過於自我批評在我們的社會中十分猖ramp。 我們擊敗了真實和想像中的缺陷。 小時候，我們成為不知情的奉獻者，看著我們的父母和/或老師以消極的判斷和貶低的標籤將他們的怒氣指向我們。 我們是接受的小學生，我們承諾效忠那些不切實際的信息。 今天，我們心底知道這些單詞，甚至連思考都在裡面反复說。
我們聽到的詞越嚴重，消息就越深入。 結果是我們很多人很少對自己感到滿意。 我們試圖衡量一個看不見的標准或相信如果我們有或做了別的事情 - 結婚，賺更多的錢，看起來更漂亮，有更多的時間 - 我們終於快樂，感到有價值。
但我們的策略不起作用。 隨著我們對舊信念的牢固植入，我們有能力在任何可能的情況下打敗自己。 我們的錯誤在於我們認同我們的行為而不是真正的本質。
每當我們批評自己時，我們就會把問題複雜化。 我們將一個問題變成了兩個問題 - 存在社會錯誤，財務決策不佳或者鏡子中不贊同的一瞥 - 以及隨之而來的憎恨自我厭惡。
如何停止自我批評
要停止自我批評並向自己展示更多的愛，你必須知道你是完整的，完整的，有價值的，無論如何。 從生命的第一天到死亡的那一天，你必須意識到存在的本質，並且不會改變。
你是否厭倦了舊的評論，而不是準備讓暴君沉默？ 這裡有兩個簡單的工具可以改變你對自己的根深蒂固的破壞性想法。
識別並無情地替換舊的自我批評信息
寫出你告訴自己的負面評論是有幫助的，所以你開始認識它。 最常見的是“我太蠢了。” “我搞砸了。” “我是個壞人。” “我不值得。” “我不可愛。”
我們的想法是每次出現時用新的想法取代舊想法。 通過選擇一個與你有關的每個貶低詞語相矛盾的積極思想來武裝自己。 如果你遇到困難，只需從下面的列表中選擇一對產生共鳴的人。
*我盡我所能。
*我無條件地愛自己。
*我不完美，但我很好。
*我沒有錯。
*我是完整的。
*生活就是為了學習。 我們都會犯錯。
在3x5卡片上寫下您的新真相並將它們顯著地張貼在您將看到它們的位置並經常重複它們。 將它們放在口袋裡，智能手機上，或者放在汽車的浴室鏡子或儀表板上。
練習一天幾次說這些真理只需一兩分鐘。 你可以在淋浴時，在車裡開車，鍛煉，做家務或睡覺前這樣做。 重複十，二十，三十次！ 如果你相信與否，這並不重要。 只需專注於單詞並說出來。
當你判斷自己很糟糕，或者當你哭泣和感到沮喪時，打斷“是的，但是”和其他折扣的想法，這些想法浮出水面並繼續重複你的新事實。 我告訴客戶100,000重複應該做的工作，考慮你有多少次發出相反的聲音。 忽略折扣的想法，肯定現實，並保持警惕，以平息你的舊思想。
當你把注意力集中在積極的一面並且不再強化不配的感覺時，看看你有多麼美妙。 無論在什麼情況下，強調自己的真相並與內部批評者相矛盾，都會給你一個不可動搖的積極看法。
給予自己自我欣賞和沈默的內在批評
以自我欣賞的形式向自己淋浴是另一種抵消負面信息的好方法。 讚美自己的能力，特點，品質和努力。 這不是吹噓或吹牛，它看起來很光明。 這必須通過同時打斷所有否定你所說的聲音來完成，例如“這不是真的。“”那是假的。“”我不相信。“ 繼續重複你的自我欣賞，直到你擁有它，或者至少承認它可能是真的。
說出具體的積極特徵，才能或品質，並從這個新視角看待自己。 嘗試每天寫一次，兩次或三次自我評價，並在一周結束時，以熱情，信念和微笑大聲朗讀你的清單。 通過這種方式，你正在穩步地重建自尊。
如果這感覺非常奇怪而你無法想出一個自我欣賞的東西，那就從小事做起。 嘗試類似的東西：
* 我很有幽默感，也很有趣。
*我是一個可靠的朋友。
*我好好照顧我的貓。
*我喜歡為別人做些好事。
最重要的是，為了達不到不可能的標準而打敗自己是一條導致Point Misery的死路。
強調你的積極品質和內部批評家的矛盾肯定會改善你對自己的態度。 當你不懈地專注於善的時候，看看你有多麼美妙。
從今天開始，把你的自我批評變成自愛。 你會立即感受到這種差異，並接受一種對歡樂，愛情和和平狀態忠誠的新承諾！
©2017作者：Jude Bijou，MA，MFT
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由作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
借助實用工具，現實生活中的例子以及針對三十三種破壞性態度的日常解決方案，態度重建可以幫助您停止悲傷，憤怒和恐懼，並為您的生活注入愛，平安和快樂。
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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