憤怒管理

處理選舉憤怒,嘗試一點點溫柔和神經科學

處理選舉憤怒嘗試一點點溫柔

激烈的總統競選讓我們許多人感到憤怒,而唐納德·J·特朗普當選總統並沒有抹去它。 聽到或看到惡性人身攻擊,批評失去孩子參與戰爭的父母,欺詐指控和性侵犯談話都影響了我們的心理,靈魂和身體。

我們中的許多人都感到肚子裡有一種深深的火,它已經到了這裡。 我們可能會感覺像籠中的獅子,隨地吐痰,但被告知要安靜下來,要文明並採取行動。鑑於憤怒,敵意,侵略造成的傷害,這似乎是極好的建議,但實際上, 我們感到壓力 從競選活動中不太可能消退,持續的政治氣候可能成為對我們福祉的持續攻擊。

選舉壓力

壓力是全球首要的流行病和對健康的威脅。 它超出了我們有效處理壓力的能力,因此大腦的壓力開關(下丘腦)越來越多地翻轉。 這使得我們的思維大腦具有明智的判斷力和離線監督,並將爬行動物的大腦放入戰鬥或飛行的極端。 情緒上,我們的第一反應是憤怒,如果我們不完全分離並完全關閉感情。

然而,也許這種選舉壓力是以自己的方式完美的,因為考慮到選舉後可能存在的指控和反擊以及雪崩壓力,我們將停留足夠長的時間來提升我們的大腦處理壓力的能力,通過改變自己來改變世界的精神。

我和加州大學舊金山分校的同事們已經開發出來 情緒大腦訓練 (EBT)作為 一套技能 改善大腦 效用 在處理壓力。 我們的狩獵 - 採集大腦適應舊石器時代的身體壓力和同一性生活,但我們生活在一個 情緒緊張 而壓倒性的變化速度。 如 超過80百分比的健康問題 根植於慢性壓力,我們探索了四種方法來更新我們的大腦處理我們的憤怒和提高我們的彈性的能力。

憤怒的好處

更新我們如何應對壓力的第一個概念是停止判斷我們的憤怒。 這是大腦中唯一的負面情緒 與方法和力量相關的一種情感,即“切掉它!”這是我們的抗議情緒,它動員我們做一些能幫助我們生存的事情。

如果沒有強大的技巧來表達憤怒,我們就會對自己產生憤怒,並打開抑鬱,焦慮,羞恥,麻木和虛假高潮的大門。 內化的,抑制的憤怒導致慢性壓力的隆隆聲,其作為壓力症狀重新抬頭。 那些背痛,深夜零食,工作攤位和不眠之夜都增加了我們的醫療保健負擔和原因 情緒疾病超過慢性病 在死亡率。

簡而言之,我們需要尊重有效地感受和表達憤怒的權利,這需要理解憤怒的神經生物學。

知道你的號碼

突破性的研究 紐約大學情緒腦研究所 提出了一種新的方式來思考基於情緒的電路在不同的壓力水平下激活。 當我們的壓力水平較低時,我們會激活情​​緒迴路,幫助我們採取明智的行動來保護自己和他人。 當戰鬥或飛行反應向我們身體的每個細胞噴射壓力化學物質時,我們會激活將我們帶到不健康極端的電路。

憤怒變了大腦狀態和憤怒程度。 作者提供

這些新的學習建議我們如何處理情緒需要更新。


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EBT使用五點壓力系統,我們不會問自己“我感覺如何? 但我們要問自己,“我的數字是多少?”也就是說,我們會檢查我們的壓力水平或大腦狀態。這讓思維大腦更有能力決定如何最好地處理我們的情緒,而不是我們潛入我們的感情和可能發現自己處於憤怒或其他破壞性情緒中,如抑鬱,恐慌,焦慮或麻木。

如果你願意的話,現在嘗試使用這個工具,進行三次深呼吸並問自己,“我的號碼是多少?”,然後使用該技術處理壓力水平,將破壞性情緒轉化為建設性感受。 腦狀態5的情緒技術是傷害控制工具,即進行三次深呼吸,然後反复說(有時5到20次)“不判斷,最小化傷害,現在它會通過。”這使得爬行動物平靜下來大腦,所以你的思維大腦可以在線並再次運行節目。

