如果你經常毆打自己，不說話，或者感到絕望，那麼你的情緒構成就很可能是悲傷。 悲傷是對傷害和損失的自然反應。 當沒有建設性地表達時，它會默默地在你心中吃，直到喜悅收拾行李並搬出去。 你的思想反對自己。 你怎麼能扭轉潮流，真正尊重你是誰並感受到你天生的快樂？
一個故事
最後，經過一個忙碌的一周，凱茜獨自一人。 她的丈夫和朋友出去了，她的兒子週末去了。 她珍惜自己的私人時間，有三個小時沒有分心的家庭。
凱茜知道她聳了聳肩的一些令人不安的事件，但仍然徘徊不前。 在潛入她推遲的一堆家務之前，她坐下來喝了一杯茶，翻過電視頻道。
她發現自己陷入了一個關於一個剛剛與她已經放棄領養的女兒團聚的女人的故事。 二十五年來，母親以為她再也見不到女兒了。 那天晚上，凱茜沒有計劃在電視上被吸入電視，但在那裡，她緊緊抓住電視機，眼淚從臉上流下來。 她安頓下來，拉出她的手帕，哭了。 她已經知道她需要哭泣而且沒有時間。 “我真傷心，“她抽泣著說道。 “我只需要哭“
凱茜明白，努力哭是一種內在的清潔，一種美容治療，可以從內到外更新她。 她知道她不只是在為電視上的內容而哭泣。 在過去的幾個星期裡，她一直在哭泣。 確切的原因並不重要。
眼淚作為花蜜
你有沒有說過眼淚是花蜜？ 它們是傷害和損失的自然表現。 在北美，近年來公開哭泣變得更加可接受。 在公共場合，我們只是開始感到滿足於淚流滿面的悲傷或快樂。
我們中的許多人仍然相信，如果我們哭泣，其他人會評判我們，所以我們不惜一切代價避免它，扼殺眼淚，對抗喉嚨裡的腫塊。 我很高興找到Oz博士和Roizen博士的這篇文章，標題為“有時哭是健康的“這表明哭泣正逐漸成為主流。
關於哭泣
嬰兒是真正有效哭泣的偉大榜樣。 當某些事情發生時，他們認為是傷害或損失，他們會哭泣和尖叫。 幾分鐘後，他們幸福地回到了那一刻。 沒有任何反響或揮之不去的情緒。 它完成了。 他們閃閃發光的眼睛瞬間回歸，無辜地觀察著世界的美麗，喜悅，喜悅和奇蹟。
悲傷表現為我們身體內部的感覺，這意味著溫柔的心臟也可以從字面上理解。 傷害是由卑鄙的言辭，破碎的承諾，偏見或身體傷害造成的。 損失可能包括未實現的目標以及無罪，機會，親人，金錢或自由的喪失。 我們中的許多人都帶著一絲無表情的悲傷走來走去。 我們想知道為什麼我們會遇到身體，心理和情感問題。
當我們不釋放我們的悲傷時，很容易貶低自己。 我們陷入自憐，無助或自責。 隨著時間的推移，我們的悲傷可能表現為沮喪和絕望。 但如果我們真的通過哭泣表達我們的悲傷而不是在裡面裝瓶，它的影響力就會消失，我們自然會尊重自己，感受更多的快樂。
如何建設性地哭泣
“乾淨”的哭泣 - 也就是說，在不批評自己的情況下哭泣 - 是釋放悲傷的最有效方式。 當你的眼睛開始好起來並且你感覺喉嚨有嚴重的收縮時，嘗試不同的東西。 不管你為何感到如此悲傷，只要讓自己哭泣 - 越難越好。
對流鼻涕和紅眼說“是”。 不要道歉或感到羞恥。 在你屈服於家庭和文化的壓力之前，簡單回到你如何表達自己的孩子。 跳回那個小孩的心態，感受失落，悲傷和拒絕。 無論是什麼，讓癒合的眼淚流淌。 你會感受到這些好處。 其他人真的不會像你想的那麼介意。 如果他們這樣做，那就是他們的問題，而不是你的問題。
