圖片由 蘇菲·雅諾塔

所有重要的選擇都會使我們接近或遠離愛。 我們在生活中學到的最重要的東西是 認識 讓我們離愛更近或更遠的選擇和行動。 每一天都充滿了做出這種選擇的時刻。 這些時刻通常是看不見的：我們會自動做出反應，因為選擇不在我們的意識範圍內。 有意識地做出這些選擇——是否對愛採取行動——可能會改變生活。

雖然愛是永恆的、永恆的，但體驗它的唯一途徑就是將愛轉化為行動。 以愛行動讓你向精神敞開，平息懷疑，並幫助你瞥見每個靈魂與生俱來的聯繫和歸屬感。

作為機會的選擇時刻

1. 每次人類互動都需要決策 關於說什麼，如何行動，你的舉止，以及你對對方的感受。 一整天你都在遇到人，而這些時刻中的每一個都可能是一個帶著愛行動的機會。

您在下面的示例中看到，即使是對我們不認識的人的興趣或認可的微小表達也是愛。 它們是某個時刻的選擇，表達了關懷並傳達了對這個人的生活很重要的意識。 他們覺得什麼很重要； 他們的希望很重要； 他們的掙扎和痛苦很重要。 有時只需一個手勢或幾句話，您就可以傳達所有這些。 那就是愛。

• 在趕回高速公路之前，微笑、眼神交流並祝收費員美好的一天是一種愛的行為。

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• 在結賬之前，真誠地感謝銷售人員的幫助是愛。

• 當你走進一個房間時，觸摸你伴侶的肩膀，而不是默默地經過，這是愛。

• 與其表達意見和判斷，不如讓你的兒子告訴你他的一天，然後有興趣地坐著聽是一種愛的行為。

• 在疲憊的一天結束時，給女兒讀睡前故事就是愛。

• 為理解導致某人遲到的情況而抗拒憤怒是愛。

• 與其無視他們，不如與一個看起來很苦惱的同事聯繫是一種愛的行為。

• 很高興見到某人是愛。

• 用興趣和好奇來回應伴侶的抱怨——而不是反擊——這就是愛。

• 在深受喜愛的地區公園中維護小徑的志願者以愛心行動。

2. 你所做的一切影響他人的事——現在或將來——無論有沒有愛都可以。 通常這意味著以其他人受益的方式完成任務或工作。 他們的生活或他們的環境，即使是在很小的方面，也得到了改善。 以下示例的一個共同主題是，工作或任務完成時通常不在場的人通過努力得到照顧。 並且有意識地完成任務，並牢記為那個人服務。 考慮一下：

• 以精準和精心設計的瓷磚層正在以美的形式給予愛。 進入那個房間的每個人都會收到禮物。

• 警察保持警惕，保護弱勢群體和傷害受害者，在他或她保持警惕的每一刻都在用愛行動。

• 即使是最小的草坪或花壇也能提供舒適和美麗的園丁正在付出愛。

• 一位為孩子製作風箏的父親——色彩鮮豔、設計得很好——是在用愛來行動。

• 一個看門人想到那些將使用浴室的人，使浴室清新衛生，正在付出愛。

• 一位關注每一位乘客需求的空姐，就是在付出愛。

• 一位母親為她的孩子做一頓美味又營養的午餐，就是在付出愛。

• 寫一篇表達真實或誠實的文章的小學生正在給予愛。

• 一位小心地裝載卡車以確保沒有人受傷且沒有任何損壞的倉庫管理員正在用愛行動。

• 在深受喜愛的地區公園中維護小徑的志願者以愛心行動。

3. 當你和你愛的人或事在一起時，你面臨一個選擇——是否在那個特定的時刻表現出愛。 所有的人際行為都表達了從擁抱到拒絕的依戀價值。 這不是禮貌或社會可接受行為的問題。 一個 信息 是通過手勢、語言、語氣，當然還有我們的實際行為非常直接地傳遞出來的。 所以在每一個時刻，在每一個重要的關係中，你的行為都表達了當前的聯繫質量。

• 在談話中無精打采和看向別處表示不感興趣，並且在擁抱或拒絕的連續性中處於中立以南的某個地方。

• 微笑、點頭、撫摸或關注的專注表情都將針推向擁抱。

• 驗證、表達真誠的關心，並以感興趣的語氣而不是判斷的語氣提問，這些都表達了愛。

• 責備、評判、轉身離開、保持沉默，都表達了拒絕。

做出有意識的選擇

從字面上看，我們所做的一切——有意或無意——都在告訴我們關心的人是否被愛。 這些時刻串在一起形成一連串事件，定義了這種關係，從字面上看 創建信息圖 愛或相反。 你創造的東西可以是一個有意識的選擇。