慈悲和幽默的力量

一旦我們考慮到大腦狀態,開始想知道其他人的大腦狀態是很自然的。 當兩個人都處於大腦較低狀態時,家庭或工作中的關係問題最容易發生。

爬行動物的大腦負責,因此不僅情緒極端,而且大腦激活關係功能障礙的循環。 我們的思維大腦仍處於離線狀態 分析情況 迅速變成災難性的,痴迷的或反复的。

解決方案是要意識到所有這種激烈情緒的根本原因是壓力。 在壓力期間,沒有人是“關係材料”,所以同情和幽默(例如,“我想討論這個,但我的爬行動物的大腦現在負責。”)可以在很長的路上融化壓力並加速癒合重新連接的時刻。

更新你的情感工具

第三個想法是要意識到有一些新的工具可以將消極的破壞性情緒變成積極的,建設性的感受。 EBT的一部分包括 學習工具 更新我們的情緒技能組合,你可以在內部使用 - 所以沒有其他人知道你是多麼憤怒或者你感覺如何關閉 - 這可以迅速減輕壓力。

嘗試使用在Brain State 3上有效且易於學習的流程工具。 只要說出每個句子的前四個單詞,就要暫停,這樣你的大腦才能連接起來,並且“冒泡”到你的意識中,以完成句子。 使用來自你內心的詞來表達1到10的憤怒陳述 - 釋放憤怒,當你這樣做時,會產生悲傷。 為悲傷和其他每一種感受完成一句話。

EBT流程工具

我感到憤怒......我無法忍受......我感到憤怒。 。 我討厭它......(最多10)

我感到難過......我感到害怕......我感到內疚......

我感到很高興...我感到高興......我感到很安全......我感到自豪......

這是我的流程工具:

我對這次選舉如此混亂感到憤怒。 我不能忍受我不喜歡這兩位候選人。 我討厭這種壓力對我造成了影響。

我感到內疚,我無法停止思考......

我很感激我們有選舉。 我很高興這是一個陽光燦爛的日子。 我感到很安全,我可以處理任何事情,我為使用這個工具感到自豪。

啊 。 現在我臉上露出笑容,身體平靜。 完善!

重新應對不合理的期望

第四個概念是解決我們為何如此生氣的原因。 當然有令人不安的邏輯原因,但大腦中發生了什麼? 這是我們過去編碼的無意識期望與我們日常生活現實之間的衝突。 當我們的期望過時且與當前現實不一致時, 壓力化學品 好像飢餓的獅子正在追逐著我們,即使威脅是由我們自己的情緒大腦中的決鬥線引起的。 不和諧越大,化學反應越大,因此解釋了為什麼深刻的冒犯性,分裂的選舉過程如此緊張。

從好的方面來看,新興研究表明這些電路可以被喚醒, 重新激活和更新因此,我們可以修改過時的無意識情緒期望,這是我們正常日常壓力放大的根本原因。 傳統上,大腦重置一直是心理治療師在小組或個人會議中的工作,但醫療保健正在以神經科學為基礎,因此新的可訪問選項正在出現。

EBT方法是學習自主技術(“循環工具”我們可以在受到壓力時使用,它們可以迅速減輕壓力並更新電路。 隨著我們對醫療保健支出的關注增加,對這種可接受技術的關注可能會增加。

嘗試一點溫柔

在這次選舉倒計時期間,我們如何提升精神狀態? 這是為了提醒自己,情況的壓力是以自己的方式完美的。 它讓我們有機會嘗試一點溫柔,在我們如何處理情緒方面變得更加複雜,從而發現對生活的新熱情。 這種熱情成為我們對自己和我們國家的禮物。

談話

關於作者

家庭和社區醫學與兒科副臨床教授Laurel Mellin, 加利福尼亞州,舊金山大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

相關書籍:

at InnerSelf 市場和亞馬遜

 

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