如何在不走極端的情況下讓你的生活充滿活力

: By 羅伯特詹寧斯，InnerSelf.com

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

超級充電你的生活 4 11
人工智能生成的照片

作為人類，我們傾向於以極端的方式看待事物。我們以黑、白、熱、冷、簡單和復雜的方式思考。然而，生活中的大多數事情並不是那麼簡單。它們介於兩個極端之間。這種思維方式會阻礙我們實現目標，導致我們要么迴避挑戰，要么嘗試過於復雜的事情。

人們很容易陷入認為事情不是這樣就是那樣的陷阱。我們可能會假設一段關係是好是壞，沒有灰色地帶。但事實是，大多數事情都介於兩者之間。

當我們把複雜的事情看得太簡單時，當我們衝進眾所周知的蜂巢時，或者當我們嘗試做太複雜的事情時, 當我們失去信心時，我們也會退縮。另一方面，我們可能害怕承擔一個我們認為過於復雜的項目，即使它是我們熱衷的事情。但是這樣做，我們會錯失成長和學習的機會。

擺脫我們的行為循環

那麼，我們如何才能擺脫這種極端思維的循環呢？關鍵是要學會看清生活中的灰色地帶。這意味著要認識到大多數事情並不那麼簡單或那麼複雜。這意味著願意在我們的舒適區之外接受挑戰，但不要超出不可能的範圍。這意味著看到人際關係中的細微差別，並了解它們很少全都好或全壞。

我將以修理我的汽車為例。我們覺得是時候在大流行期間尋找一輛新車了。我們的吉普車經年累月。在拜訪了幾家經銷商後，他們顯然比零售價高出 3000 到 10,000 美元。在某些情況下，二手車的價格幾乎與新車一樣高。哇！

好吧，讓我們修理我們的舊吉普車。它需要新的剎車。最佳估價為 1,500 美元。該死！如果這輛車修得好，只值 2,000 美元。所以我在 YouTube 上看了大約 450 個視頻，在亞馬遜上訂購了零件，然後深入挖掘。我有點手巧，但不擅長修車。是的，我犯了一些錯誤，不得不重做，我花了大約三倍的時間。但是我走得很慢，我成功地更換了所有的卡鉗、轉子和剎車片。最終成本約為 XNUMX 美元。

我繼續修理一個壞的動力轉向泵。他們想要 1200 美元來修理它。我以 60 美元的價格訂購了一台從全國各地運來的所有必要零件的二手車。我在大約 30 分鐘內完成了任務。我還解決了導致汽車進入跛行模式的煩人的傳輸問題。現在吉普沒有變速箱量油尺，因為建議只能由經銷商檢查。經銷商要價 150 美元，只是為了看看它。我花了 20 美元買了一個通用量油尺和一夸脫變速箱油，問題就解決了。我已經解決了汽車上的其他棘手問題，主要與傳感器問題有關，我以大約 130 美元的價格購買了一個好的錯誤代碼閱讀器來為我和我的朋友服務。

我聽起來好像知道自己在做什麼。並不真地。我剛開始的時候並不知道深蹲。這一切都在 Youtube 上，很多人幫助我學習和建立信心。請記住，這個想法幾乎適用於生活中的任何事情。

使用正念冥想訓練

正念訓練教會我們活在當下，不加判斷地觀察我們的想法。通過這種實踐，我們可以更清楚地看到生活中的灰色地帶。當我們在極端思考時，我們可以意識到這一點，並學會將我們的觀點轉變為更平衡的觀點。

正念冥想訓練是一種練習，涉及將注意力集中在當下而不加判斷，同時允許思想和情緒來來去去而沒有依戀。這種練習通常是通過坐在安靜的地方，專注於呼吸或另一個錨點，並在思想徘徊時將注意力重新引導到當下。

正念可以通過多種方式與學習修理汽車有關。首先，它可以幫助培養一種當下意識，這對於發現問題和進行有效修復至關重要。通過專注於手頭的任務，人們可以注意到有關汽車行為或其組件狀態的細微細節，否則可能會錯過這些細節。這種提高的意識可以導致更準確的診斷和更有效的維修。並避免錯誤或受傷。

此外，正念有助於控制壓力和焦慮，這在嘗試新事物或具有挑戰性的事物時尤為重要。這可以使體驗更加愉快並提高維修質量，因為它不太可能因壓力引起的錯誤而倉促或妥協。

最後，正念有助於培養耐心和毅力，這是必不可少的品質。修車和學習其他新技能既費時又令人沮喪。通過練習正念，一個人可以學會專注於當下，而不是迷失在過去的錯誤或未來的擔憂中。這有助於以更大的決心和毅力完成任務，即使進展緩慢或出現挫折。

使用暴露療法

另一種培養信心的方法是通過暴露療法。這項技術用於治療焦慮症，但它也可以幫助克服極端思維。暴露療法涉及在受控和安全的環境中逐漸將自己暴露於人們所恐懼的事物中。隨著時間的推移，這種暴露可以幫助我們對恐懼不敏感，讓我們以更平衡的方式看待情況。

在暴露療法中，我們逐漸暴露於我們害怕的事物，從威脅較小的情況開始，逐漸轉向更具挑戰性的問題。通過反復接觸，我們可以了解到我們可以應對焦慮和不適，而且擔心的結果不太可能發生。這導致壓力減少，信心和自我效能增加。它幫助我們直面我們的恐懼，並開發出新的、更具適應性的方式來應對它們。

讓我們考慮一下暴露療法如何與學習修理汽車相關聯。假設某人一直害怕在汽車上工作，因為他們擔心損壞車輛或不知道該怎麼做。這種恐懼阻礙了他們嘗試任何汽車維修，即使是小型維修，他們也因缺乏知識而感到局限。

我們可以從小任務開始，例如更換機油或更換前燈。然後我們可能會感到足夠舒服，可以繼續更換輪胎。隨著我們對這些任務越來越熟悉，我們可以逐漸轉向更複雜的維修，例如更換剎車或更換發動機的一部分。

通過反復接觸汽車工作，我們會了解到我們可以解決更複雜的維修問題，並且我們的恐懼是沒有根據的。這種發現和新的信心可以蔓延到我們生活的其他領域。

最後，對學習和成長持開放態度至關重要。當我們願意從我們的經驗中學習時，我們可以開始更清楚地看到灰色區域。我們可以意識到自己何時在極端思考，並相應地調整我們的思維。我們可以將我們的成功和失敗視為成長和發展的機會。

請記住，沒有什麼比看起來更簡單或更複雜。生活中的大多數事情都介於這兩個極端之間。當我們學會看到生活中的灰色地帶時，我們就可以擺脫阻礙我們前進的極端思維循環。我們可以在舒適區之外接受挑戰，而不必嘗試太複雜的事情。我們可以以更細微的差別來駕馭關係，了解它們很少全都好或全壞。我們可以通過正念、逐漸接觸舒適區之外的事物以及學習和成長的意願來發展更平衡的觀點來充實我們的生活。

關於作者

羅伯特·詹寧斯 (Robert Jennings) 與妻子瑪麗·T·拉塞爾 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。他曾就讀於佛羅里達大學、南方技術學院和中佛羅里達大學，研究房地產、城市發展、金融、建築工程和基礎教育。他是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的成員，曾在德國指揮野戰砲兵連。在 25 年創辦 InnerSelf.com 之前，他在房地產金融、建築和開發領域工作了 1996 年。