如何控制焦慮和開發內在資源

: By 湯姆·本

感謝造訪 InnerSelf.com，哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。

圖片由格德阿爾特曼 Pixabay

一位前恐懼飛行客戶通過電子郵件發送了以下信息：

你教給我的東西使人驚奇。我一點都沒有驚慌。它運行得如此之好，以至於我想知道它是否可以幫助我完成新工作。我第一次是主管。當有人問一個問題而我不知道答案時，我會感到非常焦慮。我覺得自己在頭頂上。老闆說我做得很好。但是，當我與他交談時，我也有同感。我考慮過要戒菸。但是，我搬到這裡從事這份工作，我無法應付搬遷。

到目前為止，這本書一直關注恐慌。現在讓我們來看看焦慮。恐慌和焦慮之間有什麼區別？在恐慌中，一個人相信他們的生命受到威脅，逃避威脅是不可能的。由於焦慮，威脅不會危及生命。逃避是可能的，但它有缺點：它可能涉及妥協或某種成本或損失。幸運的是，我們可以運用我們用來結束恐慌的相同技巧來結束焦慮。

自我調節迫切需要逃避

當面對面的互動壓力時，我的客戶感到有逃避的衝動。如果他遇到逃跑被阻止的情況，他就會感到恐慌。由於在這種情況下逃跑是可能的，他並沒有驚慌，但他擔心他會失控，逃跑的衝動會壓倒他，他會切斷並跑。如果他這樣做，他就會被解僱，他的自尊心會受到損害。

在他以前的工作中，我的客戶與同級別的其他人一起工作。他們經常交流使局勢保持平靜的信號。在他的新工作中，他沒有收到他所監督的員工的任何平靜信號。在控制之下，他很鎮定。但是當他無法立即回答問題時，他感到自己無法控制局勢。正如他說的那樣：“我覺得自己在頭腦中。” 壓力荷爾蒙湧入，逃跑的衝動威脅到壓倒他。

我們怎樣才能使他工作自如？為了建立合作基礎，我向他介紹了負責調節我們覺醒的系統，並解釋了他現在如何安裝他在童年時期未開發的警報衰減機制。

我們的喚醒調節系統被稱為 自主神經系統. 汽車是一個希臘語前綴，意思是“自我”。 Nomic 意思是“管理”或“控制”。因此，這個名稱指的是一個自我調節系統，它是我們神經系統的一部分，在我們的意識控制之外自動運作。自主神經系統有兩個部分，一個讓我們振作起來，另一個讓我們平靜下來。

僅當自動調節喚醒功能無效時才會發生恐慌。當您開始感到恐慌時，您可能會嘗試有意識地控制自己的反應。但這可能不起作用，原因有兩個。首先，當壓力荷爾蒙積聚時，位於皮層的有意識思維的能力就會下降。其次，有意識的思想可能不會激活副交感神經系統。解決恐慌的方法是訓練位於皮層下的無意識程序記憶，以自動使您平靜。

鏈接到平靜信號

處理這種情況很簡單。我們所要做的就是建立一種活躍的心理狀態，當他與那些沒有提供鎮靜信號的人面對面時，可以激活他的副交感神經系統。為此，我們需要在他的生活中找到一個能讓他平靜的人。他很快認出了一個人，一個隨和，毫無判斷力的朋友。我問他和這個朋友在一起時是否感到他的警衛放鬆了，這說明了最大的副交感神經系統激活。他說他做到了。這使她成為與工作中的挑戰聯繫起來的理想人選。

我們一起開始尋找將她的臉，聲音和触覺的鎮靜信號與他的工作狀況聯繫起來的方法。我請他記得和她在一起。我讓他想像一下，她正拿著一張他的僱員的照片貼在臉上。幾秒鐘後，他的朋友的平靜面孔與員工的平靜面孔之間建立了聯繫。此鏈接消除了員工的威脅面。然後，我讓他想像與他的朋友談論這張照片（將她聲音的鎮靜效果與充滿挑戰的情況聯繫起來）。然後，在談話時，我讓他想像一下，她給了他令人放心的感覺。

為了獲得額外保護，我們將她的面部，聲音和触摸與Homer Simpson無法回答員工問題的卡通聯繫起來。然後，我們將這位朋友的品質與荷馬的形象聯繫起來，擔心他會在新工作中擔任這個問題。

