行為修改

你內心批評家的目的是什麼?

我的內心批評家如何到達這里以及它的目的是什麼?

不要等待最後的審判。 它每天都在發生。
                                                             - ALBERT CAMUS

在冥想課程中,律師曾經將評論家稱為一個不好的室友,他總是批評你沒有做任何正確的事情。 當他說話時,很多人都在點頭表示同意。 在那個過程中,“令人不快的室友”成為我們頭腦中所有不健康聲音的代名詞。

後來有人指出,如果只有一個室友住在她腦海裡,評論家就不會那麼糟糕。 但是,她說,這更像是在你的腦海中擁有一個完整的大學宿舍! 她評論說“那裡有太多的評論家,他們都在拍球,即使是在半夜!”我不得不同意,並補充說這不是我想邀請的派對。 但評論家並不關心邀請。 它只是闖入,往往是在最不合適的時刻。

為什麼我們有內心批評家?

如果評論家是這樣一個不受歡迎的客人,為什麼有這麼多人受到它的困擾呢? 如果有的話,大自然很少會做出任何不符合目的的事物。 那麼評論家的目的是什麼,它是如何實現的?

批評者的存在有許多心理學上的解釋。 弗洛伊德是心理學的創始人之一,他稱之為“超級自我”。對於他來說,超級自我是心靈的重要組成部分,其任務是控制“身份”的衝動。是我們內在的更原始,無意識的性力量。 如果這些沒有被遏制,他認為,這將導致這些侵略性的,以自我為中心的力量猖獗,這將使生活在公民社會中幾乎不可能。 (電影 描繪了這種現實,帶來了令人痛苦的後果。)

用非技術術語來說,嬰兒和兒童需要保持他們的照顧者最大的愛,感情和照顧,​​不僅是為了生存,而是為了最佳發展。 這就是為什麼嬰兒出生如此可愛,我們想要愛和照顧他們的部分原因。 為了適應特定的家庭制度以及你在小時候發現自己的規範,你需要一些能讓你控制更加任性的憤怒,憤怒,貪婪和自私的力量,這些力量正在經歷著你的小寶貝。

鑑於這些力量是如此強大,你需要一個同樣強大的機制來遏制它們。 關閉自己的強大力量,幾乎沒有比羞恥更大的武器了。 想想你在成長過程中被羞辱的方式,作為遏制這些衝動的提示。

在與我的哥哥的許多激烈的戰鬥之一中,我曾經向我的父母抗議說他是在為我們遇到麻煩的惡作劇撒謊時曾經稱他為“血腥的騙子”。 我的父親,天主教徒,聽到我褻瀆神聖的憤怒,繼續 - 用字面意思 - 用肥皂和水洗我的嘴,聲稱咒罵是有罪的。

你可以想像,我很快就知道發誓是不行的,我會因為這樣做而受到懲罰和羞辱。 因此,為了預防任何未來的羞辱,我的批評者很快就提醒我,咒罵是壞事,錯誤和可恥,特別是不要在我的家人周圍做。

在某種程度上,評論家正在努力工作,試圖保護我免受進一步的公眾尷尬和家庭拒絕。 問題是它不會消失。 這就像一個破紀錄,不斷重複。 它一直在har as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as as


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將權力規則數字內部化

我的父親住在五千英里之外,可能比我發誓更多。 然而即使在今天,如果我在公開場合發誓,我也會感到內疚和無意識的擔憂,即一些法官的錘子會降下來並對我不利。

評論家學會預測他人的判斷和譴責 - 特別是我們的父母,宗教領袖,教師,有影響力的朋友,親戚和其他權威人物。 為了保護我們不被他們拒絕或羞辱,評論家學會內化他們的規則。

要看到這一點,只需觀察年輕男孩和女孩在玩,並註意他們學到的各種規則,並嚴格適用於彼此。 大多數情況下,他們只是重複他們在家里或學校教授的許多規則和文化規範。 簡單,正確和錯誤的行為準則。 如果你違反了代碼,你將受到懲罰,或者至少會被群體或遊戲驅逐出境。

看看即使在今天,男孩們也會被同齡人和成年人嘲笑,他們對任何柔軟或脆弱的表達都持有羞辱性的評論,以便讓他們堅定地保持一種刻板的男性化,如果不是男子氣概的話。 如果它們顯示出“女性化”屬性,它們可以被標記為弱,柔軟或推覆。 這些年輕的男性然後重複他們被告知和內化的東西,並將其傳遞給他們的同齡人,最終傳給他們自己的孩子。 因此,羞辱的循環一代又一代地持續下去。