不管你為什麼感到悲傷，你只需要哭。 因為自我批評只會增加你的悲傷並強化對自己的不良情緒，所以當你哭泣時，不要去思考或對自己說任何負面的事情是至關重要的。 打斷任何關於你是多麼不充分，不可愛或可憐的想法。
你需要強烈地表達你的悲傷，所以把它變成一個檔次。 哀號！ 進入它。 這是你拔掉大壩的時候了！ 如果您確實使用了單詞，請堅持命名情感，說明您現在的感受，或者重述引發您悲傷的事件的事實。 說如下：
- 我很難過。
- 我只需要哭。
- 我感到非常傷心。
- 我的悲傷將會過去。
- 我媽媽上個月去世了。 我真的很想她。
- 戴夫剛告訴我他要離婚。
它永遠不會太遲哭
如果你多年沒有哭過，那就永遠不會太晚開始。 如果你感到難過，請留出一些時間來忽略你為避免眼淚而讓自己哭泣的所有藉口。 找一個安全的地方 - 也許是一個黑暗的電影院。 或者等待夜晚，當你可以蜷縮起來並獨自一人時。
關掉手機，想想你自己帶著的悲傷，然後打開龍頭。 如果你這麼傾向，點燃一支蠟燭。 在一首感傷的歌曲中，一滴淚水落在你的臉頰上是一個神話般的開始，但是哭泣意味著真的讓淚水流淌。 如果你想吸走你累積的悲傷，那麼當你體驗到那種加重的感覺時，你必須允許自己大喊幾分鐘。
留出一些時間，用一盒紙巾，做一個或多個以下的事情：
- 觀看一部觸動你的電影。
- 聽一首激起你內心的歌，一遍又一遍。
- 看看你曾經去過的親人，寵物或地方的照片。
- 愛你，一遍又一遍地說再見，承認你生命中的許多損失。
- 抱枕頭，寵物或泰迪熊。
- 按下你的胸部，蜷縮起來，來回搖擺。
- 發出聲音或說出來並思考， “沒關係。 我很難過。 我只需要哭。“
- 向朋友介紹你的煩惱。
無論你決定單打獨鬥還是與支持的朋友一起哭泣，放下批評聲音並提醒自己，讓眼淚滾滾是可以的。 如果你正在嘗試但沒有任何事情發生，轉向顫抖或咚咚 - 另外兩個表達。 很快，乞求表達的真實情感將浮出水面，使自己為人所知。
儘管起初可能聽起來有些不愉快或奇怪，但哭泣會讓人恢復活力。 它可以恢復開放性，清晰度和接受性，同時清潔每個細胞。 當你完成時，一種輕盈的感覺會在你身上消失：這是神聖的轉變。
因為情感和思想是如此密不可分，我想提出一個重點。 除了簡單地陳述你的感受，或在哭泣時描述你的傷害或損失，你還可以重複一個與你對自己的失敗的陳舊評論相矛盾的短語，例如“我是完整的“ 要么 “我正在尋找的是我內心。“
得到這個部分很重要。 有時你會驚訝於重複“一個真相”有助於激發情緒釋放。 你的哭聲可能會加劇，這是一件好事，可以讓你最終放棄你存放在裡面的東西，通常是多年。
讓我結束一個電子郵件欣賞，我剛收到一位客戶，他從小就是一個自我描述的斯多葛派。 它溫暖了我的心。 "我經歷了The Docs的一點（見 有時哭是健康的）在與你會面之後談到了。 星期六早上我醒來時頭痛得厲害。 我很高興！！！ 從那以後我一直在哭。 這是我去看“奇蹟”的原因之一！ 太棒了。 也感謝你們這麼多年來的支持。 感謝您的傾聽和聆聽。“
©2017作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
*觀看同聚德珠寶的採訪： 如何體驗更多的歡樂，愛與和平
* 看視頻： 建設性地表達恐懼（與Jude Bijou一起）
