建設性思維可以幫助你重新思考，因為無論你目前的情緒，精神或身體情況如何，它們都是有效的。 他們是真正的交易。 真理超出了黑白，善惡兩極，是破壞性思想的特徵。 當我們不受未表達的悲傷，憤怒和恐懼的影響時，它們反映了我們自然知道的東西。
例如， “一切都很好” 這是事實，儘管如果你剛剛發現了你丈夫與鄰居的非法婚外情，你可能也不會覺得這是真的。 真理符合我們想要的三種最終態度：尊重自己，接受人和情境，保持現狀和具體。 可能需要冷靜下來才能清楚地思考，但你可信賴的“真理”將會有所幫助。
肯定與真理
很明顯，事實並不一定與你習慣告訴自己完全相反。 例如，當你做某件後悔的事情時，你可能會自動告訴自己，“我是一個失敗者。” 準確的反對聲明不是“我是勝利者”。 更準確的是， “犯錯是人的，” 這超越了失敗者/贏家二分法。 這句話反映了真實情況。
其他可能的替代方案可能是：“生活 是為了學習，“'我們都會犯錯'，” or “我當時做得最好。”
真理與“肯定”不同，因為真理無疑是真實的。 肯定通常只是我們希望的真實願望或理想。 肯定的例子是：
* 一世 我又瘦又瘦。
*我只看到和平與愛在我身邊。
*我害怕我從來沒有足夠的。
真理給你無盡的支持。 當芯片掉下來時，他們會在那裡支持你，而你卻蜷縮在浴室地板上，心碎。 他們比肯定更有效，因為他們說的是真實的，真實的，以及當我們清醒和集中時，我們內心深處的知識。
我認為真理是有效的藥物，每一種藥物都可以有效地治療不同的精神疾病。 正如醫生診斷某種疾病並開出藥物一樣，您也可以選擇真相並治愈您的非生產性思維。 在一種治療方法完成其治療工作後，您很可能會發現需要不同處方的另一種破壞性思維。 通過練習，你可以成功地“治愈自己”。
可靠的真理反對破壞性思維
你準備好選擇一些有用的真理嗎？ 方法如下：寫下您最常反复的負面評論列表。 那些你似乎永遠不會離開家的人。
為了擺脫舊磁帶，你需要有效的矛盾。 有兩種方法可以找到替代品：要么選擇反對破壞性思維的通用“可靠真理”，要么構建自己的真理。 我會一次過一個。
認識到你當前的情緒狀態以及你的注意力集中在哪裡，可以更容易地識別出最有用的真理。 正如您將看到的，有三組可靠的事實：
（1）關於你自己的真理，幫助你從悲傷走向快樂，
（2）關於幫助你從憤怒轉向愛情的其他人和情境的真相，以及
（3）關於時間的真相，幫助你從恐懼走向和平。
可靠的真理從悲傷走向喜悅
尊重自己，從悲傷走向歡樂的可靠真理：
*我是完整的。
* 我正在尋求的是我內心。
* 我的工作是照顧好自己。
* 我一個人，我和我有聯繫。
* 無論我做什麼，我都愛自己。
* 生活就是為了學習。 我們都會犯錯。
* 我盡我所能。 我盡我所能。
* 如果我知道我現在所知道的，我就會以不同的方式做到。
* 我的觀點和需求與你的一樣有效。
* 我對自己的想法，感受和行為負責。
* 我可以做這個。
從憤怒到愛情的可靠真理
接受人和情況的可靠真理，從憤怒到愛情：
* 人和事是他們的方式，而不是我想要他們的方式。
* 它就是這樣兒的。
* 我的工作是感受更多的愛。
* 我的重點是自己。
* 他/她對我的看法與我無關。
* 他盡力而為。 她盡力而為。
* 我們都在自己的道路上。
* 我們是一樣的。 我們都有聯繫。
* 祝你順利。
* 您的觀點和需求與我的一樣重要。
* 我們可以一起處理。
可靠的真理從恐懼走向和平
保持現實和具體的可靠真理，從恐懼走向和平：
* 一切都很好。 一切都會好起來的。
* 這種感覺是暫時的。 這種情況會過去。
* 停止。 呼吸。 慢一點。 馬上來這。
* 保持特定。
* 一心一意。
* 我將來會處理未來。
* 我的行為有後果。
* 我會盡我所能，其餘的都不在我手中。
* 一切都在自己的時代展開。
* 放手。
* 走著瞧。
擁有可靠的真理面向三對情緒中的每一對都會給你一個儲備豐富的武器庫，以對抗你的破壞性思想。 查看真相列表，並從每個與您共鳴的類別中選擇兩個或三個。
動力需要堅韌和警惕
要使真理成為你心智曲目中不可或缺的一部分，你必須通過“動力”使自己飽和。 動力需要溫和但頑強地重複你所選擇的真理，同時警惕地忽略任何分心。 用真實的感覺和強烈的慾望來表達他們，了解他們的意思。 你越是一致地打斷舊的並重複新的，你就越早擁有它。
隨時隨地大聲或無聲地供電。 動力可以伴隨日常工作和平凡的任務，如駕駛，吸塵，剃須或排隊等候。 你可以在遛狗或鍛煉時給力。 淋浴時的力量。 晚上睡不著覺的力量。 它比羊計數更有效！
經作者許可轉載。
©2011作者：Jude Bijou，MA，MFT保留所有權利。
出版商：Riviera Press，Santa Barbara，CA 93101
文章來源
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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