接下來，我們轉向他的老闆。我們將朋友的臉，聲音和触摸與老闆的臉相連。由於我的客戶經常害怕他的老闆會說什麼，我們更進一步。我沒有想像她拿著老闆說話的照片，而是讓他想像她正拿著手機播放老闆說話的視頻。

另一位客戶通過電子郵件發送給我

我需要社交焦慮和在團體/公眾場合發言的幫助。我使用技巧來控制飛行時的焦慮感。我希望這些技術也可以用於其他形式的焦慮症。

需要控制

如您所見，當我們缺乏自動警報衰減功能時，我們會嘗試控制事物，以便我們不會發生任何警報。儘管這通常是由於兒童期缺乏照料的照料導致的，但控制的需要可能是諸如商業或法律等職業的優勢。我的客戶就是這種情況，他在會計師工作了幾年。他非常聰明，很快就了解了為其提供服務的業務的運作方式，並很快成立了自己的公司。

因為他擅長控制事物，所以生意興隆。他僱用了越來越多的員工，其中一些是年長的，經驗豐富的商人。即使他們是他的僱員，他的羞怯也使他們難以與他們互動。他沒有在電子郵件中對此進行解釋，但是在談判合同時，只有在感到自己處於支配地位時，他才能保持目光接觸。當對自己不太確定時，視覺上的脫離使他處於較弱的談判位置。

像我的第一個客戶一樣，他在業務環境中感到不舒服，因為在此職位上，他從與之打交道的人那裡收到的信號並沒有使他感到平靜。通過觀察他的自在感，我發現他確實擁有可以使他平靜的內部資源。問題在於，當他開展業務時這些資源並不活躍。為了降低他在商業環境中的焦慮感，我們將他的內部資源與商業環境以及與此相關的各種挑戰聯繫在一起。

當他在公共場合講話時，我們可以防止釋放壓力荷爾蒙嗎？當然。他有一隻狗。眾所周知，當我們與狗互動時，我們會釋放催產素。為了準備公開演講，我請他提前去房間，並將他的狗看著他的心理形象投射到房間的各個表面上。我希望他將狗的細心表情嵌入這些表面，以便當他在演示時自然地環顧房間時，狗的嵌入圖像會刺激催產素的釋放。

如果他開始感到焦慮，他只需要想起一個激活他的副交感神經系統的人，並將那個人臉部的圖像投射到那些相同的表面和一些在他說話時會看到的物品。

為了在談判過程中進一步防止恐嚇，我們將一個假想的手機視頻（鏈接到我的客戶將要見到的那個人）與刺激副交感神經系統的人的臉部，聲音和触覺相鏈接。

他還詢問在無法提前準備的情況下如何調節焦慮，因此我們致力於建立自動報警衰減功能。在接下來的幾天裡，他沒有試圖避免焦慮的意識，而是尋找它，以便可以在可感知的最低閾值上註意到它。然後，他立即想到那位鎮定的人剛走進房間。他想像著那個人向他打招呼，走到他身邊，給他一個友善或親切的感覺。

開發內部資源

本書中的技術也可以用來處理因人際關係引起的焦慮。儘管有時關係很緊張，但人類仍然需要它們。我們不能總是依靠浪漫的伴侶，配偶，朋友或家庭成員來使我們平靜。實際上，有時這些關係是額外壓力的來源。改善人際關係的明顯答案是開發內部資源，以在需要時激活我們的副交感神經系統。

不管怎樣，報警衰減取決於其他因素。唯一的問題是，平靜的人是否身在我們身邊或心理上是否在我們體內。

當另一個人的存在導致你的警衛失望時，搜索你的記憶。如果你不記得這樣的時刻，請記住一個你真正放心的人。將這個人的面部，聲音和触覺與生活中的每個關係挑戰聯繫起來。

文章來源

恐慌症：結束恐慌，焦慮和幽閉恐懼症的10日計劃
湯姆邦恩

如果你可以通過攻擊大腦的不同部分來阻止恐慌怎麼辦？經過多年努力幫助患有恐慌和焦慮的患者，獲得許可的治療師（和飛行員）Tom Bunn發現了一種高效的解決方案，它利用了一部分大腦不受壓力激素的影響，這些激素會轟擊一個經歷恐慌的人。作者包括處理常見恐慌觸發器的具體說明，例如飛機旅行，橋樑，核磁共振成像和隧道。由於恐慌嚴重限制了生命，Tom Bunn提供的程序可以成為真正改變生活的人。 （也可用作Kindle版和有聲書。）