克服困惑和優柔寡斷

: By Jude Bijou

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由格德阿爾特曼

“你有沒有必要下定決心？
拿起一個，把另一個留在後面。
這並不總是容易的，而且並不經常是善良的。
你有沒有想過要下定決心？”
~ 你有沒有下定決心（愛一勺）

人生就是一連串沒完沒了的大大小小的決定。穿什麼，要不要找工作，要放下什麼感情，要不要去參加派對。有時，選項並不是那麼非黑即白。這不僅會使生活變得有點混亂，混亂還會帶來焦慮、癱瘓、優柔寡斷，並使你的世界變得偏向。

困惑和優柔寡斷是表明你有未表達的恐懼的狀態，這使你的清晰思維蒙上了陰影。你可以感覺像頭燈下的鹿。當您不知道在特定情況下該怎麼做時，這可能是暫時的情況。或者，也許它是你不變的伴侶，讓你永遠處於內心混亂的狀態，要么無所作為，要么衝動選擇。

無論如何，幫助正在路上。首先，你需要與恐懼交朋友，將能量從你的身體中移出，這樣它就會被平靜的情緒所取代。請記住，恐懼在你的身體中表現為激動。它反映在你的思維中，感覺像是被凍結了，或者是無休止地試圖弄清楚，卻沒有更接近令人滿意的解決方案。為了釋放在你全身循環的恐懼能量，站起來顫抖、顫抖、顫抖和顫抖。想像一下，你被困在一個冰凍的儲物櫃裡，或者想像你是獸醫那裡的一條狗，毫不掩飾地蜷縮在椅子後面。

沒有情感的話，所以在顫抖的時候不要告訴自己，“我永遠不會弄明白。” 或“這很愚蠢，無濟於事。” 放棄自己，移動能量，讓緊繃和焦慮走出你的四肢。全力以赴地做，沿著脊椎向上，伸出你的胳膊、腿和脖子。放手的感覺真好，而不是試圖把一切都憋在心裡。（睜大眼睛，這樣你就不會失去平衡。）

在某個時候，你會感到某種表面上的平靜已經恢復，這會比你預期的要快，通常不到五分鐘。你會感到輕鬆，可能會開始大笑或至少微笑。很多時候，顫抖足以讓你清醒，但如果你仍然感到困惑，你可以引導自己完成一個簡單的決策過程。

治療混亂和優柔寡斷的簡單步驟

與其迷失在“假設”、“可能”或“可能”中，不如通過以下步驟來揭示您尋求的明確答案。

提醒自己，答案就在你之內。諮詢你的直覺。問問自己“如果我不害怕，我會做出什麼決定？” 或“我內心深處對這個話題了解多少？” “對我來說什麼是真的？” 答案必須沒有“應該”和思考別人可能會怎麼想或他們可能會如何反應。請記住，頭腦是善變的，會隨著天氣和其他人的意見而變化。你的心或直覺保持不變。
如果答案似乎不明顯，請暫停。找一個安靜的地方。做一項活動讓自己平靜下來，無論是冥想、專注於呼吸還是聽輕柔的音樂。然後問自己“關於這個特定主題對我來說什麼是真實的？” 或者“我的目標是什麼？” “如果我不害怕，我會怎麼做？” 如果你聽到答案，那就去吧。如果您聽到的只是靜態且無休止的喋喋不休，請嘗試下一點。
以身體和建設性的方式處理與決定相關的任何悲傷、憤怒或恐懼。找一個安全的地方哭泣（悲傷）、跺腳（憤怒）或像樹上的葉子一樣搖晃（恐懼）。自然地表達情感能量會驅散迷霧並揭示對你來說真實的東西。
如果沒有明確的答案，請從外部來源收集信息。
收集信息後，再次讓自己平靜下來，然後問自己同樣的問題。如果你仍然沒有一個確定的答案，也許現在還不是做決定的時候，所以把它放在架子上，稍後再問問自己。繼續輕輕詢問，你的答案就會浮出水面。
當你找到一個能在內心產生共鳴的答案，而不是在你的頭腦中，但當你大聲說出它時，你的身體會感覺正確，堅持你所知道的。如果混亂再次出現，請記住你清楚時所知道的。懷疑表明你有更多未表達的恐懼要發抖，所以當他們進來時，只要堅持你內心所知道的。

不斷地提醒自己，你知道什麼是真實的，然後大吃一驚。服從你內心的認知，大聲說出來，採取你認為正確的行動。去做吧——在你前進的過程中表達、記住和讚美自己！

優柔寡斷的例子

讓我與上週看到的一位客戶分享一個例子。莎拉超負荷參加了她的會議。她真的嚇壞了。從表面上看，她在履行她的工作，在她的個人生活中經歷著各種動作，但在內心，她已經接近邊緣。 那些該死的事情不應該發生；她不應該有那麼多的情緒，痛苦，失控。 她的猶豫不決如此強烈，如此強烈，以至於她開始瘋狂地吃東西，這是她幾個月來沒有做過的事情。一堆披薩盒是一個無可爭辯的跡象，表明事情已經開始失控，她很聰明地向我發送了求救信號。

莎拉終於注意到了她壓力很大的工作。她很高興能和男朋友一起去美國過冬。但現在事情正在發展，她不太確定自己是否想和她過山車的傢伙在遙遠的汽車裡如此孤立。老闆（她還沒有找到一個像她一樣有能力的替代人）現在要求她重新考慮，終於做出了一些她長期以來一直建議的改變。當她試圖傾聽內心時，她只是發現自己在腦海中，試圖弄清楚利弊。

莎拉需要尊重她的情緒，然後她才能清晰地思考並決定她想做什麼。她感到憤怒，因為事情終於解決了，感覺很對。但莎拉也感到恐懼。她害怕自己會做出錯誤的決定。怕她拿不定主意。

在描述了她的困境之後，莎拉站了起來，全身顫抖了好一分鐘。然後她用一根柔軟的塑料軟管隨意地敲打著一堆舊電話簿。當她筋疲力盡時，莎拉坐回沙發上聊了幾分鐘。然後她站起身來，再次顫抖起來，接著是更多的衝擊，用雙臂和幾句話。莎拉又重複了兩次這個程序，然後以最後一劑顫抖結束了她的情緒化階段。

當她的身體從她消耗的所有能量中恢復過來時，莎拉自發地說了以下話，我記下了： 我會在適當的時候解決這個問題。一切都會好起來的。這不是世界末日。

很酷的轉變。她面帶微笑，鎮定自若。莎拉隨後能夠更清楚地思考該做什麼並製定行動計劃。她的計劃是暫時擱置這個決定並享受週末。她有信心，如果她繼續與她的老闆、她的男朋友和她的心交談，直到她無可爭辯地知道自己真正想做什麼，她就能並且會做出正確的選擇。

不斷地提醒自己什麼是真實的，然後大吃一驚。這是最重要的第二個要素。服從你內心的認知，大聲說出來，採取你認為正確的行動。去做吧——在你前進的過程中表達、記住和讚美自己！

本作者預訂：

態度重建

態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT

書籍封面：態度重構：建立更美好生活的藍圖，MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。