採用挑戰心態和在壓力下執行的能力

: By 大衛·加拉格爾

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實現高性能 1013
大衛·加拉格爾, 作者提供

你可以在那個出口點停留五分鐘，與頭腦中的所有這些聲音作鬥爭，突然間，一種平靜降臨在你身上，你意識到……這很好，讓我們開始吧。我們曾經這樣稱呼 “此時此刻”. Andy Guest，英國基地跳線.

我們凡人能從“那一刻”中學到什麼嗎？我相信是這樣。作為一名冒險心理學家和神經科學家，我的工作探索了這個問題。研究表明，簡單的技術可以幫助人們進入這種冥想狀態。

在極限運動中，運動員的決定可能會危及生命。科學家將跳基描述為最極端的極限運動. 它涉及從建築物、天線、橋樑和懸崖等固定結構跳傘。

根據一項計算，死亡風險增加了 50 倍與跳傘相比. 話雖如此，只有一個人死亡在英國在過去的30年。

但基本跳投並不都是大的衝動型人格. 他們和我們其他人一樣容易產生自我懷疑。

很酷的平衡

壓力會影響表現. 面對威脅，部分地區參與理性決策的大腦關閉。這會損害判斷力。

但這種生理反應可以改變。研究表明，經驗豐富的跳傘運動員加強控制超過他們的自主神經系統對壓力的反應，它控制著重要的功能，如血壓、心率和呼吸。

通常，壓力反應與交感支的自主神經系統。該部門負責調節戰鬥或逃跑反應。交感神經系統還可以放鬆膀胱、加快心率並擴大瞳孔。

然而，有些人另一個分支的活動也有所增加：副交感神經系統，通常與暴露於壓力後的恢復功能以及消化等維持生命的過程有關。副交感神經分支的激活有助於人們即使在受到高度刺激時也能保持冷靜。

不同的看法

任何人都可以使用一些策略來恢復神經系統的平衡。例如，較慢呼吸增加副交感神經活動。這與註意不想要的想法.

採用“挑戰心態”還可以增強人在壓力下的執行能力。這涉及到看到它所呈現的機會的情況，而不是將其視為危險的. 勵志自言自語也可以提供幫助：說諸如“我能做到”之類的話。

這種方法不會在一夜之間把你變成一個冷靜的恐懼大師。但是練習這些技巧甚至幾天可以對神經系統活動產生有益的影響。

比聽起來更難

這並不是說嚴重的焦慮可以通過呼吸技巧治愈。

自我懷疑的內心聲音會使副交感神經難以激活。這是因為你的精神資源正被轉移到一組被稱為默認模式網絡. 默認模式網絡是涉及反思的心理過程發生的地方。這是內心聲音的來源，它可以變成自我批評的喋喋不休，專注於你過去的負面事件。

當涉及思考和情緒處理的大腦區域變得過度活躍時，這可能會導致沉思和焦慮. 沉思是對同一事件的過度、重複思考，側重於負面並導致情緒困擾。很難關掉。

學習管理默認模式可以幫助我們發展彈性.

研究表明，表現出色的人往往是即使在工作不足時也能保持專注的人極端的認知需求. 在一項研究中，參與者執行了基於記憶的任務，旨在將心理處理能力發揮到極限。那些與需求作鬥爭的人表現出在任務集中區域的大腦激活增加，付出了額外的努力來補償。那些始終保持高水平表現的人表現出較低的激活水平，好像從容不迫。所以高績效者保持冷靜的頭腦。

我的研究正在尋找研究人們在極端情況下的表現的方法，使用可穿戴心率監測器作為衡量大腦過程的代理。這旨在確定大腦在 “片刻” 由基本跳線描述。測量壓力的生理水平可以幫助我們確定在壓力下採取行動所需的最佳狀態。

無論是在高峰時間開車經過一個新城市，還是接受一個改變生活的機會，我們都必須克服那些在我們腦海中掙扎的聲音，否則它們會阻礙我們前進。為了訪問那個特殊的時刻對於我們自己，我們需要調整我們的內部收音機，以過濾掉自我不信任的噪音。

給我們灌輸一些平衡腦體反應使用正念和呼吸等技巧可以幫助我們保持控制。如果沒有平衡的神經系統的鎮靜作用，人們的思想傾向於看到周圍的威脅，而不是從以下角度看待生活成長機會.

所以停止。慢慢呼氣，讓自己放心，沒關係，你有這個。這是一個挑戰，需要陷入困境。克服這種不安全感就像意識到你一直在嘗試用手剎車開車。所以，讓我們釋放它並開車離開。