[編者註：雖然本文是為第一反應者的緊張生活而寫的，但其信息和建議可適用於任何在日常生活中感到壓力的人。
隨後的情緒健康方法將幫助您保持精力，活動和對生活的普遍興趣。
1。 控制你的個人時間
如果您沒有提前做好計劃，那麼您可以讓工作和情緒壓力來控制您的時間。 如果計劃沒有寫下來並安排好，那麼它們的可能性就會大大降低。 寫下來吧。 提前安排那些培養你的精神並向親人展示他們是你一天中最重要的部分的東西。
讓你的個人生活與工作分開。 你的個人生活不只是照顧自己。 如果無人看管，它會惡化。 負責維護，培養和享受您的個人生活。 事實上，你的個人生活是你的“真實”生活，只能由你的工作來補充。 而不是被動地允許工作壓力和工作的需求來控制你的真實生活，學會在離開工作的時候生活，當你可以為你的精神注入生命並恢復你的情緒健康。
通過您的特定行為表達您的愛，並與親人共度美好時光。 向他們展示你對他們的重視程度 - 不要只是告訴他們。 家庭成員需要知道他們對你有多重要，你可以每天以不同的方式證明這一點 - 通過與他們交談的頻率和方式，你對他們做什麼，以及你將它們包含在生活中的頻率。
2。 作為倖存者而不是受害者的生活
不要讓你的工作耗盡你的生命或使你痛苦，憤怒，沮喪和無動於衷。 工作應該是生命肯定。
只關注你可以控制的東西。 你只能控制自己的正直，工作的努力程度，自己的態度，對事物的反應，你的同情心和專業精神。 生活中的大多數壓力都是由抵制，抑製或對抗真正無法控制的事物造成的。 學會接受你無法控制的東西，並練習放手。 接受是什麼，同時努力積極和建設性地改進事物 - 或者至少是你對無法改變的事物的反應。
當你遇到一個讓你覺得自己是受害者的問題時養成提出建設性問題的習慣。 而不是過度抱怨和變得痛苦和憤世嫉俗，問自己的問題，如“我能做些什麼來積極改變情況和改善事情？”或“我怎樣才能防止這種情況對我產生負面影響？”然後，採取控制並努力改進情況。
活在當下。 不要浪費你的時間和精力去內疚或後悔或對未來的焦慮。 學會原諒自己，盡可能地彌補過去的錯誤，並向前邁進。
3。 積極控制您的財務狀況
如果您需要一直加班來支付抵押貸款和公用事業，那麼您的財務義務可以完全控制您。 你的目標應該是抵制進一步的非理性支出並減少債務。 以你的方式實踐生活，你的壓力會大大減少。
4。 始終如一地獲得寧靜，不間斷的睡眠
預防睡眠障礙最有效的方法是持續鍛煉，正確飲食，避免長時間工作，特別是避免濫用酒精或能量飲料和其他含咖啡因的飲料。 休息好也有助於讓你保持活躍的興趣。
5。 從職業生涯開始計劃退休
第一響應者的主要情緒陷阱是他們傾向於強烈地認同他們的工作; 當工作消失時，他們的身份和生活理由往往消失了。 擁有財務計劃，以及您職業生涯以外的活動和興趣，有助於保持您的基礎並專注於職業生涯之外的生活延續。
利用延期的薪酬計劃或其他儲蓄和退休計劃。 計劃不能工作的可能性，以及退休後保持活躍的生活。 在第一反應者中，自殺和其他情感上的痛苦在退休後或變得殘疾後不久就大大加劇，這通常是因為沒有任何準備或計劃。 如果沒有長期的準備，人們在努力尋找工作以外的生活目標時，很容易發現自己迷失，與生活脫節以及在情感上變得荒涼。
每年在招聘週年時檢查您的退休計劃。 在你還在就業的同時努力實現現實的退休目標。 始終有目標。
6。 消除或減少酒精消耗和/或其他物質濫用
由於飲酒而產生的選擇，對您的生活質量，工作和健康的不利影響 - 所有這些使得更難以有效地保持您的精神健康。 從長遠來看，創傷後應激障礙的症狀和抑鬱，絕望或絕望的感覺最終只會隨著飲酒而加劇。
適度飲酒可能沒事，但大多數急救人員根本不知道適量飲酒是什麼。 底線：如果你覺得你需要這樣做，你不能限製或停止嘗試，那麼它會傷害你。
7。 抵制濫交的適應性躲避
與過度飲酒和濫用藥物的情況一樣，濫交行為是更深層次情緒問題的表現，而這些問題並未以建設性方式處理。 這些行為表明需要識別和解決的應對能力較差。
