寫日記 4 25 
D記日記有助於提供觀點。 GaudiLab /快門

英國的教師正在苦苦掙扎。 一個最近發布的 政府報告 關於教師工作生活的調查發現,教師的幸福感水平低於一般人群。 在接受調查的 11,177 名教師和學校領導中,超過一半的人表示他們的工作對他們的心理健康產生了負面影響。

應在結構層面解決教師福利問題。 如果政府希望教師進入這個行業並繼續從事這一行業,那麼就需要圍繞薪酬、工作條件以及對教師身心健康的支持進行改革。

不過,目前,教師也可以採取一些措施來優先考慮他們的福祉。 我的研究 著重於寫日記如何對教師有用。 它可以給他們一個安全的地方來定義幸福對他們自己意味著什麼,並探索它在實踐中的意義。 更重要的是,這種做法沒有理由對其他人也有幫助。

每天記日記

我開始 這個研究項目 2018 年與約 450 名教師共事。


內在自我訂閱圖形


我和我的同事要求老師們在一段固定的時間內每天使用我們的日記工具包。 根據項目的階段,這可能是三個月、六個月或整個學年。 我們為他們提供的工具包將日記擴展到書寫之外,包括一系列創造性活動——從剪貼簿和故事板到錄音和感恩清單。

我們沒有要求老師與我們分享他們的日記條目。 相反,我們通過要求他們每月進行在線健康檢查以及開展焦點小組會議和在線調查來探索寫日記對他們的健康的影響。

我們發現寫日記 持續改進 教師的幸福感水平。 在該項目的前六個階段,70% 的參與者表示使用日記工具包改善了他們的幸福感——在 COVID-74 封鎖期間,這一數字上升至 19%。

雖然寫日記可以被視為教師無休止待辦事項清單上的另一項工作,但從長遠來看,它實際上可以節省他們的時間。 它可以幫助明確什麼是重要的,什麼不是。 一位老師說:

我相信寫日記是一件好事,因為它可以幫助我們處理思想並從不同的角度看待自己。 我還認為寫日記有助於我們了解什麼對我們很重要。 它使我們能夠發現日常鬥爭中的模式,並專注於創造解決方案。

如果教師可以在日記的頁面中找出幸福對他們個人意味著什麼,那麼他們就可以用它來指導他們的個人和職業生活。 教師有機會了解什麼對他們有用,什麼沒用。 然後,教師可以利用這種洞察力來改變自己的生活,這可能會影響他們在校內外所做的事情。

多年來,我們的參與者都表示,日記為他們提供了一個更深入了解自己並認識到將自己的幸福放在首位的重要性的地方。 一個說:

反思可以幫助提供觀點並幫助您更好地理解自己的想法。 它真的幫助我擺脫了我在工作之外困擾的問題,而這對你來說真的很重要,這樣你就可以更好地準備面對第二天。

我們的 研究還表明 日記不僅僅與寫作有關。 將寫日記擴展到繪畫等創造性練習可以幫助提升幸福感,並讓我們在整個過程中變得有趣和富有創造力。

即使您不是老師,您也會發現這種記日記的方式很有用。 這裡有一些快速簡單的活動,來自我的研究,可以幫助你開始——或繼續——你的日記記錄之旅。

1.定義你的幸福

用你自己的話寫下幸福對你意味著什麼。 回想一下您感到特別快樂或滿足的時間並考慮具體是什麼讓您有這種感覺可能會有所幫助。 您可能一直在與他人建立聯繫,或者在大自然中感到平靜。 用我們自己的方式定義幸福是有幫助的,因為這樣我們就有了一些具體的事情可以處理,這對我們和我們的環境來說是獨一無二的。

2. 寫(或畫)一份健康食譜

如果幸福是一塊蛋糕,那麼每天構成幸福的關鍵成分是什麼? 將每種成分視為一種特定的活動或策略。 例如,其中一個要素可能是與家人和朋友在一起的時間。

繪製或列出您的健康蛋糕中的成分,以便您每天使用它作為視覺提醒。 這些成分不需要昂貴或花費很多時間。 一個可以像全天喝足夠的水一樣簡單,以保持水分和保持警覺。 每天使用一些食材將幫助您優先考慮自己和自己的需求。

3. 了解你的休息方式

弄清楚休息對你意味著什麼。 休息可以是活躍的,例如,閱讀或鍛煉可以作為休息,因為您正在以不同的方式使用您的大腦。

嘗試畫一條彩虹,其中每種顏色代表您用來休息的一項活動。 擁有這種視覺提醒意味著您不會將家視為工作場所的延伸。 與其想知道回家後該做什麼——這可能會導致您重新打開筆記本電腦,或糾結於工作中的某個問題——您可以進行一系列活動來幫助您遠離工作、休息和充電。 這有助於將工作場所之外的時間收回為您的時間。談話

關於作者

露西·凱利, 教育學副教授, 英國布里斯托爾大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

書籍意識