圖片由 鮑勃·G
長期以來，焦慮症與心血管健康問題的早發和進展有關。 多項研究將壓力、焦慮和抑鬱與心力衰竭、心髒病發作和死亡聯繫起來。 高度焦慮與中風風險增加 44% 和心髒病發作風險增加 30% 相關。
在全球爆發傳染病 COVID-19 之後，美國和國外數億人被迫生活在極端條件下，以期減輕新型冠狀病毒的傳播。 結果，數以百萬計的人失去了工作和生意，孩子們被迫輟學。 尤其是衛生紙，成為一種稀有商品，表明了危機帶來的壓力和焦慮。
此外，COVID-19 創傷後應激障礙 (PTSD) 應該是一個真正的問題。 社會可能會在未來數年甚至數十年內處理心理健康的後果。 心理健康和經濟挑戰會對肥胖、藥物濫用和抑鬱症的發生率產生負面影響。 這些情況會對心臟健康產生不利影響。
儘管需要更多的研究來確定焦慮和壓力對心臟健康影響的全部程度，但科學家們普遍認為，部分答案在於內分泌系統。 內分泌系統調節體內所有的荷爾蒙功能。 面對壓力大的情況，人體會連接到 保衛自己 or 尋求安全-也稱為戰鬥或逃跑反應。 腎上腺釋放激素腎上腺素和皮質醇促進了這種生存機制。
在德國雷根斯堡大學醫院的研究人員進行的一項研究中，這種性質的荷爾蒙失調與動脈炎症增加有關。 聖保羅大學藥理學系注意到荷爾蒙失調和炎症的類似影響。 除了動脈炎症外，還發現荷爾蒙調節減弱會導致動脈斑塊積聚。 這些情況為糖尿病、動脈硬化和高血壓等心髒病風險因素奠定了基礎。
快速心率（心動過速）和異常心律（心律失常）
當面對突然的壓力情況時，心率幾乎立即突然增加。 如果壓力事件迅速解決，心率會下降而不會造成任何嚴重後果。 然而，如果時間延長，焦慮和壓力會導致心律失常，甚至可能導致心髒病發作。
絕望
一些研究人員已經確定了長期的絕望感與心血管疾病風險增加之間的相關性。 由於圍繞這個敏感主題的複雜性，患有焦慮症或深深的絕望感的人將在本文末尾找到資源列表。
應對策略
美國焦慮和抑鬱協會 (ADAA) 提供了有關此主題的大量信息。 當您感到焦慮或壓力大時，他們提供的建議包括：
暫停一下。 Practice yoga, listen to music, meditate, get a massage, or learn relaxation techniques.練習瑜伽，聽音樂，冥想，做按摩或學習放鬆技巧。 Stepping back from the problem helps clear your head.從問題上退後一步可以幫助您清除頭腦。
飲食要均衡。 不要錯過任何一餐。 手邊一定要備有健康、提神的零食。
限製酒精和咖啡因，這會加劇焦慮並引發驚恐發作。
接受你無法控制一切. 正確看待你的壓力：它有你想像的那麼糟糕嗎？
ADAA 網站上提供了完整的策略列表，網址為 https://adaa.org/tips
有毒的關係
有毒的關係在心髒病中起著重要作用。 一項研究發現，生活在有害關係中的人心髒病發作或胸痛的風險增加了 34%。 許多人知道他們與有毒的人有關係，但由於各種原因發現很難解除這種關係。
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有毒的人更關心自己的慾望，而不是他們對他人生活造成的傷害。 他們是狡猾的、自私的、毫無歉意的——除非是在操縱他人。 有毒的人會讓你處於守勢，並指望別人來解決他們的問題。 此外，他們自私地從一個人身上索取的遠遠多於他們願意給予的。 他們將善良視為一種可以利用的特質，而不是一種值得珍惜的品質。 除非符合他們的議程，否則您的健康和福祉不是優先事項。 你的無私不會改變他們的行為； 他們一生都在尋找可以從中受益或受到虐待的人。
有毒的人有多種形式。 它們最終給您的生活帶來的壓力或焦慮會使您更容易患上心髒病和許多其他疾病，包括抑鬱症。 他們會在經濟上或情感上耗盡你的精力，並干擾你的個人和職業目標。 沒有什麼比有毒的人對您的心臟健康和心理健康更糟糕的了。
通過從您的個人生活中識別和清除有毒的人來降低您患心血管疾病的風險。 這些人是變色龍。 一旦他們悄悄進入你的生活，他們可能會說任何話來留住你或在你擺脫他們後損害你的聲譽。
減輕壓力和焦慮的選擇
除了有毒的人，當你發現生活中的人可能會在不知不覺中增加你的壓力和焦慮水平時，問問自己是什麼讓你感到壓力或焦慮？ 確定與此人進行公開和誠實的對話是否可以解決或減輕問題。
如果他們不願意或不能改變他們的行為，請考慮以下選項：
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檢查你自己，確保你沒有反應過度。 如果是，探索可能的補救措施，包括專業諮詢。
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限制您接觸這些人和類似的人。 保持互動簡明扼要。
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如果他們的行為越界，例如騷擾，請尋求法律追索。
