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蓋房子時，會在此過程的早期安裝管道和佈線。 一旦安裝，管道和電線在房屋的使用壽命中很可能保持不變。 大腦的連線也是如此。 早期的戀愛關係實際上是連接孩子的情緒控制電路。 這就是“一起發射的神經元如何相互連接”。 這句話囊括了Donald Hebb在1949年的書中提出的神經學理論 行為組織。
當大腦中相鄰的神經元同時激發時，它們會相互連接並形成新的迴路。 想想焊接。 如果熾熱的金屬片接觸到另一金屬片，則這兩個金屬片將相互連接。 如果將電流施加到一個零件上，那麼它也會流過另一個零件。
讓我們將赫布的公理應用於關係。 當母親對孩子微笑時，她的微笑會導致數百萬個神經元放電。 一些神經元（發生髮射時非常接近的神經元）相互連接。 這導致電路的修改。 一旦觸發一起導致連線，原來沿一條神經路徑傳播的信號現在也沿第二條路徑傳播。
這如何轉化為情緒調節？ 讓我們嘗試一個過於簡單的例子。
假設Suzie和Ingrid是第一次上幼兒園的孩子。 我選擇了這些名稱，因此您可以輕鬆記住，以S開頭的Suzie通常感覺安全可靠。 以我的名字開頭的英格麗德（Ingrid）常常沒有明顯的理由就感到不安全。
兩人都是單獨去幼兒園，沒有母親讓他們平靜下來。 讓我們假裝他們對神經心理學都是早熟和精明的。 蘇西可能會說這樣的話：
媽媽，我會沒事的，因為當我年輕的時候，每當我感到不高興時，您都會關注我。 你可以說出我的感受。 您告訴我在隧道盡頭的光線使我感到沮喪，儘管我感到沮喪，但短短一分鐘後我會感覺好些。 因為您反復進行此操作，所以當您使我平靜時，激發的神經元便連接在一起。 現在，當我開始生氣時，您的臉部，聲音和触摸會自動使我平靜。
在幼兒園，雖然你不會在身體上與我在一起，但你會在心理上和我在一起。 當我離開的時候，你會想到我，我會想到你。 即使我們在兩個不同的地方，我們仍將保持聯繫。
蘇茜對母親多次平靜下來的記憶在她的腦海中像錄像一樣。 心煩意亂會自動觸發“播放”按鈕，視頻會在Suzie的無意識程序記憶中播放。 這樣做的時候，蘇茜不知不覺地看到了媽媽的臉。 她媽媽柔和的眼睛使她平靜。 蘇茜聽見媽媽的聲音：“我知道你的感受。 沒關係。 一切都會好起來的。” Suzie不自覺地感到母親的放心。 這些記憶激活了Suzie的副交感神經系統。 平靜接管了一切，不久一切都好了。
英格麗怎麼樣？ 她的母親沒有一直以平靜的方式回應她的崩潰。 有時她像Suzie的母親一樣回應，但有時她根本沒有回應。 有時候，她使英格麗德的感情失效，說：“沒有什麼可以被惹惱的。”或“停止哭泣，或者我會給你一些可以哭的東西！”
當驚慌失措時，蘇西尋找她的母親，一個可靠的安全避風港。 但是當英格麗德驚慌失措時，如果她轉向她的母親，她可能會從煎鍋跳進火中。 研究表明，英格麗德陷入困境的兒童無處可轉，變得更加驚慌，一旦驚慌失措，他們的恐懼時間比其他兒童更長。 艾倫·舒爾說：“因此，不僅是同情驅動的恐懼警報的開始更加迅速，而且它們的抵消時間延長，並且它們能夠持續更長的時間。”
當英格麗德即將上幼兒園時，她說：
看，媽媽，如果我在幼兒園崩潰了，我不知道該怎麼辦。 我腦海裡有所有這些不同的錄音。 當我按下“播放”按鈕時，就像是俄羅斯輪盤賭。 如果出現有關您愛我並使我平靜的視頻，我會沒事的。 但是，如果您播放的使我無效的視頻開始播放，我將不會信任自己。 如果我開始看到您威脅我或毆打我的視頻怎麼辦？ 我太著急了，想不起來。 由於我不能依靠內在的構造來使我平靜下來，因此我需要您親自與我同在。
恐慌治療？
每個人都會受到壓力荷爾蒙的釋放以及由此產生的高度喚醒或驚慌的感覺。 我們中的一些人擁有自動激活並使我們平靜的神經編程。 關於杏仁核的反應，我們從驚恐到興趣或好奇心。 我們這些沒有這種軟件的人會一直保持警惕，直到壓力荷爾蒙消失。
我們試圖通過控制正在發生的事情來控制我們的覺醒，這樣我們就可以確定沒有什麼可以讓我感到沮喪。 我們傾向於避免無法控制發生的情況。 如果我們無法避免這種情況，我們會確保如果出現問題，我們就可以退出。
幸運的是，如果我們用於自動衰減警報和調節喚醒的電路 - 包括恐慌 - 在兒童早期尚未建立，我們現在可以建立它們。 我們可以了解開發中斷的地方。
