如果您討厭星期一，那麼您肯定有好夥伴。 休息幾天后，我們中的許多人都難以適應日常工作和工作職責。 你甚至可能會有恐懼和焦慮以“週日恐怖“。
你不能總是改變你的日程安排或義務來讓星期一更有吸引力，但你可以“重新編程”你的大腦以不同的方式思考這一周。
我們的大腦喜歡可預測性和常規性。 研究表明，缺乏常規與 幸福感和心理壓力下降. 儘管週末預示著一段悠閒愉快的時光，但我們的大腦會努力適應這種突然改變的作息方式。
好消息是，大腦在適應週末的自由和缺乏規律時不需要付出太多努力。 然而，當回到不太愉快的活動時，情況就不同了，比如周一早上的待辦事項清單。
適應週末後變化的一種方法是引入持續整個星期並有能力改變我們生活的例程 更有意義. 這些可能包括 看你最喜歡的電視節目、園藝 或去 到健身房. 每天在同一時間做這些事情很有幫助。
例行公事改善我們的 連貫感，一個讓我們理解生活事件拼圖的過程。 當我們有既定的慣例時，無論是工作五天休息兩天，還是每天進行一系列活動，我們的生活就會變得 更有意義.
另一個需要建立的重要程序是您的睡眠程序。 研究顯示 保持一致的睡眠時間對於享受星期一可能與睡眠持續時間或睡眠質量同樣重要。
週末睡眠模式的變化觸發 社交時差. 例如，比平時睡得晚，空閒時間睡得更久，可能會導致您的生物鐘與社會責任之間出現差異。 這與週一早上較高的壓力水平有關。
盡量保持固定的睡覺和起床時間，避免小睡。 您可能還想在睡前創建一個 30 分鐘的“放鬆”程序，方法是關閉或收起您的數字設備並練習放鬆技巧。
破壞你的荷爾蒙
荷爾蒙也會影響我們對星期一的感受。 例如，皮質醇是一種非常重要的多功能激素。 它幫助我們的身體控制我們的新陳代謝，調節我們的睡眠-覺醒週期和我們對壓力的反應等等。 它通常在我們醒來前大約一個小時釋放（它幫助我們感覺清醒），然後它的水平會降低直到第二天早上，除非我們處於壓力之下。
在急性壓力下，我們的身體不僅會釋放皮質醇，還會釋放腎上腺素，為戰鬥或逃跑做準備。 這是心跳加快、手心出汗、反應衝動的時候。 這是我們的杏仁核（大腦底部的一個小杏仁狀區域）劫持了我們的大腦。 甚至在我們的大腦能夠處理並思考是否需要壓力之前，它就會對壓力產生超快的情緒反應。
但只要我們能夠思考——激活大腦的前額葉皮層，即我們的理性和執行思維區域——如果沒有真正的威脅，這種反應就會減弱。 這是我們的情感和理性之間的一場持久戰。 當我們壓力太大或太焦慮時，這可能會在半夜把我們吵醒。
因此，在全職工作人員的唾液樣本中測量的皮質醇水平在周一和周二往往較高，而報告的最低水平也就不足為奇了。 週日.
作為一種壓力荷爾蒙，皮質醇每天都在波動，但並不始終如一。 平日里，我們一醒來， 皮質醇水平飆升 並且變化往往高於 週末.
為了解決這個問題，我們需要通過訓練大腦只識別實際威脅來欺騙杏仁核。 換句話說，我們需要盡快激活我們的前額葉皮層。
實現這一目標並降低整體壓力的最佳方法之一是通過放鬆活動，尤其是在周一。 一種可能性是正念，它與 皮質醇減少. 花時間在大自然中 另一種方法是——週一第一件事就是外出，甚至在午餐時間外出，都會對你對一周開始的看法產生重大影響。
在檢查手機、社交媒體和新聞之前給自己時間。 最好等待皮質醇峰值自然下降，這發生在醒來後大約一小時，然後再讓自己暴露於外部壓力源。
通過遵循這些簡單的提示，您可以訓練您的大腦相信工作日可以（幾乎）和周末一樣好。
關於作者
克里斯蒂娜·R·雷施克, 藥學與生物分子科學學院講師 & FutureNeuro 研究中心受資助研究員, RCSI 醫學與健康科學大學 和 喬蘭塔·伯克, 積極健康科學中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學
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