根據在我的網站上採取態度重建調查的1500人的結果，十二種可能的核心態度中最主要的破壞性態度是我們的注意力在過去或未來。 這種態度與恐懼情緒有關。
73.5％的被調查者表示，“一半時間”，“經常”或“大多數時間”他們的思想是過去或將來而不是現在。 哎呀！ 這意味著我們與之互動的人中有近四分之三是在其他地方，絕對沒有經歷過和平。
和平是“恐懼”的對立面
由於“和平”與“恐懼”相反，因此如果你處理恐懼，和平就會在附近。
最主要的情緒是恐懼的人很容易識別。 總的來說，我們是“快速的”，專注於時間和金錢。 我們覺得永遠不夠。 我們傾向於擔心 - 分散，困惑，不堪重負，戲劇性，恐慌或控制。 如果你問我們，我們會告訴你和平是難以捉摸的。
6減少恐懼和增加和平的方法
根據態度重建，這裡有六種方法可以輕鬆減少恐懼並增加和平。
1。 將恐懼從你的身體中抖出而不是收緊。
情緒只是你體內純粹的身體感受。 因此，讓自己在生理上表達你所感受到的恐懼，而不是收緊。
當我感到緊張，跳躍，激動，或者我的思維每小時跑一百萬英里時，我讓我的身體做自然的事。 我大力顫抖，顫抖，全身動搖，就像獸醫的狗一樣。 雖然起初看起來很奇怪，愚蠢或者做作，搖晃，顫抖，讓我的膝蓋磕磕碰碰，但我幾乎立刻感到更放鬆，集中並且能夠集中註意力。
當你晚上睡不著覺時，需要回到可怕的電話，或者做一個演示，只是躲進浴室，顫抖一兩分鐘，然後提醒自己： “感到害怕是可以的。我只是需要顫抖。” 或者你可以重複， “一切都會好的。一切都很好。” 結果幾乎是奇蹟。 這一個簡單的活動可以恢復平靜，並將帶您回到現在。 試試看！
* 點擊此處查看視頻演示 顫抖和震動過程。
2。 關於未來和過去的中斷思考。
為了使事情易於管理和透視，請不要讓自己回到現在。 這就是存在的一切。 當你漫步於“假設”並反思過去所發生的事情時，你會錯過這個獨特的時刻。
我強烈建議你一遍又一遍地提醒自己要專注於現在。 一天多次，重複這些短語中最具支持性的一個： “一次一件事。一切都在自己的時間展開。我將來會處理未來。現在就到這裡來。”
3。 讓自己放心。
當孩子焦慮時，看護人會提供安慰和保證。 這是一個很好的策略，當我們擔心或不堪重負時，我們可以給自己一個。
用安慰的聲音，大聲或默默地告訴自己， “一切都很好” 當你對現在發生的事情感到害怕時， “一切都會好起來的” 當你的注意力在未來。 你也可以告訴自己這樣的事情 “我應付得來。”
4。 保持特定，避免過度概括。
經濟學，建築學，音樂，烹飪，醫學，法律，物理學和工程學都是基於細節的，但我們沒有被教導從細節的角度來看，思考和談論。 我們訴諸於全球性的普遍性，例如“永遠”和“永遠”，並使用清晰的標籤，如“好”，“壞”，“愚蠢”，“充滿了胡扯”。
要具體考慮手頭的問題，而不是概括你的整個生活，你的關係史，你的性格，世界等等。 將其他未解決的問題納入您正在努力解決的具體問題就像將汽油放在燒烤架上一樣。 它使達到令人滿意的分辨率幾乎不可能。
當我們選擇廣泛地觀察和交流時，我們會產生混亂，因為其他人並不確切地知道我們在想什麼或在談論什麼。 重複，重複，重複， “保持特定。”
5。 將大項目分解成一系列簡單的小塊，並且一次只處理一件事。?
管理恐懼和生活任務的關鍵是每天花時間組織起來。 對於您需要完成的每項任務，首先闡明您的目標。 考慮到這一點，將目標分解為一系列可行的小步驟。 讓每一步都足夠小，這樣你就知道你可以做到。
如果您持續列出了何時需要完成的工作，您可以評估當前最重要和最重要的內容。 將您的待辦事項列表放在一個明顯的位置，例如通過計算機，以便您可以看到它。 然後就做下一步，並為每一個小小的勝利提供豐富的讚譽。
6。 在生活方式選擇方面，努力建立一個定期，更輕鬆的日常生活。
多睡一會兒 不要錯過飯菜。 減少咖啡和能量飲料。 遠離寒冷，潮濕和通風的地方。 減少你自己暴露的刺激量。
如果你花時間參與不那麼令人恐懼或焦慮的活動，情境，電影或遊戲，以及更多時間做輕鬆的事情，比如輕柔的散步，看日落和聽平靜的音樂，你會感覺更好。
只需遵循以下幾個簡單的建議 - 只要小小的步驟，並在每次激動敲門時顫抖。 我相信你很快就會發現你喜歡一天中的任何一天，並且你能夠更加幽默，輕鬆和平靜地參與其中。
©2016作者：Jude Bijou，MA，MFT
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態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後，裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者，教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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