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繼續你的生活。 權衡做出重大改變（例如換工作或搬遷）的利弊。 為您和您的未來做出最好的決定。 有時候，把自己放在首位是可以的。
幾年前，我申請並晉升到一家頗負盛名的培訓學院的職位。 這是我五年內的第三次申請，這讓我非常興奮。 到達後，出於我無法理解的原因，一位我沒有工作過的經理對我表示不屑。 每當我們單獨相處時，他都會發表貶低的言論。 有一天，他的秘書主動通知我這個人不喜歡我。 她不知道他出了什麼問題，並暗示嫉妒在他對我的態度中起了作用。
一周後，當我們相遇時，我的對手又發表了負面評論，這是壓垮我的最後一根稻草。 我考慮過向他表達我願意把他打進重症監護室，這是我非常有能力做到的。 相反，我決定與工會代表交談，以了解我在新工作環境中的選擇。
經過深思熟慮，我找到了我的分公司經理並說明了情況。 我告訴他，如果那個人再對我發表任何貶損言論，我將對他提出騷擾投訴。 與許多對手一樣，這個人對我的行為完全是無緣無故的。
在向我的經理解釋了這個問題之後，對方再也沒有對我說過任何貶損的話。 我繼續在我的新職位和職業中茁壯成長。 我期待著每天上班，享受社交和專業互動。 在學院工作是我有幸擔任的眾多具有挑戰性和回報的職位之一。
這個例子展示了人們可以用來減少或消除壓力的幾種方法之一。 生活不僅僅取決於發生在我們身上的事情。 我們對情況和事件的反應可能會產生重大的積極或消極影響。 諸如我遇到的情況幫助我理解了 不要讓任何人偷走你的快樂. 一個敵對者試圖通過創造一個充滿敵意的工作環境來竊取我的快樂。 我阻止了他。 你也可以。
宗教
“大多數研究表明，宗教參與和靈性與更好的健康結果相關，包括更長壽、應對技能和與健康相關的生活質量（即使在絕症期間）以及更少的焦慮、抑鬱和自殺。” -- --梅奧診所論文集
正如梅奧診所所指出的那樣，多項研究表明積極的宗教參與與更好的身心健康之間存在相關性。 此外，研究進一步表明，定期參加宗教儀式的人與心血管疾病風險顯著降低之間存在相關性。 例如，2019 年進行的一項薈萃分析比較了與每月參加一次宗教儀式 (R/S) 相關的冠心病 (CHD) 風險與每月參加五次宗教儀式相關的風險。
“CHD 的相對風險對於一次性出勤為 0.77 (CI 95% 0.65–0.91)，對於每月五次出勤為 0.27 (CI 95% 0.11–0.65)。 R/S 與冠心病風險顯著降低有關。”
無論一個人是否相信一位神聖的造物主，大量證據表明定期參加宗教儀式可以降低患心髒病的風險，這一點不容忽視。 此外，在美國，經過同行評審的研究得出結論，相信上帝造物主的人比不相信上帝的人平均多活四年多。
有些人可能會為這些發現尋找世俗原因。 其他人可能將它們歸因於遵守神聖的諾言。 最後，由每個人自己決定相信什麼。
精神衛生資源
如果您或您認識的人正在經歷壓力大的時期或經歷焦慮或抑鬱，那麼您並不孤單。 如果您不願意與認識的人傾訴，可以使用多種資源。 我懇請您接觸下面列出的一種或幾種資源，而不是堅持下去或默默忍受。 請注意，網站地址和電話號碼可能會發生變化。
美國精神病學協會基金會—找心理醫生： http://finder.psychiatry.org/
美國兒童和青少年精神病學會—兒童和青少年精神病醫生查找器 https://www.aacap.org
美國心理學協會——尋找心理學家 https:// locator.apa.org
退伍軍人危機專線—1-800-273-通話 (8255)
退伍軍人危機聊天—文本：8388255
衛生與公眾服務部—SAMHSA 的全國幫助熱線—1-800-662-HELP (4357)
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本作者預訂：
書籍：心髒病與高血壓
心髒病和高血壓：健康心臟的維生素療法™
布萊恩特·盧斯克
數以百萬計的人在不知不覺中患有一種或多種形式的心髒病，這可能導致低能量、低耐力、高血壓、心髒病發作或心臟驟停。 你是其中之一嗎？ 這種易於遵循的維生素治療方法旨在增強您逆轉高血壓、增加能量以及預防或逆轉心髒病的自然能力，無論您何時開始。 任何年齡的男性和女性都受益於健康的心臟！
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關於作者
Bryant Lusk 是一位在芝加哥南部長大的退伍軍人。 儘管面臨幫派暴力和貧困的挑戰，他還是成為了美國政府的一名成功的安全檢查員和質量控制專家。 他在美國空軍工作了四年。 他服務和保護他人的願望促使他開始撰寫他的“分享健康”系列叢書，旨在治療使人衰弱的疾病。 他是作者 骨質疏鬆症和骨質減少症：強化骨骼的維生素療法 及 這不是罐頭：讓您更強壯、更健康的最佳營養平衡。 他的最新書是 心髒病和高血壓：健康心臟的維生素療法™ （科勒，2022 年 XNUMX 月）。 了解更多信息 BryantLusk.com網站.
