感謝這一天

感恩不是一個神奇的伎倆,但它可以使一個半空的玻璃出現半滿。 它可以改變困難時刻,因為它有一種方法可以使最小的東西變得更加重要和有意義。 感恩甚至可以改變以前充滿嫉妒和嫉妒的東西。

科學家已開始衡量感恩的效果。 例如,加利福尼亞大學戴維斯分校和邁阿密大學的研究人員將三個相關感恩研究的參與者分配給三個不同的小組之一。 第一組被要求注意並記錄每日的麻煩,煩惱和刺激物。 第二組被告知在他們發生的時候會注意到感恩的經歷並列出這些經歷。 第三組是對照組; 這個小組注意到中立的生活事件 所有參與者還跟踪他們的情緒,睡眠時間和鍛煉時間。

研究發現,那些關注感恩經歷的人比那些注意日常煩惱的人更幸福25。 感恩組還報告了更多的樂觀情緒,並且比其他兩組人員花更多時間鍛煉。 研究人員得出結論:“對積極情緒的影響似乎是最有力的發現。 結果表明,有意識地關注祝福可能會產生情感和人際關係的好處。“難怪感恩的實踐是對抑鬱症的有效臨床干預。

感恩今天感動了你嗎?

今天有什麼形式的感激之情? 昨天? 過去一周? 如果沒有人想到,不要對自己很難。 當你每天看到它時,即使是最美麗的景色也是理所當然的,正如健康的祝福通常不受重視一樣。

在禪宗中,有一個術語可以克服忽視我們周圍所有美德的傾向。 它是“初學者的心靈”或“不知道的心靈”,它提醒我們不斷放棄所有先入為主的想法。 初學者的想法要求我們聯繫並體驗正在發生的事情,就好像這是第一次 - 無論是日落還是問候我們的親人,當他們在一天結束時回家。 不知道的想法讓我們看到接下來的六十秒可能會以他們自己的美麗和奇蹟展開。 這是一種令人興奮的生活方式,因為正如禪宗大師順武鈴木寫道:“在初學者心目中有很多可能性,但在專家中卻很少。”


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感恩幫助應對生活的困難

找到感恩是一種應對生活困難,壓力和消極體驗的方式。 感恩不僅是我們內心的感受,也是我們對他人的表達。 通過這種方式,我們加強了我們關係的紐帶。 嘗試在感恩節的一部分做一點感恩祝福。 這可以讓整個家庭有機會表達感恩,同時更多地了解彼此的日常經歷。

感恩是一種有效的疫苗,可以讓我們接受消極情緒。 如果您感受到任何負面情緒,您可以在接下來的60秒內通過注意到您感激的事情來抵消它。 請在下一分鐘詢問別人他們感激的事情。 感恩是克服短期尋求快樂的一種手段。 它讓我們可以利用更深入,更可持續的方式體驗實現。 此外,當我們對已有的東西感激時,我們沒有理由感到失望。

感恩實踐

感謝這一天,由唐納德奧特曼寫的

這是一種感恩練習,可以對你的生活產生直接影響。

每隔三到四天,回顧一下那段時間,寫下三到五件在家裡發生的事情你會感激不盡。 這可能是對某人為你或你生活中的任何小事所做的善舉的感激之情 - 舒適的椅子,特定食物的味道,你正在閱讀的書,你喜歡的音樂,你的熱水。淋浴。 (您不限於五個項目。)

這樣做四周,看看它如何影響你的生活。 您甚至可以追踪感恩如何影響您的情緒,睡眠,如何進食,鍛煉以及與他人互動。

©2011。 經出版商許可轉載,
新世界圖書館,諾瓦托,CA。 www.newworldlibrary.com

文章來源

這篇文章摘自唐納德奧特曼的書“一分鍾正念”一分鐘的正念:50在一個緊張的世界中找到和平,清晰和新的可能性的簡單方法 [平裝]
唐納德奧特曼。

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關於作者

唐納德奧特曼,文章的作者:感謝這一天唐納德奧特曼是一名心理治療師和前佛教僧侶。 他出生於芝加哥,現居俄勒岡州波特蘭市,在波特蘭州立大學擔任人際神經生物學計劃的兼職教員,並且是劉易斯和克拉克教育與諮詢研究生院的兼職教授。 唐納德還擔任“中心吃飯”的董事會成員。 除了為想要減少混亂生活的人帶來實用的正念技巧和策略外,唐納德還在全國各地教授治療師和專業人士如何使用臨床正念干預來治療焦慮,抑鬱和壓力。 訪問他的網站 http://www.mindfulpractices.com