生活變化

5採取措施應對多種類型的損失

5應對損失的步驟

在某個地方,我們認為應該不惜一切代價避免損失,因為它們太痛苦了。 結果:沒有人教我們在發生重大結局時有效地哀悼。 結果我們經常被困在一個平坦的灰色地方。

與自己的呼吸或日出一樣,損失也是生活的自然組成部分。 在創造新東西之前,必須留下一些東西。 但許多結局並不是我們想要或預期的結果。 我們中的許多人仍然抱著一大堆夢想; 失去工作,放棄“永遠”的關係,或者已經過世的親人。 損失也可能與金錢,頭髮,健康或搬出去上大學的孩子有關。

損失:雙重打擊?

損失可能是雙重打擊。 本身就有損失,但是當你沒有有效地處理重要的結局時,你繼續前進並感到開放,安全和脆弱的能力就會消失。 你可以隨身攜帶你的情緒傷口,就像重物綁在背上一樣。 爬出深淵的信心縮小了。 “你永遠被打破了,”你的頭腦說道。 “世界冷酷,殘酷,不公平。”

當你對一切都失去興趣時,生活的色彩逐漸消失。 沒有動力,意義或歸屬感。 或者你可以採取相反的應對策略,並繼續進行,好像沒有任何重大事件發生。 對於一些人來說,處理損失可能感覺像是不可能的任務

悲傷和平坦不會是你唯一的伴侶。 恐懼讓你遠離有意義的互動,讓你自己,因為擔心你會讓你的心臟再次被打破。 憤怒也爭奪注意力,讓你對抗每個人 - 你自己,他人和宇宙。

經歷損失的五個步驟

失敗使悲傷和悲傷感到無底無處可見。 但面對你的情緒是邁出第一步,將它們推出你的身體並離開你的空間。 無論你是否已經失去了上一個20年的工作,你的兄弟姐妹意外地死了,或者你需要結束長期關係,這裡是Attitude Reconstruction的五個秘訣,幫助你度過痛苦的事件。

1。 自由來自面對你的失落和哭泣。

眼淚是花蜜。 哭是癒合的。 這是身體對疼痛和損失的自然反應。 承認你的損失並大聲疾呼。 您可以單獨或與某人,治療,或與朋友或伴侶在一起。

聽眾的工作就是提供一個安全的地方 - 不提供“智慧”或個人經歷。 作為沈默的見證人,精心保持安全的耳朵。 繼續提供。 冒險進入這個痛苦的領域往往需要反復和尊重的邀請。

當你能夠談論損失時,請說出你錯過的內容以及你對這個人或情況最感興趣的內容。 談論和重溫美好的回憶。 談談你所愛的所有品質,你將不再體驗的品質,以及你們共同擁有的所有冒險經歷。 在每次記憶或質量之後,一遍又一遍地說“謝謝“當淚水浮出水面時,讓自己哭泣。

2。 你還必須說出“可怕的”G字 - 再見 - 才能完全承認結局。


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說“再見”可能會非常困難,通常會帶來更多的悲傷。 失去一個兄弟姐妹,告別你一起變老和做有趣事情的夢想。 為了癒合,這是痛苦但必要的。 說, “我想念你。我愛你。再見。再見。”再見。

3。 表達表面,身體和建設性的恐懼和憤怒。

如果你感到焦慮或恐慌, 搖晃和顫抖 在不斷提醒自己的同時害怕你的身體, “比我更重要的是掌控。這不在我的掌控之中。”

憤怒也是處理損失的一部分,提醒你這場悲劇是多麼不公平。 我建議你找到一種建設性的方式來砸,推,喊或者踩出憤怒的能量 - 堅硬,快速,並且放棄 - 沒有任何人或沒有任何價值被破壞。 在移動憤怒能量的同時,提醒自己, “這就是現在的樣子。這不是我認為應該的樣子。”

4。 注意你的情緒和想法可以釋放一些能量,開始再次向生活說“你好”。

如果您已經孤立自己,請採取微小的步驟來伸出手並與他人重新聯繫。 做一些像購物,共餐或看電影的事情。 即使你覺得機器人正在經歷這些動作,無論如何都要做。 當您重新與世界接觸時,它會變得更容易。

5。 每當你覺得自己下沉時,請花幾分鐘時間哭,並再次說“再見”。

就像眾所周知的洋蔥一樣,你必須一點一點地去除缺失的層層,徹底處理你的損失。

當你失去某些東西或親愛的人時,需要時間來度過那種無助無望的感覺。 但要有信心。 漸漸地,你會發現你的熱情,自信和精力回歸。 一點一點地,光線將開始閃耀。

如果你在受到傷害或失去時感覺不到你的悲傷,有時你需要開始它,因為你的悲傷不會自行消失。 壓抑的情緒堆積如山,你會開始對自己感覺不好。 那些聲音變得越來越強大,聲音也越來越大。

例如,如果您的朋友發生嚴重事故,您可能會忽視事件的嚴重性並拒絕發生的事情。 留出一些時間來承認你朋友的情況。 想想細節。 把自己放在鞋子裡會帶來悲傷,憤怒和恐懼。 如果是你的話,就會發出什麼意思。

提醒自己, “如果我哭,我會感覺更好。沒關係。我只是感到難過。” 如果你發現自己在抵抗,要保持溫柔但堅持不懈,你就會陷入悲傷之中。 然後你就可以停止感到愧疚,全心全意地出現在你的朋友面前。

 ©2017作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

由作者預訂

態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖借助實用工具,現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案,態度重建可以幫助您停止悲傷,憤怒和恐懼,並為您的生活注入愛,平安和快樂。

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

*觀看同聚德珠寶的採訪: 如何體驗更多的歡樂,愛與和平

* 看視頻: 建設性地表達恐懼(與Jude Bijou一起)
 

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