快樂的人會做的 4 件事 2 21 
快樂的習慣=快樂的人。 Pexels/Godisable 雅各布

是什麼讓你快樂? 也許是早起看日出,週末和家人朋友出去玩,或者去海裡游泳。 但是,對於快樂的人所做的事情,科學怎麼說呢?

我們知道, 開心的人 往往擁有牢固的人際關係、良好的身體健康並定期為社區做出貢獻。

在過去的七年裡,我嘗試了一些幸福和幸福的干預措施,以改善我自己的心理健康並了解如何最好地幫助他人。 有些策略一直有效,而另一些策略對我不起作用。 但這是我一路上學到的東西。

事實上,有時我們會設法養成快樂的習慣並感到積極。 然後就會有生活拋出曲線球的情況,我們的幸福會受到影響。 但好消息是,我們都可以通過日常練習提高幸福感。

1.移動你的身體

我的身體需要全天有規律地運動。 久坐不會讓我的身心快樂。 至少我每天會快走一個小時。 我也喜歡游泳、跳舞和做瑜伽。

有規律的身體活動和鍛煉在幸福感中名列前茅,因為研究一致表明, 體力活動 並增加主觀幸福感,也就是幸福感。


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研究表明,每天步行 30 分鐘可以改善您的健康。 但 幸福研究 表明人們在進行適度和高強度運動時受益更多,這會增加心率。

適度運動 是任何讓您稍微喘不過氣來的事情——您仍然可以說話,但可能無法唱歌。

2.優先連接

最新 幸福研究 表明我們的社會關係在整體上很重要 幸福感和生活滿意度. 事實上,抽出時間與朋友和家人交談、傾聽、分享和玩樂是我試圖優先考慮的習慣。

但最近的一項研究發現,當我們感到不開心和沮喪時,我們通常會更多地與朋友和家人交流。 當我們快樂時就更少了. 這可能是因為當我們的幸福感穩定時,我們自然會尋求安慰和支持以感到更快樂並從事其他活動。

這似乎歸結為一個平衡問題,太多時間獨處會導致負面情緒,因此尋找其他人是緩解這種情況並提升我們情緒的自然方式。

另一方面,當我們感到積極和快樂時,我們更傾向於支持他人並提供一個可以哭泣的肩膀。 儘管如此,花時間在朋友和家人的陪伴下提供了 短期和長期的幸福收益.

3.練習感恩

我們對生活的看法以及我們如何評價事物也在我們的幸福水平中發揮著重要作用。 研究發現,擁有更多 樂觀的心態 培養感恩之心可以緩衝負面情緒並增加幸福感。

每天練習感恩,例如數一數我的祝福或全天列出我感激的事情,這有助於我更積極地思考並感到更快樂。 您可以通過多種方式做到這一點,例如,每日感恩日記,可以手寫或保存在手機上。

三好事干預 是一個快速簡單的習慣 採用增加樂觀情緒. 你只需寫下每天進展順利的三件事,並反思這些事情的好處。

現在有很多應用程序可以提示您並記錄您的感激之情。 其他應用程序允許您為您的日子創建願景板和積極肯定。 儘管有些看起來很花哨,但這全都是關於對積極性的溫和推動, 科學支持. 或者換句話說,練習和培養感恩和欣賞的態度通常會奏效,並幫助您對自己的生活感到更積極。 感恩還可以幫助您看到更大的圖景,並在逆境中變得更有彈性。

你也可以通過表達感謝來更自然地表達感激之情——告訴別人你那天的感激之情或發送感謝信息。 確實,這聽起來可能很老套,但這很重要,因為 研究 表明每天的感激之情與更高水平的積極情緒和更好的情緒有關 社會福利.

4. 與寵物共度時光也有幫助

我的寵物是我們家庭日常生活不可或缺的一部分,也支持我每天的快樂。 因為我的狗,我發現散步更容易。 研究表明,狗會激勵它們的人類夥伴變得更加活躍,反過來,狗和人類都有一種共同的愉悅體驗,即 增加他們的幸福感. Pexels/leeloo 第一

我也喜歡和我的貓坐在一起喝茶看書。 研究發現,家庭寵物對健康和幸福有很多好處,因為它們不僅可以提供陪伴,還可以減少抑鬱和焦慮的發生,同時有助於提高我們的健康水平 幸福和自尊水平.

幸福的主要成分以及研究歸結為社會聯繫和活動——包括思想和身體。 通過我們的日常習慣和意圖找到生命之流可以帶來更快樂、更充實的生活。談話

關於作者

洛瑞·道思韋特-沃爾什, 心理干預高級講師, 中央蘭開夏大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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