完美主義

如何保持那些新年的決心?

正在更新 2021 年的 2022 年目標清單 
圖片由 美國-Reiseblogger 

如果你已經制定了新年決心,那麼你的自我提升計劃可能會在 1 月 XNUMX 日的某個時候啟動,屆時宿醉消退,對“新的你”的追求正式開始。

但如果對習慣改變的研究有任何跡象, 只有一半左右 新年的決心很可能會在一月份結束,更不用說持續一生了。

作為專家 積極心理文學,我們推荐一種非常規但更有前途的方法。

我們稱之為“舊年的決議”。

它結合了心理學家和美國第一位自我提升大師本傑明富蘭克林的見解,本傑明富蘭克林開創了一種超越時代的習慣改變模式。

使用“舊年”方法,也許您可以避開傳統新年決心帶來的不可避免的挑戰,並實現持久、積極的變化。

一段練習的時間——然後失敗

研究強調 新年決心的兩個潛在陷阱。

首先,如果你缺乏信心投入到全面的努力中,那麼未能實現目標可能會成為自我實現的預言。 此外,如果你堅持改變,但認為進展緩慢或不足,你可能會放棄努力。

舊年的決議是不同的。 與其等到一月才開始嘗試改變你的生活,不如在新年開始之前進行一次試運行。

這是如何運作的?

首先,確定你想要在生活中做出的改變。 你想吃得更好嗎? 多動? 存更多的積蓄? 現在,距離 1 月 XNUMX 日還有幾天,開始按照你的承諾生活。 跟踪您的進度。 你可能會時不時地絆倒,但事情是這樣的:你只是在練習。

如果您曾經為一場比賽排練過或打過一場混戰,那麼您就會使用這種低風險的練習來為真正的比賽做準備。 這樣的經歷讓我們可以失敗。


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心理學家 卡羅爾Dweck 和她的同事 已經顯示 當人們將失敗視為努力實現具有挑戰性的事情的自然結果時,他們更有可能堅持目標。

然而,如果人們認為失敗是他們沒有能力——甚至不值得——成功的明確標誌,失敗就會導致投降。

如果您確信自己無法實現某個目標,則稱為“習得性無助”可能會導致,這意味著您可能會完全放棄努力。

我們中的許多人無意中讓自己的新年決心失敗了。 1 月 XNUMX 日,我們開始了一種新的生活方式,不出所料,滑倒,跌倒,再滑倒——最終再也起不來。

舊的一年的決心減輕了壓力。 它允許你失敗,甚至從失敗中學習。 你可以慢慢建立信心,而失敗變得不那麼重要,因為它們都發生在決議的正式“開始日期”之前。

園丁一次在一張床上除草

早在他成為美國最偉大的成功案例之一之前,富蘭克林設計了一種方法來幫助他克服生活中不可避免的失敗——並且可以幫助您掌握舊年的決心。

當他還是個年輕人時,富蘭克林提出了他所謂的“達到道德完美的大膽而艱鉅的計劃”。 帶著迷人的自信,他著手掌握13種美德,包括節制、節儉、貞潔、勤奮、秩序和謙遜。

在典型的富蘭克林式舉動中,他對自己的努力應用了一點策略,一次只專注於一種美德。 他將這種方法比作一個園丁的方法,“不會試圖一次根除所有的壞藥草,這會超出他的能力和力量,而是一次在一張床上工作。”

在他的自傳中在他詳細描述這個項目的地方,富蘭克林並沒有說他將這個項目與新年聯繫在一起。 當他滑倒一次或不止一次時,他也沒有放棄。

“我很驚訝地發現自己的缺點比我想像的要多得多; 但我很高興看到它們減少,”富蘭克林寫道。

他在一本書中展示了他的進步,並記錄了他的失誤。 一頁 - 也許只是一個假設的例子 - 顯示其中有 16 人在一周內與“節制”有關。 (我們建議記錄成功,而不是標記故障 習慣專家 BJ Fogg 的作品,其研究表明慶祝勝利有助於推動習慣改變。)

一再的失敗可能會阻止某人完全放棄努力。 但富蘭克林堅持下去——多年來。 對富蘭克林來說,這完全取決於視角:這種讓自己變得更好的努力是一個“項目”,而項目需要時間。

“一個更好更快樂的人”

許多年後,富蘭克林 承認他從來都不是完美的,儘管他盡了最大的努力。 然而,他的最終評估值得記住:

“但是,總的來說,雖然我從未達到我如此雄心勃勃地想要達到的完美,但遠未達到,但通過努力,我是一個比我不應該做的更好、更快樂的人如果我沒有嘗試的話。”

將自我提升視為一個沒有嚴格時間框架的項目對富蘭克林有效。 事實上,他的計劃可能對他有所幫助 在商業、科學和政治領域大獲成功. 重要的是,他還在努力中找到了極大的個人滿足感:“這個小小的技巧,有上帝的祝福,” 他寫了,是“他一生幸福快樂的關鍵,一直到他 79 歲,這就是寫的。”

如果你按照自己的日程安排開始——現在,在過去的一年裡——並且將自我提升視為一個持續的“項目”,而不是將自我提升視為目標和開始日期,那麼您可以享受富蘭克林所做的同樣成功。

記住富蘭克林給自己寫的關於他稱之為“決心”的美德也可能會有所幫助:“下定決心去做你應該做的事; 一定要執行你所決定的。”談話

關於作者

Mark Canada,學術事務執行副校長, 印第安納大學科科莫分校 和Christina Downey,心理學教授, 美國印第安納大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


  

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