輔導服務

克服困惑和優柔寡斷

面前有三個巨大問號的年輕女孩
圖片由 格德阿爾特曼

“你有沒有必要下定決心?
拿起一個,把另一個留在後面。
這並不總是容易的,而且並不經常是善良的。
你有沒有想過要下定決心?”
~ 你有沒有下定決心 (愛一勺)


人生就是一連串沒完沒了的大大小小的決定。 穿什麼,要不要找工作,要放下什麼感情,要不要去參加派對。 有時,選項並不是那麼非黑即白。 這不僅會使生活變得有點混亂,混亂還會帶來焦慮、癱瘓、優柔寡斷,並使你的世界變得偏向。

困惑和優柔寡斷是表明你有未表達的恐懼的狀態,這使你的清晰思維蒙上了陰影。 你可以感覺像頭燈下的鹿。 當您不知道在特定情況下該怎麼做時,這可能是暫時的情況。 或者,也許它是你不變的伴侶,讓你永遠處於內心混亂的狀態,要么無所作為,要么衝動選擇。

無論如何,幫助正在路上。 首先,你需要與恐懼交朋友,將能量從你的身體中移出,這樣它就會被平靜的情緒所取代。 請記住,恐懼在你的身體中表現為激動。 它反映在你的思維中,感覺像是被凍結了,或者是無休止地試圖弄清楚,卻沒有更接近令人滿意的解決方案。 為了釋放在你全身循環的恐懼能量,站起來顫抖、顫抖、顫抖和顫抖。 想像一下,你被困在一個冰凍的儲物櫃裡,或者想像你是獸醫那裡的一條狗,毫不掩飾地蜷縮在椅子後面。

沒有情感的話,所以在顫抖的時候不要告訴自己,“我永遠不會弄明白。” 或“這很愚蠢,無濟於事。” 放棄自己,移動能量,讓緊繃和焦慮走出你的四肢。 全力以赴地做,沿著脊椎向上,伸出你的胳膊、腿和脖子。 放手的感覺真好,而不是試圖把一切都憋在心裡。(睜大眼睛,這樣你就不會失去平衡。)

在某個時候,你會感到某種表面上的平靜已經恢復,這會比你預期的要快,通常不到五分鐘。 你會感到輕鬆,可能會開始大笑或至少微笑。 很多時候,顫抖足以讓你清醒,但如果你仍然感到困惑,你可以引導自己完成一個簡單的決策過程。

治療混亂和優柔寡斷的簡單步驟

與其迷失在“假設”、“可能”或“可能”中,不如通過以下步驟來揭示您尋求的明確答案。

  1. 提醒自己,答案就在你之內。 諮詢你的直覺。 問問自己“如果我不害怕,我會做出什麼決定?” 或“我內心深處對這個話題了解多少?” “對我來說什麼是真的?” 答案必須沒有“應該”和思考別人可能會怎麼想或他們可能會如何反應。 請記住,頭腦是善變的,會隨著天氣和其他人的意見而變化。 你的心或直覺保持不變。

  2. 如果答案似乎不明顯,請暫停。 找一個安靜的地方。 做一項活動讓自己平靜下來,無論是冥想、專注於呼吸還是聽輕柔的音樂。 然後問自己“關於這個特定主題對我來說什麼是真實的?” 或者“我的目標是什麼?” “如果我不害怕,我會怎麼做?” 如果你聽到答案,那就去吧。 如果您聽到的只是靜態且無休止的喋喋不休,請嘗試下一點。

  3. 以身體和建設性的方式處理與決定相關的任何悲傷、憤怒或恐懼。 找一個安全的地方哭泣(悲傷)、跺腳(憤怒)或像樹上的葉子一樣搖晃(恐懼)。 自然地表達情感能量會驅散迷霧並揭示對你來說真實的東西。


     通過電子郵件獲取最新信息

    每週雜誌 每日靈感

  4. 如果沒有明確的答案,請從外部來源收集信息。

  5. 收集信息後,再次讓自己平靜下來,然後問自己同樣的問題。 如果你仍然沒有一個確定的答案,也許現在還不是做決定的時候,所以把它放在架子上,稍後再問問自己。 繼續輕輕詢問,你的答案就會浮出水面。

  6. 當你找到一個能在內心產生共鳴的答案,而不是在你的頭腦中,但當你大聲說出它時,你的身體會感覺正確,堅持你所知道的。 如果混亂再次出現,請記住你清楚時所知道的。 懷疑表明你有更多未表達的恐懼要發抖,所以當他們進來時,只要堅持你內心所知道的。

不斷地提醒自己,你知道什麼是真實的,然後大吃一驚。 服從你內心的認知,大聲說出來,採取你認為正確的行動。 去做吧——在你前進的過程中表達、記住和讚美自己!