讓我們再次考慮英格麗德為成年人。 從表面上看，她看起來很酷，很平靜，並且收集起來。 每個人都認為她擁有一切。 在某種程度上，可能是因為她有一些很少相互競爭的好朋友。 當她和她們在一起時，她無意識地從她們身上撿到的信號使她的副交感神經系統保持活躍狀態。 她可以放鬆警惕，感覺完全舒服。
然而，當英格麗德開始新工作時，員工之間就存在競爭。 她的表現受到判斷和批評。 沒有人向她提供一切都很好的無意識信號。 焦慮導致她判斷和批評自己。 但是因為英格麗德需要控制事物以保證安全，所以她已經變得非常有成就感。 雖然她為此付出了情感代價，但這種能力推動了她的職業生涯，並且她成為了一名經理。
最初，她很好地處理了她的新職責。 但是，當她前進並面臨更大的挑戰時，她無法控制每一個細節。 壓力增大。 她偶爾會發生驚恐發作並諮詢治療師。 治療師要求她用積極的肯定來取代關於她自己的批判性思想。 治療師還告訴她，由於驚恐發作不會造成傷害，她不應該害怕。
英格麗德希望治療可以讓她感覺更好，但被她認為是一個她不應該被驚恐發作困擾的權威的人告訴她是她曾經發生過的最無效的事情之一。 她怎麼可能 任何監管機構都不批准 心中有驚恐發作？ 這是不是意味著她有問題？
雖然研究一再表明呼吸練習並不能緩解恐慌，但治療師推薦他們，可能是因為他不願意向英格麗德承認他沒有辦法幫助她停止驚恐發作。 雖然英格麗德不知道，但治療師卻讓她失敗了。
她的恐慌仍在繼續。 當英格麗德的健康保險公司拒絕支付額外的治療費用時，她認為這也是一樣。 如果有的話，她在見到治療師後對自己感到更糟。
重新編程恐慌
為了良好運行，計算機需要良好的硬件和良好的軟件。 要衰減警報並調節喚醒狀態，您需要好的硬件。 您的大腦需要完整無缺。 通常，大自然會照顧到這一點。 但是法規也需要好的軟件，而自然只提供一半。 每個嬰兒天生就知道如何成長，但是自然界不會提供內置的軟件來使自己平靜下來。 必須通過與看護人的情感上安全的關係來安裝它。 Ingrid的早期戀情並未安裝她所需的軟件。
現在讓我們假設英格麗德做了你正在做的事情：她讀了這本書。 她驚訝地發現很多人都有這種感覺。 她的童年時代並沒有想到什麼。 雖然她不記得像其他人那樣多的童年事件，但她相信事情很好。 然而，由於本書中的練習看起來很有趣，她決定嘗試一下。
由於有了朋友，她很容易記住自己感到警衛放鬆的時刻。 她回想起朋友的臉，並假裝朋友拿著一張引起痛苦的工作情況的照片。 然後，她假裝自己和朋友一起看了一下照片並進行了討論。 照片中的場景充滿了她朋友聲音的鎮靜效果。 她記得她朋友令人放心的觸摸。 英格麗德假裝自己和她的朋友談論照片中發生的事情時感覺到了那種觸動。
第二天，她給朋友拍了張動畫片。 卡通人物正驚慌失措，感到他的心臟跳動。 在她的想像中，Ingrid和她的朋友談到了這種感覺。 記得她朋友的觸摸感覺很平靜。 英格麗德繼續練習，並將恐慌的各個方面與朋友的臉，聲音和触覺聯繫起來。
為了讓鎮靜過程更加自動化，每當她注意到壓力時，她就會把她朋友的臉帶到腦海裡。 當她練習這樣做時，她能夠檢測到較低和較低水平的壓力，這使她能夠將其壓在芽中。
湯姆·邦恩的©2019。 版權所有。
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新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com
文章來源
恐慌症：結束恐慌，焦慮和幽閉恐懼症的10日計劃
湯姆邦恩
如果你可以通過攻擊大腦的不同部分來阻止恐慌怎麼辦？ 經過多年努力幫助患有恐慌和焦慮的患者，獲得許可的治療師（和飛行員）Tom Bunn發現了一種高效的解決方案，它利用了一部分大腦不受壓力激素的影響，這些激素會轟擊一個經歷恐慌的人。 作者包括處理常見恐慌觸發器的具體說明，例如飛機旅行，橋樑，核磁共振成像和隧道。 由於恐慌嚴重限制了生命，Tom Bunn提供的程序可以成為真正改變生活的人。 （也可用作Kindle版和有聲書。）
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關於作者
船長Tom Bunn，MSW，LCSW， 是恐慌症的主要權威，SOAR公司的創始人，為飛行中的恐慌症患者提供治療，以及作者 SOAR：對恐懼飛行的突破性治療. 了解更多關於作者Tom Bunn的作品 網站
http://www.panicfree.net/