社會判斷,羞辱和需要遵守

女孩不能免於這種社會判斷和羞辱。 事實上,對他們來說可能更為激烈。 女孩多久經常被告知過於咄咄逼人,不具有攻擊性或自信,並且他們應該善待和支持? Facebook的首席運營官Sheryl Sandberg在她的書中 精益,觀察到當女孩在年輕時表現出自然的領導能力時,她們往往被貼上專橫的標籤,將她們羞辱到一種更具社會可接受性,傳統的女性尊重角色。

在青少年時期,這種需要符合的力量可能是最明顯的,因為它被認為是必要的,適合併被同伴接受。 這是一個內心批評家變得更加直言不諱,表面上更加明顯,有時甚至是殘酷和羞辱的時代。 青少年自殺是評論家這種羞辱和懲罰的極端后果之一。

內心批評家的簡單展望:好與壞,正確與錯誤

值得注意的一點是,評論家並不是一個特別複雜的機制,部分原因是它在8歲時幾乎完全發展起來。 它以孩子的視角和聲音運作。 這就是為什麼它有一個簡單的前景和嚴格的好壞,正確和錯誤的代碼。 這部分解釋了為什麼與評論家的推理傾向於無處可去 - 評論家的思想缺乏靈活性,無法理解模糊性和微妙性。

當你是一個成年人時,評論家早就失去了它的用處。 當你年輕的時候,它是你心靈用來幫助你適應並優化情感流動的必備工具。 但隨著時間的推移,它會發展成為良心的聲音,對好壞的權威,並會嚴重影響你的選擇。 更糟糕的是,人們認為它可以決定你是值得愛還是善良的人。

一些人認為,內在的批評者出現了一種天生的否定性偏見,這種偏見源於生存。 在進化方面,注意到錯誤,有問題或具有潛在挑戰性的能力有助於我們生存,使我們能夠預測和準備最壞的情況,並預測我們環境中可能造成生命危險的情況。 然而,當我們自己開啟這項技能時,它並不一定有用。

具有諷刺意味的是,當這種消極性偏見削弱了我們自己的價值時,我們往往運作得不那麼好。 這使我們處於更糟糕的地位,無法承受內外的挑戰,並且阻礙了我們蓬勃發展的能力。

這就是為什麼在與評論家打交道時,你需要帶來很多洞察力和智慧。 這包括承認評論家在你過去的價值和作用,但同時,當它在現在沒有幫助或相關時,它會被攔截。

實踐

在期刊或安靜的冥想中,花一些時間來思考內心批評家的起源。 它帶來了什麼? 什麼引發了它? 想想你的法官是否具有你過去的權威人物的聲音或基調。

反思以下問題:

  • 你的判斷聽起來像你母親或父親的聲音嗎?

  • 批判性思想是否對他們有宗教色彩,也許是在一種對正確和錯誤有強烈觀點的信仰中成長的過程中內化的?

  • 你是否被那些對你有強烈看法的兄弟姐妹所取笑?

  • 你是由一個祖父母或保姆撫養長大的,他們對你應該是誰以及什麼是正確的,有自己強烈的意見?

  • 在你的青少年時期,你是否特別受到同齡人及其嚴厲的規則和判斷的影響?

  • 當你內心化了你的家庭或看護者嚴厲,批評和拒絕自己或他人的方式時,你的判斷是否形成,你是否學會在與自己相關時反映這種行為?

  • 您的評判心態最初是如何發展的,以幫助您融入您長大的特定家庭結構和文化? 也許是為了抑制衝動,能量和反應能力,這可能會導致你被看護人拒絕或譴責。 或者它本可以簡單地壓抑家庭中不受歡迎的情緒,如悲傷或憤怒。

由於我們是社會生物,我們對愛和感情的需求是至關重要的,而評論家,至少在最初階段,幫助你保持與這種聯繫的和諧。 出於這個原因,我們不需要判斷法官。

我們可以從它產生的痛苦中獲得同情,從深切的需要得到被愛和照顧。 而且,與此同時,我們可以認識到為什麼評論家如此強大 - 它在早期發展,為了自我保護,並奠定了神經通路,這些通路只會隨著歲月的流逝而得到加強。

©Markn Coleman的2016。 版權所有。
經出版商許可轉載,
新世界圖書館。 http://www.newworldlibrary.com

文章來源

Mark Coleman讓你的心靈和平用你的心靈和平:正念和憐憫如何能從內心的批評中解放你
作者:Mark Coleman

信息/訂購這本書.

關於作者

馬克·科爾曼馬克·科爾曼 他是加利福尼亞州北部靈巖冥想中心的高級冥想老師,高級教練,也是正念學院的創始人,該學院為世界各地的組織提供正念培訓。 他目前正在開展荒野諮詢計劃和為期一年的荒野冥想訓練。 他可以到達 www.awakeinthewild.com.

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