隨著創傷後應激障礙和其他情緒問題，以及處理過度警戒週期的問題，濫交行為的事件往往會增加。 這對於一個人的家庭和事業來說可能是毀滅性的，特別是對於第一響應者自己的情感生存和幸福。 最終，會產生重大的情感代價：後悔，內疚，失去正直和失去自尊。
8。 練習放鬆技巧，包括冥想和可視化
在電視或電腦屏幕前分區可能會掩蓋潛在的壓力，但它實際上對緩解壓力的作用微乎其微。 為了促進神經系統的放鬆反應，你需要進行一個讓身體放鬆，平靜，集中和專注的精神活躍過程。
始終如一地練習放鬆技巧可通過減慢心率，降低血壓，減慢呼吸頻率，增加主要肌肉的血流量，減少肌肉緊張和慢性疼痛，提高注意力，減少憤怒和挫折感，以及提高自信心來減輕壓力症狀。在處理問題。
健康，有效的放鬆方法涉及一個短暫的特定時間段，您可以專注於放鬆和減輕壓力。 有效的方法包括以下內容：
冥想。 當您感到壓力重重並思考自己的工作，人際關係或無休止的待辦事項時，請練習使思想散發出來，同時使自己安靜而安靜地坐著，不要分神，閉著眼睛，同時緩慢而深沉呼吸大約五到十分鐘。 一種冥想形式是靜坐，使您的思想集中在和平的記憶以及積極的思想和感情上。 醒來時冥想五到十分鐘是一種讓您更輕鬆，專注並集中精力於當天想要完成的一天的好方法。 這個想法是讓您擺脫壓力，而將注意力集中在喚起平靜感的圖像上。 您在顏色，視覺，聲音甚至身體感覺方面的可視化效果越逼真，您將獲得越多的放鬆。 某些有信仰的人發現，每天進行冥想幾分鐘與他們無限的希望，靈感和目標的來源聯繫起來很有用。 精神調解和祈禱將人與更高的召喚聯繫起來，這是維持，治愈，提供和平並增強人的適應力的人生內在目的。
音樂。 當事情變得粗糙時，通過將心跳與輕鬆的歌曲的慢節奏對齊來繞道而行。 聆聽音樂，特別是緩慢，安靜的古典音樂，可以對您的身心產生極大的放鬆效果。 這種類型的音樂可以對您的生理功能產生有益的影響，減緩脈搏和心率，降低血壓，降低壓力荷爾蒙水平。
可視化。 在閉著眼睛靜靜地坐著五到十分鐘的時候，抓住一個問題的積極結果的心理形象，或者你曾經去過或想要去過的一個安靜的地方的形象，或者在你的腦海裡註意壓力的離開你的身體。 創造性地想像任何可以幫助您放鬆和平靜呼吸的東西。
漸進式肌肉放鬆。 在閉著眼睛舒適安靜地坐著的同時，注意慢慢拉緊，然後放鬆每個肌肉群，從腳趾開始，慢慢地朝著你的頸部和臉部前進。 這有助於您在關注肌肉緊張和放鬆之間的差異的同時了解身體感受。 緊張你的肌肉至少五秒鐘，然後放鬆三十秒，然後重複。 在深呼吸和緩慢呼吸時這樣做。
戰術呼吸/深呼吸。 這種技術可以隨時隨地實施。 它已被證明可以立即減輕壓力症狀，並有助於緩解某些創傷症狀。 通過鼻子緩慢而深入地吸氣，並儘可能吸氣。 屏住呼吸四次，然後通過嘴巴緩慢釋放所有空氣。 重複這四次。
9。 服憐憫
服務中的同情是指超越處理特定事件所需的最小努力。 通常，傾聽更長的時間，花更多的時間提供幫助或建議，並提供安慰或希望的話可能會對某人產生重大影響，可能會持續多年。 幫助某人感覺更好，提供指導，並關心超出預期的某人的福祉，這表明我們有能力以同情心服務，這為我們的工作和精神提供了生命，並有助於減輕過度警惕的壓力。
緊急情況第一響應者每天都在影響著人們的生活，一個接一個地接一個電話。 急救人員在全心全意服務的同時，可以通過自己的言行，舉止和榜樣找到幫助，啟發並為他人提供希望和安慰的方法。 最有效率的軍官是由內心驅使的人。 這是服務的本質，也是充滿活力的精神的標誌。 急救人員在退休期間應該有同情心，要記住，而不是努力忘記職業生涯的所有其他方面。
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關於作者
在過去的二十五年裡， 丹威利斯上尉 他是加利福尼亞州聖地亞哥附近La Mesa警察局的一名警官。 他曾擔任該縣警察學院聖地亞哥公共安全研究所的殺人偵探，特警指揮官和講師，並在那裡提供情感生存訓練。
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