在某個地方，我們認為應該不惜一切代價避免損失，因為它們太痛苦了。 結果：沒有人教我們在發生重大結局時有效地哀悼。 結果我們經常被困在一個平坦的灰色地方。
與自己的呼吸或日出一樣，損失也是生活的自然組成部分。 在創造新東西之前，必須留下一些東西。 但許多結局並不是我們想要或預期的結果。 我們中的許多人仍然抱著一大堆夢想; 失去工作，放棄“永遠”的關係，或者已經過世的親人。 損失也可能與金錢，頭髮，健康或搬出去上大學的孩子有關。
損失：雙重打擊？
損失可能是雙重打擊。 本身就有損失，但是當你沒有有效地處理重要的結局時，你繼續前進並感到開放，安全和脆弱的能力就會消失。 你可以隨身攜帶你的情緒傷口，就像重物綁在背上一樣。 爬出深淵的信心縮小了。 “你永遠被打破了，”你的頭腦說道。 “世界冷酷，殘酷，不公平。”
當你對一切都失去興趣時，生活的色彩逐漸消失。 沒有動力，意義或歸屬感。 或者你可以採取相反的應對策略，並繼續進行，好像沒有任何重大事件發生。 對於一些人來說，處理損失可能感覺像是不可能的任務
悲傷和平坦不會是你唯一的伴侶。 恐懼讓你遠離有意義的互動，讓你自己，因為擔心你會讓你的心臟再次被打破。 憤怒也爭奪注意力，讓你對抗每個人 - 你自己，他人和宇宙。
經歷損失的五個步驟
失敗使悲傷和悲傷感到無底無處可見。 但面對你的情緒是邁出第一步，將它們推出你的身體並離開你的空間。 無論你是否已經失去了上一個20年的工作，你的兄弟姐妹意外地死了，或者你需要結束長期關係，這裡是Attitude Reconstruction的五個秘訣，幫助你度過痛苦的事件。
1。 自由來自面對你的失落和哭泣。
眼淚是花蜜。 哭是癒合的。 這是身體對疼痛和損失的自然反應。 承認你的損失並大聲疾呼。 您可以單獨或與某人，治療，或與朋友或伴侶在一起。
聽眾的工作就是提供一個安全的地方 - 不提供“智慧”或個人經歷。 作為沈默的見證人，精心保持安全的耳朵。 繼續提供。 冒險進入這個痛苦的領域往往需要反復和尊重的邀請。
當你能夠談論損失時，請說出你錯過的內容以及你對這個人或情況最感興趣的內容。 談論和重溫美好的回憶。 談談你所愛的所有品質，你將不再體驗的品質，以及你們共同擁有的所有冒險經歷。 在每次記憶或質量之後，一遍又一遍地說“謝謝“當淚水浮出水面時，讓自己哭泣。
2。 你還必須說出“可怕的”G字 - 再見 - 才能完全承認結局。
說“再見”可能會非常困難，通常會帶來更多的悲傷。 失去一個兄弟姐妹，告別你一起變老和做有趣事情的夢想。 為了癒合，這是痛苦但必要的。 說， “我想念你。我愛你。再見。再見。”再見。
3。 表達表面，身體和建設性的恐懼和憤怒。
如果你感到焦慮或恐慌， 搖晃和顫抖 在不斷提醒自己的同時害怕你的身體， “比我更重要的是掌控。這不在我的掌控之中。”
憤怒也是處理損失的一部分，提醒你這場悲劇是多麼不公平。 我建議你找到一種建設性的方式來砸，推，喊或者踩出憤怒的能量 - 堅硬，快速，並且放棄 - 沒有任何人或沒有任何價值被破壞。 在移動憤怒能量的同時，提醒自己， “這就是現在的樣子。這不是我認為應該的樣子。”
4。 注意你的情緒和想法可以釋放一些能量，開始再次向生活說“你好”。
如果您已經孤立自己，請採取微小的步驟來伸出手並與他人重新聯繫。 做一些像購物，共餐或看電影的事情。 即使你覺得機器人正在經歷這些動作，無論如何都要做。 當您重新與世界接觸時，它會變得更容易。
5。 每當你覺得自己下沉時，請花幾分鐘時間哭，並再次說“再見”。
就像眾所周知的洋蔥一樣，你必須一點一點地去除缺失的層層，徹底處理你的損失。
當你失去某些東西或親愛的人時，需要時間來度過那種無助無望的感覺。 但要有信心。 漸漸地，你會發現你的熱情，自信和精力回歸。 一點一點地，光線將開始閃耀。
如果你在受到傷害或失去時感覺不到你的悲傷，有時你需要開始它，因為你的悲傷不會自行消失。 壓抑的情緒堆積如山，你會開始對自己感覺不好。 那些聲音變得越來越強大，聲音也越來越大。
例如，如果您的朋友發生嚴重事故，您可能會忽視事件的嚴重性並拒絕發生的事情。 留出一些時間來承認你朋友的情況。 想想細節。 把自己放在鞋子裡會帶來悲傷，憤怒和恐懼。 如果是你的話，就會發出什麼意思。
提醒自己， “如果我哭，我會感覺更好。沒關係。我只是感到難過。” 如果你發現自己在抵抗，要保持溫柔但堅持不懈，你就會陷入悲傷之中。 然後你就可以停止感到愧疚，全心全意地出現在你的朋友面前。
©2017作者：Jude Bijou，MA，MFT
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由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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