幸福與成功

幸福的關鍵是體驗流動嗎?

一個人在工作室的畫布上作畫。
玩遊戲或從事藝術創作(如寫作、攝影、雕刻和繪畫)時會產生心流。 Somyot Techapuwapat/Moment 來自 Getty Images

新年往往伴隨著新的決心。 恢復體型。 閱讀更多。 為朋友和家人騰出更多時間。 我的決議清單可能看起來與你的不太一樣,但我們的每一項決議都代表了一個新的計劃,或者至少有一點不同。 當你制定你的 2022 年決議時,我希望你能添加一個也在我的清單上的:感受更多的流動。

心理學家 Mihály Csíkszentmihályi 流動研究 始於 1970 年代。 他稱之為“幸福的秘訣。” 心流是我們每個人都可以融入日常生活的“最佳體驗”狀態。 一種以巨大的喜悅為特徵的人,使生活值得一過。

從那以後的幾年裡,研究人員已經獲得了大量關於心流的感覺以及體驗它對我們的整體心理健康和幸福的重要性的知識。 簡而言之,當我們感到心流時,我們會完全沉浸在一項非常有益的活動中——而不是我們內心的獨白。

我是一個 傳播與認知科學助理教授,而且我在過去的 10 年裡一直在研究 flow。 我的 研究實驗室 調查當人們體驗心流時我們大腦中發生的事情。 我們的目標是更好地了解體驗是如何發生的,並使人們更容易感受到心流及其好處

在心流中是什麼感覺?

人們常說流動就像“處於區域內”。 心理學家 Jeanne Nakamura 和 Csíkszentmihályi 形容它 作為更多的東西。 當人們感到心流時,他們處於高度集中的狀態。 他們的想法專注於體驗而不是他們自己。 他們失去了時間感,感覺好像他們的行為和他們的意識融合在一起。 他們可以控制局勢。 這種體驗不會在身體或精神上造成負擔。

最重要的是,流動是研究人員所說的自動體驗。 Autotelic 源自兩個希臘詞:autos(自我)和 telos(結束或目標)。 Autotelic 體驗是值得自己做的事情。 研究人員有時將這些內在獎勵體驗稱為。 心流體驗本質上是有益的。

什麼導致流量?

流程發生在任務的 挑戰與自己的技能相平衡. 事實上,任務挑戰和技能水平都必須很高。 我經常告訴我的學生,他們在洗碗時不會感到心潮澎湃。 大多數人都是熟練的洗碗工,洗碗並不是一項非常具有挑戰性的任務。

那麼人們什麼時候會體驗到心流呢? Csíkszentmihályi 1970 年代的研究 專注於人們做他們喜歡的任務。 他學習了游泳運動員、音樂作曲家、國際象棋選手、舞者、登山運動員和其他運動員。 他繼續研究人們如何才能找到更多的心流 日常經歷. 我是一個狂熱的滑雪板愛好者,我經常在山上感受到流動。 其他人通過練習瑜伽來感受它——不幸的是,我不是! – 騎自行車、做飯或跑步。 只要該任務的挑戰很高,您的技能也很高,您就應該能夠實現心流。

研究人員還知道人們可以通過使用 互動媒體一樣, 玩電子遊戲。 事實上, Csíkszentmihályi 說 “遊戲是明顯的心流活動,而遊戲是卓越的心流體驗。” 電子遊戲開發商 非常熟悉這個想法,他們會認真思考如何 設計遊戲讓玩家有流動感.


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當一項任務的挑戰——以及一個人在任務中的技能——都很高時,就會出現心流。當一項任務的挑戰——以及一個人在任務中的技能——都很高時,就會出現心流。 改編自 Nakamura/Csíkszentmihályi, CC BY-NC-ND

為什麼感覺心流是好的?

早些時候我說過 Csíkszentmihályi 稱心流為“幸福的秘訣”。 這是為什麼? 一方面,經驗可以幫助人們 追求他們的長期目標. 這是因為研究表明,休息一下做一些有趣的事情可以幫助提高一個人的 自我控制、目標追求和幸福感.

所以下次你感覺像 有罪的沙發土豆 玩電子遊戲時,請提醒自己,您實際上正在做一些可以幫助您獲得長期成功和幸福的事情。 重要的是,質量——不一定是數量——很重要。 研究表明,花大量時間玩電子遊戲只會帶來 影響很小 關乎您的整體健康。 專注於尋找能讓你感覺心流的遊戲,而不是花更多的時間玩遊戲。

最近的一項研究還表明,心流有助於人們 保持彈性 在逆境中。 部分原因是因為流動可以提供幫助 重新集中思想 從有壓力的事情到令人愉快的事情。 事實上,研究表明,體驗心流可以幫助預防 抑鬱和倦怠.

研究還表明,經歷過 心流感越強,幸福感越好 與經歷較弱的人相比,在 COVID-19 隔離期間。 這可能是因為感覺心流有助於分散他們的注意力。

你的大腦在流動時在做什麼?

近 50 年來,研究人員一直在研究心流,但直到最近,他們才開始解讀心流過程中大腦中發生的事情。 我的一位同事,媒體神經科學家 René Weber, 提議 該流與特定的大腦網絡配置相關聯。

支持韋伯的假設, 研究表明,這種體驗與 大腦結構的活動 牽連 感覺獎勵追求我們的目標. 這可能是心流感覺如此愉快以及人們如此專注於讓他們感到心流的任務的原因之一。 研究還表明,流量與 活動減少 在與自我關注有關的大腦結構中。 這可能有助於解釋為什麼感覺心流可以幫助人們轉移注意力。

韋伯, 雅各布費舍爾 我開發了一個名為 小行星撞擊 幫助我們更好的學習流程。 在我自己的研究中,我有參與者 玩小行星撞擊 在掃描他們的大腦時。 我的工作表明,心流與特定的大腦網絡配置有關,它具有 低能量需求. 這可能有助於解釋為什麼我們不會將心流體驗為身體或精神上的要求。 我還表明,大腦實際上並沒有維持一種穩定的網絡配置 更改其網絡配置 流動期間。 這很重要,因為 快速腦網絡重構 幫助人們適應困難的任務

大腦還能告訴我們什麼?

目前,研究人員不知道與心流相關的大腦反應如何促進健康。 與非常 少數例外,幾乎沒有關於大腦反應實際上如何引起流動的研究。 我之前描述的每一項神經科學研究都是相關的,而不是因果關係。 換句話說,我們可以得出結論,這些大腦反應與心流有關。 我們不能斷定這些大腦反應會導致心流。

研究人員認為 心流和幸福感之間的聯繫與三件事有關:抑制與思考自己相關的結構中的大腦激活,抑制與消極思想相關的結構中的激活,以及增加獎勵處理區域的激活。

我認為檢驗這個假設是至關重要的。 醫療專業人士已開始使用電子遊戲 臨床應用 幫助治療注意力缺陷/多動障礙或多動症。 也許有一天,臨床醫生將能夠幫助開出一種食品和藥物管理局批准的視頻遊戲,以幫助增強某人的複原力或幫助他們對抗抑鬱症。

那可能是幾年後的未來, 如果有可能的話. 現在,我希望你下定決心在日常生活中找到更多的心流。 您可能會發現這也有助於您實現其他解決方案。談話

關於作者

Richard Huskey,傳播與認知科學助理教授, 加利福尼亞大學戴維斯分校

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


  

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