您與寵物以及幾乎任何有情眾生的關係都以同樣的方式運作。 當你的狗撫摸你被撫摸時，你的反應會發出愛、冷漠或拒絕。 這些時刻將由這些相同方面標記的關係縫合在一起。

無法逃避這個事實：當你在乎的人在場時，你所做的（或不做的）每件事都會發出一個信息，在那個時候改變陰影和顏色。 它永遠成為一個聯繫和關心的時間，或者它變成了別的東西。 很多時候，在沒有思考或有意識地選擇的情況下，我們將與所愛之人的時刻變成冷漠甚至拒絕。 那些時刻永遠保持這種狀態。 失去愛的機會。

早上冥想

每天早上使用的以下簡短冥想將為您的一天設定路線：

專注於你的橫膈膜，呼吸和生命的中心。 將每次呼氣數到十，然後重複第二輪十次呼吸。 意識到未來的一天，它的機遇和挑戰。 現在對自己重複這個咒語： 今天在每一個選擇的時刻，我都是愛。 慢慢地說，一兩分鐘。

您不必計劃如何應對每個挑戰。 所需要的只是意圖。

每時每刻你都在創造自己。 你的生活正在被塑造。 你正在建立你的關係； 你正在塑造它們來滿足你的慾望或成為愛的容器。 上面的冥想可以設定你當下、一天的意圖，並通過重複，確定你整個生命的進程。

智慧總是與行動相連。 知道導致做。 看到正確的道路導致選擇正確的道路。

危險的選擇時刻

我們必須意識到三個危險點——也是選擇的時刻——才能繼續表現愛。 它們是情緒強烈的時刻，痛苦的時刻，以及我們體驗強烈慾望或衝動的時刻。

強烈的情感

洶湧澎湃的情緒幾乎總是暗示著一種選擇的存在——根據愛行動而不是情緒驅動的衝動。 例如，悲傷使我們想要退縮，憤怒迫使我們攻擊，焦慮驅使我們迴避，而羞恥使我們想要隱藏或攻擊。 但這些由情感推動的衝動很少與愛相一致。 它們通常驅使我們與他人斷開連接，將自己隔離在一個痛苦的世界中，我們的主要目標是以犧牲愛和關係為代價來保護自己。

注意何時出現強烈的情緒對於根據愛行事至關重要。 如果我們不注意洶湧澎湃的情緒，我們就會自動駕駛——我們被驅使去應對和迴避。 不惜一切代價安撫情緒的衝動迷失了愛的意圖。

疼痛

當您處於情緒、精神或身體上的痛苦中時，通常會出現選擇，但您可能不知道。 疼痛會產生強烈的緊迫感，以麻木或修復或減少疼痛的體驗。 但這些控制疼痛的努力常常使我們遠離愛。 我們對毒品、酒精或分散注意力的活動感到麻木，忘記了聯繫。 當我們愛的人從對我們重要的事情的階梯上滑下時，我們專注於任何可以減輕壓力的事情。 我們每天的選擇是逃避而不是擁抱。 與強烈的情緒一樣，愛的意圖可能會迷失。

慾望和衝動

強烈的慾望通常表明存在選擇——無論你是否看到。 慾望可以激勵你尋求積極的體驗，或者另一方面，盲目地走向破壞性的東西。 例如，性慾可以推動你建立聯繫、關懷和夥伴關係。 或走向剝削。 對任何快樂的渴望——從食物到娛樂再到購物——通常是一個可以讓你離愛更近或更遠的選擇時刻。 所有強烈的衝動，尤其是那些涉及離開或退出的衝動（關係、工作、地點等）都會影響愛情。

慾望和衝動將注意力轉向自己而遠離他人。 它們模糊了我們愛的意圖，並將我們推向無意識的、自動的行為。 選擇可能會丟失； 愛變成了一個抽象的概念，沒有根植於我們的實際行為。

總而言之，強烈的情緒、痛苦和慾望是危險地帶。 它們創造了我們做出無意識選擇並做出反應而沒有意識到愛的後果的情況。 隨著時間的推移，這些時刻可以定義我們的生活並標記我們的道路。 結合起來，它們可以使我們偏離我們的使命：學會愛。

規劃愛

因為愛是行動——我們 do 而不是我們相信或感覺的東西——我們可以為它計劃。 就像你規劃你的一天，計劃所有的事件和任務一樣，你可以計劃帶著愛去行動。 愛是我們用我們的雙手、我們臉上的表情和我們嘴唇形成的話語所做的事情。 這是一種行為：就像從地板上撿起你的襪子，像愛撫，像點頭或微笑，像任何善意或慷慨的小舉動。 愛是傾聽和重複，看看你是否理解所聽到的。

這些短暫的時刻並不重要。 但它們加起來很重要： 由愛構成的關係.

