為什麼善良是最好的禮物

: By Jude Bijou

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編者註： Video above is a short recap version of the article, while audio below is of the complete article.

在這篇文章中：

為什麼 善良是最珍貴的禮物 你可以給予。
表達善意的四種主要方式 每一天。
積極、讚美和感激 建立更牢固的聯繫。
為什麼 善舉對施予者和接受者都有好處.
如何 欣然接受他人的善意.

為什麼善良是最好的禮物

by Jude Bijou，MA，MFT

「善良」被牛津大學出版社評選為2024年兒童年度詞彙。它比排名第二的單字「人工智慧」更受歡迎。

我們可以透過善舉和奉獻來表達愛。另一方面，如果憤怒不能以身體上、自然上和建設性的方式表達出來，就會表現為不友善的言語、想法或行為。它可以表現為消極、批評、評判或責備。以建設性的方式處理憤怒，可以讓我們回歸內心，讓我們的愛閃耀。

善良：溝通的規則

毫不奇怪，善良是“態度重構”的四個溝通規則之一。以防萬一，您想提醒一下其他三個交流規則：1）“我”，談論自己而不是別人； 2）細節，用具體的術語處理，不要過分概括； 3）傾聽。

有四種口頭上的善待堆放在您自己和他人身上：

1。積極性

2。讚美

3。鑑賞

4。謝意

我們需要將善意應用於他人、事物以及自己。作為日常練習，您可以每天寫作、思考或說一到三次，以獲得驚人的好處！

1. 積極性

和一個對幾乎所有事情都持負面話語的人在一起真是一個阻力。強調積極因素會產生明顯的變化。例如，您可以宣布老闆沒有得到報告的複雜性和光彩，也可以津津樂道您公平地代表了問題的所有方面。

看著玻璃杯半滿就像給口渴的植物澆水。透過排除負面的觀察並專注於你喜歡的事物，你將提升你的內心狀態以及你周圍其他人的內心狀態。透過專注於積極的一面，您可以打開令人滿意的互動、令人振奮的溝通和新的解決方案的大門。在你度過每一天的過程中，用 "“是的，是的，是的。”

2. 讚美

誰不只是喜歡被告知要為改變做正確的事情？在他的書中 積極養育的力量格倫‧萊瑟姆博士建議，讚美和糾正回饋之間的比例應該約為二十比二。

這個概念不僅適用於兒童。總而言之，讚揚你想鼓勵的行為比懲罰你不贊同的行為要有效得多。

人們無法獲得足夠的真實讚美，所以要保持它的到來，特別是當有人經歷困難時期。讚美的一些例子是：

我很高興你提出這個話題。

你在這方面做得非常好。

我喜歡你剛剛說的話。

3. 致謝

一個簡單的表示感謝的舉動就能為房間帶來愛意。表達對他人的欣賞並不會消除我們與他們之間可能存在的差異，但它會大大增強我們在彼此身上看到的優點。

不要批評和評判，而是要專注於我們欽佩的特質或行為並表達出來。讚賞可以是一般性的，也可以是具體的。以下是一些強烈讚賞的例子：

我感謝您在這項任務上給予我的幫助。

我感謝你的正直感。

我喜歡你有多體貼。

我很欣賞你今天早上打掃房間。

我很高興你理解我對此的感受。

4. 感謝

對您通常認為理所當然的事情表示感謝，您會意識到自己是多麼幸運和幸福。表達我們的感謝使我們想起我們的賞金，並抵消了抱怨和權利感。具體的感謝可能是：

我很感謝我的身體健康。

我很感謝我的朋友和家人。

我很感激這頓飯。

感謝有你做自己。

如何接受善意的話語

表達欣賞、讚揚和感激只是等式的一半。另一半是接受所提供的東西。我們畏縮、逃避、輕視，不讓它進入我們的內心，因為早期的訊息或信念讓我們確信，我們不值得。當有人表示感謝或讚賞時，我們會拒絕，因為我們被告知吹噓自己是自私或以自我為中心的。

底線是我們不接受所給予的愛的表示。能夠完全接受讚賞、感謝和感激是恢復自尊的重要一步。當有人向你施壓時，你可以讓自己的內心和外在聲音安靜下來，並接受你剛剛收到的禮物。一開始，這並不容易。

搖搖頭，說“是“並在停頓一段時間後，說”感謝“或”請再告訴我一次好嗎因為我正在努力接受讚賞。"

仁慈的多元表現

善良體現在許多方面，例如同情、樂於助人、同理心、寬恕和關懷。善舉是體驗愛的直接途徑。這些舉動會點燃接受者和我們心中的愛之情。

為了獲得最大的效果，除了讓你感受到更多的愛和連結之外，你必須在不求回報的情況下提供善意。仁慈不是商業交易。

本作者預訂：態度重建

態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT

本書透過實用的工具和現實生活中的例子，可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼，並為你的生活注入歡樂、愛與和平。

裘德·比茹的全面藍圖將教你：應對家庭成員主動提出的建議，用直覺治愈優柔寡斷，透過身體表達來應對恐懼，透過真正的交談和傾聽建立親密關係，改善你的社交生活，在短短五年內提高員工士氣每天幾分鐘，透過想像飛逝的諷刺來處理它，透過澄清你的優先事項來為自己騰出更多時間，要求加薪並得到它，透過兩個簡單的步驟停止爭吵，建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何，您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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作者簡介：

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年，裘德（Jude）發起了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫婦和團體合作。她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/