它是一種喜歡、一種偏好、一種習慣還是一種癮？ -InnerSelf.com

: By Marie T. Russell，InnerSelf.com

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編者註：以上影片是本文的 3 分 28 分鐘簡短回顧。
下面的音頻是完整文章的音頻。

在這篇文章中：

習慣和成癮有什麼差別？
您對日常運動上癮了嗎？
「好的」成癮如何影響你的生活？
什麼時候偏好變成依賴了？
意識和靈活性如何幫助克服成癮？

它是一種喜歡、偏好、習慣還是成癮？

作者：Marie T. Russell，InnerSelf.com

有些事情我們只是喜歡…在大自然中散步、與寵物玩耍、瀏覽社群媒體、一杯咖啡、一個甜甜圈…如果我們經常做，其中一些事情就會變成習慣。然後其中一些就上癮了。

那麼，什麼時候習慣或偏好會變成成癮呢？我想說的是，當我們認為我們需要沒有它就離不開它。或者，如果我們沒有它，我們會覺得我們的世界將會終結，或者我們會很痛苦。

現在最容易檢查（也可能是最常見）的一種是咖啡。它一開始是我們喜歡的東西……因此，是一種偏好。例如，我們更喜歡早上喝咖啡，而不是水，甚至可能更喜歡柳橙汁（另一種傳統的早晨飲料）。

然後咖啡就變成習慣了……每天早上（一天中很多次），我們都會喝一杯咖啡。然後它變成了我們在沒有真正做出有意識的決定的情況下所做的事情……我們只是在沒有有意識的情況下伸手去喝咖啡（或含糖的甜甜圈）。這只是我們所做的事情。現在這已經成為一種習慣。

上癮，有人嗎？

當我們覺得需要咖啡或甜甜圈（或其他任何東西）來繼續生活時，上癮的部分就會出現。我們只是需要否則我們就沒有精力去工作或繼續工作。我們需要它作為接我。當我們認為自己離不開某樣東西時，那就是一種上癮。任何我們認為離不開的東西都是一種癮（在我看來）。我不確定醫學界或科學家是否會同意我的觀點，但在形而上學的層面上（而不僅僅是物理層面）我覺得這是事實。

即使是一些好的事情，例如冥想、鍛煉，或者我們每天做的、感覺離不開的任何事情，也會上癮……也許是最喜歡的電視節目或播客？去跑步嗎？游泳？無論你覺得「需要」什麼，否則你就會不舒服，這都是一種癮。

「好」癮

當然現在我們沉迷的一些事情，像是冥想、運動等等，都是對我們有好處的事情。但不好的部分是當我們認為沒有它我們就無法生存或生存。沒有什麼東西我們就無法生存：空氣、水和食物（適量）。其餘的都是我們所做的選擇。

是的，冥想很好，運動也很好，但即便如此，我們也需要保持靈活性，不要讓它成為一種依戀或成癮。假設您有固定的例行程序，規定冥想的時間和長度，以及運動的時間和長度。是的，將其納入您的日常工作是很好的，因為這可以幫助您忠實於自己的意圖。

當你不肯為任何事情打破常規時，問題就來了。然後，如果你因為無法控制的原因而不得不打破你的日常生活，你就會生氣、喜怒無常，並對生活或對那些讓你打破你的日常生活的人感到不安。

你的僵化會給你帶來壓力和憤怒。所以在這一點上，你的日常生活是一種癮……因為你認為你離不開它，並且當你沒有它時會生氣。它從一種喜歡、一種偏好或一種習慣，變成了你不能或不會做的事情……否則！

但是……我需要它！

我們也可能對態度、人、某些想法上癮……任何我們無法放手的東西，我們認為我們為了「生存」而需要的東西都是一種上癮。這並不一定意味著它對你有害，但沒有幫助的部分是你認為你需要它才能快樂的部分。