優柔寡斷的例子

讓我與上週看到的一位客戶分享一個例子。 莎拉超負荷參加了她的會議。 她真的嚇壞了。 從表面上看,她在履行她的工作,在她的個人生活中經歷著各種動作,但在內心,她已經接近邊緣。 那些該死的事情不應該發生; 她不應該有那麼多的情緒,痛苦,失控。 她的猶豫不決如此強烈,如此強烈,以至於她開始瘋狂地吃東西,這是她幾個月來沒有做過的事情。 一堆披薩盒是一個無可爭辯的跡象,表明事情已經開始失控,她很聰明地向我發送了求救信號。

莎拉終於注意到了她壓力很大的工作。 她很高興能和男朋友一起去美國過冬。 但現在事情正在發展,她不太確定自己是否想和她過山車的傢伙在遙遠的汽車裡如此孤立。 老闆(她還沒有找到一個像她一樣有能力的替代人)現在要求她重新考慮,終於做出了一些她長期以來一直建議的改變。 當她試圖傾聽內心時,她只是發現自己在腦海中,試圖弄清楚利弊。

莎拉需要尊重她的情緒,然後她才能清晰地思考並決定她想做什麼。 她感到憤怒,因為事情終於解決了,感覺很對。 但莎拉也感到恐懼。 她害怕自己會做出錯誤的決定。 怕她拿不定主意。

在描述了她的困境之後,莎拉站了起來,全身顫抖了好一分鐘。 然後她用一根柔軟的塑料軟管隨意地敲打著一堆舊電話簿。 當她筋疲力盡時,莎拉坐回沙發上聊了幾分鐘。 然後她站起身來,再次顫抖起來,接著是更多的衝擊,用雙臂和幾句話。 莎拉又重複了兩次這個程序,然後以最後一劑顫抖結束了她的情緒化階段。

當她的身體從她消耗的所有能量中恢復過來時,莎拉自發地說了以下話,我記下了: 我會在適當的時候解決這個問題。 一切都會好起來的。 這不是世界末日。

很酷的轉變。 她面帶微笑,鎮定自若。 莎拉隨後能夠更清楚地思考該做什麼並製定行動計劃。 她的計劃是暫時擱置這個決定並享受週末。 她有信心,如果她繼續與她的老闆、她的男朋友和她的心交談,直到她無可爭辯地知道自己真正想做什麼,她就能並且會做出正確的選擇。

不斷地提醒自己什麼是真實的,然後大吃一驚。 這是最重要的第二個要素。 服從你內心的認知,大聲說出來,採取你認為正確的行動。 去做吧——在你前進的過程中表達、記住和讚美自己!

©2022作者:Jude Bijou,MA,MFT
版權所有

本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫借助實用的工具和實際示例,這本書可以幫助您停止為悲傷,憤怒和恐懼而安定下來,並為您的生活注入喜悅,愛與和平。 Jude Bijou的綜合藍圖將教您: 應付家人的主動建議,用直覺來治療猶豫不決,通過肢體表達來解決恐懼,通過真正的交談和傾聽來建立親密關係,改善您的社交生活,每天僅五分鐘即可提高員工士氣,通過可視化來處理諷刺飛來飛去,通過闡明自己的優先次序為自己騰出更多的時間,要求加薪,然後通過兩個簡單的步驟停止戰鬥,以建設性的方式消除孩子的發脾氣。 無論您的精神道路,文化背景,年齡或學歷如何,都可以將“態度重構”整合到您的日常工作中。

欲了解更多信息和/或訂購此書, 點擊這裡.。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/ 
  

更多文章來自此作者

你也許也喜歡

關注InnerSelf

Facebook的圖標Twitter圖標YouTube圖標instagram圖標pintrest圖標rss圖標

 通過電子郵件獲取最新信息

每週雜誌 每日靈感

可用語言

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

閱讀量最高的

止痛藥的工作原理 4 27
止痛藥如何真正止痛?
by Rebecca Seal 和 Benedict Alter,匹茲堡大學
沒有感受疼痛的能力,生命就更加危險。 為了避免受傷,疼痛告訴我們使用...
海洋可持續性 4 27
海洋的健康取決於經濟學和無限魚的想法
by 不列顛哥倫比亞大學拉希德·蘇邁拉
土著長老們最近分享了他們對鮭魚空前下降的失望……
如何在食物上節省 m0ney 6 29
如何節省您的食物賬單並仍然吃美味,營養豐富的飯菜
by 紐卡斯爾大學的克萊爾·柯林斯和梅根·沃特納爾
雜貨價格上漲的原因有很多,包括……
誰是貓王新聞 4 27
誰是真正的貓王?
by Michael T. Bertrand,田納西州立大學
普雷斯利從未寫過回憶錄。 他也沒有寫日記。 有一次,當得知潛在的傳記時……
獲得疫苗加強劑 4 28
您應該立即接種 Covid-19 助推器還是等到秋天?
by 南卡羅來納大學的 Prakash Nagarkatti 和 Mitzi Nagarkatti
儘管 COVID-19 疫苗在預防住院和死亡方面仍然非常有效,但它……
馬可以告訴你的態度 4 27
馬和豬也可以判斷你是積極的還是消極的
by 哥本哈根大學
馬、豬和野馬可以從它們的...
創造者經濟的弊端 6 29
以下是您應該了解的關於創作者經濟的黑暗面
by Nina Willment,約克大學
2019 年的一項民意調查發現,比起宇航員,孩子們更願意成為 YouTube 用戶。 它成為頭條新聞和……
說服人的激情 6 29
追隨你的激情的 5 個缺點
by Erin A. Cech,密歇根大學
作為一名研究勞動力文化和不平等的社會學家,我採訪了大學生……

新態度 - 新的可能性

InnerSelf.com氣候影響新聞網 | 內力網
MightyNatural.com | WholeisticPolitics.com | InnerSelf市場
版權所有©1985 - 2021心靈有所出版物。 版權所有。