界各地的孤獨問題。

“孤獨與我們的健康息息相關,”達蒂洛解釋道。 “當人們孤獨時,心理、情緒和認知健康都會受到挑戰。 孤獨與抑鬱和其他心理健康挑戰有關。”

“令人不安的是,”達蒂洛繼續說,“有一種孤獨的流行病。 儘管 COVID-19 大流行增加了許多人的孤獨感,但一線希望是,大流行也暴露了孤獨問題的範圍。 作為一個社會,我們可以做的任何減少孤獨感的事情都應該 提高 為世界各地的人們帶來健康和幸福。”


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在一篇文章中 休閒科學,研究人員探討了台灣國際大學生的孤獨感。 同一個研究小組還發表了一篇 文章 關於在 2021 年末減少療養院居民的孤獨感。

先前的研究表明,國際大學生的孤獨感在世界各地都很普遍。 國際學生被從他們的社交網絡中移除並生活在不同的文化中,通常是說不同語言的文化。 通常情況下,國際學生可以通過參加社交活動來獲得“社會支持”來防止孤獨感,即他們受到社交對象的關心。 然而,在大流行期間,許多基於團體的活動和社交聚會已被取消或禁止。

此外,研究人員發現,由於語言和文化差異,國際學生可能不太容易在大流行中獲得在線社交機會。

流動區

據研究人員稱,減少孤獨感與參與需要集中註意力和技巧的令人愉快的活動有關。

“當人們全神貫注於他們正在做的事情時,他們會進入一種稱為‘心流’的狀態,”Dattilo 解釋道。 “可以通過參與我們重視的精神或身體活動來實現心流,這些活動需要我們全神貫注地使用我們的技能。”

為了使人們達到心流狀態,一項活動必須要求他們有大量的技能,但不能太難以至於看起來不可能。 此外,它必須要求集中註意力才能執行並對參與者有意義。 彈鋼琴或繪畫等藝術活動可以誘導心流。 滑雪或砍柴等體育活動以及寫作或講故事等腦力活動也是如此。 根據個人的技能和價值觀,導致心流的因素因人而異。

“當我們進入心流狀態時,我們會變得專注和專注,我們會體驗到瞬間的享受,”Dattilo 繼續說道。 “當我們離開心流狀態時,我們常常對過去了多少時間感到驚訝。”

擁有大量空閒時間的人——比如在大流行期間被封鎖的大學生,或者住在療養院的人——可以在從事他們認為有意義的活動時實現心流。 研究人員表示,通過這種方式,他們的時間過得很快,他們的生活變得有意義,他們的孤獨感也減少了。

來自朋友和熟人的社會支持是人們減少孤獨感的主要方式。 然而,對於許多人來說,獲得足夠的社會支持可能具有挑戰性。 儘管研究人員發現擁有高水平社會支持的學生不那麼孤獨,但他們發現心流對於減少孤獨感更為重要。 在社會支持不足的情況下,幫助人們實現心流可以減少孤獨感。 更重要的是,它可以減少人們在任何情況下的孤獨感。

找到自己的流量

有些活動永遠不會引起心流,而其他活動可能會也可能不會,這取決於個人。 根據 Dattilo 的說法,看電視並沒有錯,但通常它並不能幫助人們進入心流狀態,因為他們不太可能遇到任何挑戰。

此外,不同的人會發現不同的活動有意義和愉快。 Dattilo 說,如果養老院的居民在年輕時不喜歡類似的遊戲,他們就不太可能喜歡玩賓果遊戲。

“了解哪些活動可能使某人進入心流狀態需要提問和傾聽,”達蒂洛說。

“人們傾向於在健康的參與和挑戰中茁壯成長。 我和我的合作者希望這項研究能夠幫助人們過上更充實、更快樂、更健康的生活。”

來自台灣新北市國立開放大學的其他研究人員; 加拿大安大略省布魯克大學; 台灣桃園市的龍華科技大學也為這項工作做出了貢獻。

該研究的資金來自台灣科技部。

資源: 賓夕法尼亞州立大學

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