計劃愛始於意圖，承諾在一天中看到愛在哪裡是可能的。 可以肯定的是，您會錯過很多這樣的時刻，因為您沒有註意或被引人注目的事情分心。 沒關係。 這是我們經常瘋狂的生活的本質。 但是通過每天都去愛，我們敞開心扉，注意到更多的選擇時刻，更多的清晰時刻，在我們面前的道路分叉處——走向愛或分離。

對愛採取行動的意圖並不總是成功的。 可能收不到消息。 但這不是失敗或放棄的理由。

愛的意圖是最重要的。 然後你會發現它是否有效。 你學。 如果它不起作用，如果有意想不到的後果，你已經獲得了智慧，同樣的意圖會導致不同的行動和更好的結果。

這是兩個關鍵的事情：由愛引導的意圖，以及關注並從結果中學習。 一個沒有另一個可能行不通。

早上的意圖

早上的意圖是一種儀式，讓自己準備好認識到愛的機會。 選擇每天早上的時間執行以下操作：

• 深呼吸幾次。 在這平靜的時刻 對自己做出承諾，注意選擇的時刻 在白天，你可以接近或遠離愛。

• 這一天正式定下對愛情採取行動的意圖。

• 向前看，找出可能提供以愛回應的機會的遭遇和事件（與同事、家人、朋友，甚至是陌生人）。 你會做什麼或說什麼，你會如何傳達這個意圖？ 看看你是否可以在這些選擇的時刻計劃三到四次有意識的愛的行為。

• 通過讓某人想起您深愛的人，簡要地冥想您如何體驗愛。 注意你內心的這種愛的火焰，即使它只是一個短暫的意識火花。 讓這一刻的愛開始你的一天，並激發你做出的選擇，直到一天結束。

對當前狀態和早晨意圖的認識

我們探索了三個可以劫持愛情的危險區域：強烈的情感， 痛苦和慾望。 您可以承諾每天早上開始觀察 當天發生時的這些狀態之一。 你可能會想： 今天我在觀察我的（情緒、痛苦或慾望）。 那是我的工作，每次都看到選擇：情感、痛苦或慾望驅動的行為——或愛。

在第一周，在這三個州中輪換你的早晨意圖。 培養識別每一個選項的能力，並在被捲入自動響應之前看到存在的選擇。 第一周後，將你的意圖轉移到正念觀察 所有三個州 當它們出現時：觸發時的高度情緒，發生時的痛苦，驅使你做出衝動行為的慾望。 一旦情緒變得可辨認，一旦痛苦（以任何形式）出現，一旦慾望擊中你，就讓自己看到它，並意識到這是你選擇的時刻。

我們在這裡的旅程，以及我們的靈魂在這個地方感受到的孤獨，是愛進化的必要條件。 地球上的意識軌跡正在從自私（保護和維護個人的生命）走向共同體走向一體。 一切由 故意的 愛。

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文章來源：

書籍：無常時的愛

無常時的愛
馬修·麥凱

我們生活在一個沒有永恆的世界。 我們所愛的一切——我們最依賴的關係、地點和事物，甚至我們自己的身體——都會改變或消失。 但是，正如心理學家馬修·麥凱所表明的那樣，改變和失去的確定性實際上可以支持而不是削弱愛。 因為痛苦和失落的核心是愛。

最終，馬修·麥凱表明，通過逃避痛苦，我們逃避了愛。 通過避免痛苦，我們失去了聯繫的途徑。 然而，通過在痛苦和失落的心中認識愛，通過知道變化和無常是不可避免的，我們可以用指南針將愛指向真正的北方，學會更深入地愛，讓我們所愛的東西更加珍惜。

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關於作者

Matthew McKay 博士是臨床心理學家、賴特研究所的心理學教授、Haight Ashbury Psychological Services 的聯合創始人、伯克利 CBT 診所的創始人以及服務於低收入人群的灣區創傷康復診所的聯合創始人客戶。 他撰寫和合著了 40 多本書，包括 放鬆和減壓練習冊 和 求喬丹. 馬修是新先驅出版社的出版商。

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