完美主義

如何克服可能會消耗一切的遺憾

一個女人在電腦前用手摀著臉
後悔會增加壓力並對一個人的身體健康產生負面影響。 蓋蒂圖片社 JGI/Tom Grill

我的一個朋友——我們稱他為“Jay”——在 90 年代初在紐約市為 IBM 工作。 他是一名計算機程序員,薪水很高。 偶爾,競爭對手和初創公司會找 Jay 加入他們的公司。 他收到了西雅圖一家有趣但規模較小的組織的報價,但薪水微不足道,而且大部分報價都是公司股票。 在與朋友和他的父母商量後,Jay 拒絕了這個提議並留在了 IBM。 從那以後他就後悔了。 那家小公司就是微軟。

後悔是對生活中令人失望的事件的非常真實的反應,是你做出的無法改變的選擇,是你說過無法收回的事情。 這是一種你似乎無法擺脫的感覺,一種沉重而侵入性的負面情緒,可以持續幾分鐘、幾天、幾年 甚至一生. 影像學研究表明,後悔的感覺 活動增加 在稱為內側眶額皮質的大腦區域中。

處理遺憾更加困難,因為與之相關的其他負面情緒:悔恨、悲傷和無助。 後悔會增加我們的壓力, 對身體健康產生負面影響 並擺脫激素和免疫系統的平衡。 後悔不僅是不愉快。 這是不健康的。

作為有執照的臨床心理學家 在弗吉尼亞大學醫學院,我對壓力情緒進行研究。 通過這項工作,我幫助患者克服遺憾,繼續生活並成長。 這是個好消息:後悔可以通過治療等乾預來克服 循證策略

一種“卡住感”

體驗後悔的方式基本上有兩種:一種是研究人員所說的行動路徑,另一種是不作為路徑。 也就是說,我們可以後悔我們所做的事情——或者我們可以後悔 我們沒有做的事情.

研究表明 與行動相關的遺憾雖然很痛苦,但會促使人們從錯誤中吸取教訓並繼續前進。 但是,與不作為路徑相關的遺憾——失敗的事情,失去的機會——更難修復。 這種遺憾更容易導致抑鬱、焦慮、“卡頓”感和思念 不知道會發生什麼.

與其他負面情緒一樣,避免、否認或試圖壓制遺憾是行不通的。 從長遠來看,這些策略只會增加負面情緒並延長你忍受它們的時間。 人們可以通過四個步驟來管理這些情緒,而不是停滯不前:首先,接受你正在感受它們的事實; 確定你為什麼感覺到它們; 讓自己向他們學習; 最後, 釋放它們並繼續前進.

你可以通過練習自我同情來幫助釋放這些遺憾的感覺。 這意味著提醒自己,你是人,你正在盡你所能,你可以從過去的決定中學習並成長。 對自己表現出這種同情心可以幫助你接受並擺脫遺憾。

接受你有遺憾的感覺並不意味著你喜歡這些感覺。 這只是意味著你知道他們在那裡。 它還有助於識別您所感受到的特定情緒。 與其告訴自己“我感覺不好”,不如說“這就是我,感到遺憾”。 聽起來很簡單,語義上的差異會產生很大的情感影響。


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接受、承認和原諒自己

承認你的想法和感受可以帶來 從強烈的負面情緒中解脫出來. 就傑而言,他可以提醒自己,他沒有水晶球。 相反,他做出了他能做的最好的決定,考慮到他當時掌握的信息,在同樣的情況下,他的大多數同時代人都會做出同樣的決定。

這種注意然後重組你的想法的方法有時被稱為 認知再評估. 以不同的方式看待情況可能有助於減少遺憾並幫助您 做出未來的決定.

原諒自己 採取或不採取行動是克服後悔的有力一步。 這已被形式化為一種常用的認知心理模型,稱為 達到,它要求人們回憶傷害(面對它),同情(善良和富有同情心),無私地提供寬恕(對自己),公開承諾(分享),然後堅持這種寬恕和 忠於決定. 研究表明,使用此模型與訓練有素的專業人員一起工作 XNUMX 小時 可以產生積極的影響.

更多的知識=更少的遺憾

起初,周杰倫推開自己的遺憾。 他繼續為自己錯過了什麼而掙扎。 他沒有改變,直到他接近並探索了他的遺憾感,首先是和朋友一起,最後是和治療師一起。

最終,他接受了不知道會發生什麼的痛苦,同時也提醒了自己當時的理由,其實也挺有道理的。 他對自己表現出同情心,並善意地自言自語,就像他與親人或密友交談時那樣。 練習這種自我同情使他能夠建立韌性,擺脫負面情緒並最終原諒自己。

在做出未來決定時,Jay 認識到盡可能多地獲取有關機會的信息的重要性。 他挑戰自己,了解該領域的大牌球員。 這樣做讓他克服了遺憾,繼續前進。 新的機會來了。 目前受僱於另一家大型計算機工程公司的傑伊對自己的表現相當不錯,並且已經能夠擺脫對過去決定的遺憾。談話

關於作者

J. Kim Penberthy,精神病學和神經行為科學教授, 美國弗吉尼亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


  

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