圖片由 格德阿爾特曼 

在這篇文章中：

• 為什麼大多數新年新希望都失敗了？
• 從一項決議開始如何能帶來持久的改變。
• 了解嬰兒學步對達成目標的影響。
• 了解如何避免待辦事項清單超載帶來的壓力。
• 簡化實現新年目標的實用技巧。

從小事做起：為什麼一個新年決心就夠了

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

每年的這個時候：新年的開始，傳統上被視為新的開始，是清除舊的不健康習慣並灌輸新行為的時候。當然，一年中的其他時間也提供這樣的機會：

* 你的生日（或如果你更注重占星，那就是你的太陽返照日）；

* 占星新年（三月春分太陽進入牡羊座）；

* 中國農曆新年（2^nd 冬至後的新月）；

* 每個月的新月。

這些傳統上象徵著一個新的開始，因此當天或那段時間的能量有助於推動我們的新決心。對基督徒來說，你可以選擇復活節作為另一個「新的開始」。 （復活節總是春分後第一個滿月後的第一個主日。）

或者您可以選擇每個月的第一天。這個想法是選擇對你來說有意義的一天（或幾天），從而讓你的態度和能量賦予你力量。只要您決定想要重新開始，新的一年就可以隨時開始。我們的目標是讓它成為具有像徵意義的東西。

新年新希望的小故障

然而，正如我們許多人所知，新年決心雖然一開始可能很強烈，但隨著一月份的推移，可能會逐漸減弱。我們一開始就熱衷於改變，然後，我們開始有意識或無意識地抵制。我們可能有一天「忘記」運動或冥想，或者那天我們不喜歡運動或冥想，所以我們允許自己跳過一天……或兩天。然後兩個延伸成三個甚至更多，我們知道的第一件事是，我們已經「從馬車上掉下來了」。

然後內疚、自我判斷和責備開始出現，我們透過對自己的行為（或不作為）感覺不好來進行自我破壞，我們開始了消極判斷自我批評能量的惡性循環，決心開始感覺像是負擔而不是目標。

為什麼哦為什麼我不能堅持我的決心？

那為什麼會發生這種情況呢？我們很懶嗎？我們的意志薄弱嗎？難道我們不想改變「足夠」了嗎？

這是約瑟夫·塞爾比在他的書中分享的內容 神奇治癒的物理學:

“調查顯示，大多數人沒有實現任何新年決心，因為他們在熱情中一次性做出了太多改變。”

所以我們的第一個答案是：我們一次承擔太多。

同樣地，如果我們試圖一次重建我們的生活（或我們的習慣），那就需要太多的注意力、太多的精力、太多的意志力。

所以我們發現，這有點像是每日待辦事項清單，上面有太多事情需要一天處理。一位朋友在趕出去赴約時對我說：“我今天的待辦事項清單上有 12 件事，但只有時間做其中 4 件事。”

如果您承擔的事情超出了您的承受能力，請不要感到內疚。是的，你認為你「應該」能夠做到這一點，但是，我們仍然是人類，我們的內心和周圍同時發生著如此多的事情，我們需要能夠一次專注於一件事。

多工處理有人嗎？

研究表明，人們實際上並不會同時處理多項任務。換句話說，你其實不會同時做多於一件事。你所做的，或是你的大腦所做的，就是從一件事快速切換到另一件事。因此，如果你同時處理兩件事，大腦實際上會一次又一次、一刻又一刻、一毫秒又一毫秒地從一件事跳到另一件事。哇！一想到這件事我就感到疲倦和壓力。

你的大腦不能同時容納兩個想法。一次只有一個想法！因此，當您「同時處理多項任務」時，它實際上是從一個主題或項目來回跳動……連續不斷。我們想知道為什麼我們會累......

因此，以同樣的方式，當我們試圖將所有這些習慣保持在一起以適應我們自己的新形象時，形成新習慣就會變得有壓力……我們將所有這些新習慣一個接一個地堆放在新年決心清單上。每天鍛鍊身體。每天冥想兩次。吃得健康。不要吃糖。減少咖啡攝取量。不要因為任何小小的挑釁而發脾氣。準時上班。按時下班。開始從事那個新專案。每天抽出時間和我的孩子（或我內在的孩子）玩耍。這個清單可以而且有時確實可以一直列下去。

那你就不能訂定新年計畫嗎？

除了數量之外，新年決心的部分挑戰在於我們可能對需要徹底改革的態度或判斷。我們因「缺乏」、「失敗」或「不夠好」而批評和評判自己。這本身就讓我們陷入了困境……我們出於脅迫而不是出於快樂而做的任何事情都將更難維持。

所以也許第一步就是選擇一個新年新希望。也許不是最難的。寶貝腳步！選擇一個您認為可以在沒有太大壓力的情況下處理的項目。一旦你花了整整一個月的時間（有人說需要 28 天來建立一個新習慣）讓新習慣成為你的一部分，那麼你就可以選擇你想要建立的新習慣或行為。

一個月後，你可以重新評估並決定你是否已經掌握了這個改變，如果你覺得你已經掌握了，你可以選擇另一個。如果你還沒有掌握它，那麼你可以再給自己一個月的時間，讓新的行為或習慣真正融入你的日常生活和生活中。如果感覺合適並且您準備好了，您可以將每個月的 1 號作為新習慣或態度的開始。

這將消除從 1 月 XNUMX 日開始創造一個全新的「你」的極大壓力^st 隨著時間的推移，你會耗盡精力和決心，你會發現太多的變化無法同時處理。眾所周知，隨著這個月的繼續，還會遇到其他挑戰，因此一開始就超負荷工作會使我們不太可能實現目標。

新年伊始，不要給自己太大的負擔。從您想要實施的一個步驟、一項變更開始。並且不要選擇最難的一個。選擇一個你有信心可以完成的任務。一旦你這麼做了，這種成功就會給你動力去實現另一個目標，無論是下個月還是其他時間。

世界上和我們的生活中已經有足夠的壓力，而我們卻沒有刻意地增加它。善待自己。不要承擔超出你能力範圍的事。不要因為試圖在一天 40 小時內安排 24 小時而讓自己陷入失敗。

關懷、友善地對待自己，就像對待一個你真正關心的人一樣。這種溫和的態度將幫助您實現今年或至少第一個月選擇的任何新年決心（是的，只有一個）的目標。採取嬰兒步驟！還沒有哪個孩子從爬行階段爬起來並開始奔跑。他們學習爬行，然後站立，然後行走……然後再跑步。因此，當您開始寫下新年決心時，請記住…邁出小步！

關於作者

Marie T. Russell是該公司的創始人 InnerSelf雜誌 （成立1985）。 她還製作並主持了每週一次的南佛羅里達電台廣播，內部電力，來自1992-1995，專注於自尊，個人成長和幸福等主題。 她的文章專注於轉型，並與我們自己內心的喜悅和創造力重新聯繫起來。

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文章回顧：

由於壓倒性的期望和同時發生太多的變化，新年決心常常失敗。專注於一個可管理的目標可以簡化流程，並為持久成功奠定堅實的基礎。透過循序漸進並一次掌握一種習慣，您可以建立信心並減輕壓力。從小事做起可以實現永續成長，並避免判斷力和倦怠的陷阱。善待自己並接受對你有用的決議。