圖片由 弗勞克·里瑟
在接近解決方案時，退後一步並反思您在過去一年中學到的東西和取得的成就是有益的。 一定要繼續尋找，直到你想出讓你引以為豪的東西。
考慮到這一點，為來年設定一些目標就更容易了。 這個想法是將你的注意力從你的缺點、錯誤的決定和不盡如人意的行為上轉移開，只專注於讓自己更符合你的喜好。 您的抱負不必是驚天動地的，但應該反映出您希望如何發揮自己的潛力。
對我來說，這是在問我自己， “什麼會帶給我更多 喜悅, 愛和 和平 今年？” 我提出這個問題是因為幸福和個人成就感圍繞著這三種情緒。 喜樂、愛與平安也是我們其他三種情緒的對立面—— 悲傷, 憤怒， 和 恐懼.
十種可能的意圖
這裡有一些關於如何讓來年成為值得紀念的一年的建議。 我還注意到了每個人活躍的情緒。
1. 為自己所做的事和自己是誰而誇獎自己. （喜悅）
這可以消除將自己與他人可能知道、擁有或完成的美好事物進行比較的傾向。 表揚可以採取在一天結束時欣賞自己的形式，或者每當你發現自己在微妙地或不那麼微妙地貶低自己時。
2. 警惕地對抗你對他人的負面判斷 通過尋找積極的一面。 （愛）
從別人穿的、說的或做的事情中發現一些好的東西。 必須有一些積極的東西可以替代你的垃圾想法。 目標是找到我們的共性，而不是強調我們的差異。
3. 在每次互動中表達讚賞. （愛）
這是第二條的推論。 說一些積極的話並不是盲目樂觀，而只是一個提升自己和他人的機會。 既是發送者又是接收者的感覺很好。 表達你所欣賞的是一種建立積極性和善意的練習。
4. 不要主動提供建議. （愛）
如果沒有請求，分享您的“智慧”很少會如您所願。 我了解到（但有時會忘記）在向他人表達我對他們處境的看法之前，我必須徵求並獲得許可。 當我不這樣做時，由於我不在自己的領地內，所以我的明智建議會轟動一時。
5.少拖延. （平安和喜樂）
如果你被要求做某事或承擔責任，那就去做吧。 你會浪費更少的時間和精力。 如果有電話要打，請拿起電話。 明天不會變得更容易。
6.重要的時候說出來。 （喜悅）
被動地讓情況以不產生共鳴或感覺不到成效的方式發展最終會讓你感到憤怒和/或悲傷。 當我們不插話時，很容易退出互動。 如果說出來很困難，那就吞下並邁出這一步。 你總是可以用“這對我來說很難而且......”作為你所說的話的序言。
7. 為運動和飲食設定適度的指導方針. （喜悅）
事實證明，吃好食物和運動身體可以增加健康和幸福感。 也許只是限制咖啡、葡萄酒、冰淇淋、巧克力或快餐的攝入量。 嘗試將至少每隔一天散步作為優先事項。
8。 活在當下. （和平）
這可以採取日常冥想的形式，親近大自然，和你的狗玩耍，或者只是花更少的時間思考。 你置身於過去和未來之外的時間越長，你就越會感激和敬畏眼前的一切。
9. 用你的直覺登記. （歡樂與和平）
當對給定的行動方案不確定時，停下來，深呼吸，並向內（而不是在你的頭腦中）詢問你知道什麼是最好的。 無論是接受社交活動邀請、接受工作邀請、離開一段關係，還是尋找新的生活環境，都可以使用這種策略。 無論問題有多大或多小，來自內部的答案而不是我們的“應該”，都會對我們有好處。
10. 原諒違法者. （和平、愛與喜悅）
如果有人冤枉了您，請處理您的悲傷、憤怒和/或恐懼。 然後尋求真正站在他們的立場上，並記住我們都在盡力而為。 尋找你的角色和教訓。 在你完成你的內心工作之後，確定你需要做什麼來完全解決手頭的問題，如果是的話，那就去做吧。 看看你能否一路回到愛情。
一種有針對性的變革方法
我建議您選擇一兩件事並將精力投入到這些目標中，而不是採用大雜燴的方式來改變。 專注於它們更容易，而不是用太多的好意壓垮自己。
我建議你把你的目標寫在紙上或你最喜歡的電子設備上，並在每個月的第一天回顧並提醒自己。 全年專注於一些寶石將有助於照亮你的日子，讓你朝著你想要的方向前進。 並且不要忘記稱讚自己的所有小步驟。
©2023作者：Jude Bijou，MA，MFT
版權所有
本作者預訂：
態度重建
態度重構：構建美好生活的藍圖e
由裘德茹，MA，MFT
本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您：？應對家人主動提出的建議，用直覺治癒優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，每天只需五分鐘即可提高員工士氣，透過想像來處理諷刺飛過去，透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.
1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。
訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