如果你認為你的幸福取決於這件事或人，那麼你就有問題了。為什麼？因為如果那個東西（或人）不再可用或不再出現在你的生活中，你就會「失去」你的幸福。如果這件事，無論它是什麼，是你幸福的源泉，那麼當它消失時，你的幸福也隨之消失。

那麼...你上癮了嗎？

我確信你們中的一些人現在會（辯解地）說，我對咖啡（或甜甜圈，或其他什麼）不上癮。我真的很喜歡它。情況可能就是這樣。現在有些成癮是身體上的，有些是精神上的。其中一個比另一個更容易處理嗎？我想這取決於每個人。

所以這裡有一個測試給你。看看你是否可以一天沒有那個東西。沒問題？好吧，一周、一個月、一年……啊……這就是我們看看是否有成癮的地方。如果你幾天或一週都離不開它，而且你變得暴躁、脾氣暴躁、昏昏欲睡，那麼你正在處理一種成癮——無論是身體上的還是情感上的。

對我來說，因為我是一個意志堅強的人（又名固執），我相信思想勝過物質，所以非身體成癮更容易處理。如果我只是認為我需要某樣東西，我可以說服自己放棄它。多年前，當我決定從飲食中減少鹽時，我就停止了——突然戒掉。我沒有出現戒斷症狀，但我的食物在大約三週內完全沒有味道，直到我的味蕾恢復並且我開始品嚐不加鹽的食物的味道。這種成癮更多的是一種「味道」成癮，而不是你渴望某種物質的身體成癮。我並不渴望鹽。我只是想念它在食物中提供的味道。

但身體的成癮包括精神和情緒層面以及身體的渴望，因此更難克服。有些成癮比其他成癮更難……香菸、咖啡、糖、酒精……這些物質會觸發我們身體的反應，而身體往往會凌駕於我們的良好意圖之上，分散我們對目標的注意力，並「讓我們」做我們已經做過的事情。

對於那些對酒精或毒品（包括香菸）上癮的人來說，一旦上癮，你就必須在餘生中意識到這一點。你“戒掉了這個習慣”，但精神和身體的路徑仍然存在，不幸的是，很容易陷入困境。

意識和存在

對抗任何成癮的關鍵是意識和活在當下。意識到每一個選擇，每一個行動。而且很容易自動進行，尤其是當身體經過訓練可以自動伸手去拿咖啡、香菸和酒精時。如果我們不能 100% 意識到自己的每一個想法和選擇，我們可能會被欺騙而「偏離正軌」。這也適用於我們思想中的習慣或成癮。是的，身體上癮是很困難的……但存在仍然是克服慾望的關鍵因素。

我們可能有的一些「精神」成癮是：消極，或總是假設最壞的情況。或總是需要正確。或者也許只是淡入背景，這樣就沒有人注意到我們或「挑剔我們」。或購物。或上網等等。需要為了快樂、平靜而去做或擁有，是一種上癮。如果我們認為我們是它的奴隸需要它。

問題是…我們不需要任何東西（除了空氣、水和食物）。每當你發現自己因為你想要的事情或你通常做的事情沒有發生而感到不安時，停下來重新思考一下，從“如果我不明白這個，我會很痛苦”到“哦，好吧，如果這個行不通，還有別的事可以」。這將其改變為一種偏好，並且還允許宇宙向你提供你的最高善中的東西。

很多時候，我們認為我們需要的東西對我們沒有好處：香菸、酒精、糖、鹽，僅舉幾例。它也適用於人、工作、嗜好、過去的時光等。最高利益。僅僅因為你總是在特定時間或特定日期做特定的事情，並不意味著事情應該總是如此。

當我們學會更靈活地對待我們的生活，讓事件和我們的內在指導向我們展示替代方案時，我們可能會發現我們「總是做」某事的方式並不是現在最適合我們的方式。然後我們可以扭轉方向，從成癮或習慣轉向偏好。我們也可能會發現，隨著我們的成長，它甚至不再是一種偏好。