聖誕節並不總是一年中最美好的時光。 庫存-資產/ Shutterstock
雪人、堆滿食物的桌子和家人一起度過的美好時光——當你想到聖誕節時，這些畫面可能會突然出現在你的腦海中。
實際上，許多人的孤獨感在聖誕節期間被放大了。 隨著辦公室、學校和商店在節日期間關閉，在重要日子前夕舉行的派對和社交活動很快就會帶來揮之不去的空虛感。 感覺整個世界都沉浸在我們被排除在外的普遍聖誕節體驗中。
聖誕廣告也無濟於事 挖掘我們的情緒 並創造對聖誕節應該是什麼樣子的期望。
這種積聚似乎每年都開始得更早，有證據表明人們早在 XNUMX 月就開始考慮聖誕節，並且隨著 生活成本危機 人們一直在提前計劃他們的支出。 因此，到聖誕節到來時，節日信息將持續數週甚至數月。
聖誕節本身即使不可能完全逃避也很難。 但是，如果您計劃在降臨節期間花時間獨處，則可以採取一些措施來管理您的體驗。
請記住，直接從可口可樂廣告中獲得光鮮亮麗的家庭慶祝活動的人數遠遠少於您的預期。 對於一些人來說，這將是一段忙碌的時期，但對於另一些人來說，這將是一段安靜反思的時期。
聖誕節是一個 不同的經歷. 沒有一個壓倒一切的版本適用於所有人，甚至大多數人。 很多人在聖誕節期間工作，而學生（特別是國際學生) 可能會選擇或不能返回他們的家庭住所。
研究發現聖誕節可以是 幸福感下降 即使是被親人包圍的人。 原因包括 家庭緊張和財務擔憂. 今年的生活成本危機和勞資糾紛會讓很多人的計劃陷入混亂。 所有這一切都將打破人們對沒有我們的情況下其他人正在經歷的充滿歡樂的普遍聖誕節的刻板印象。
雖然我們經常認為孤立是 影響老年人, 研究證實孤獨會影響 所有年齡段的人. 一些研究發現實際上年輕人更有可能報告 感覺孤獨 高於其他年齡段。
當我們獨自一人看看其他人在做什麼時，可能會很想滾動瀏覽社交媒體信息流。 但高水平的社交媒體消費與增加相關 消極情緒 和 孤獨感加劇.
相反，如果您擔心一個人過聖誕節，何不嘗試其中的一些技巧。
1。 與他人聯繫
向朋友、家人、愛人或您覺得有聯繫的團體展示自己。 例如，如果您喜歡運動，可以加入跑步團體。 成為您有共同目標的團隊的一員 認同於 可以振奮精神。 如果您因為擔心他們沒有時間而猶豫是否要與您認識的人交談，請考慮一下如果他們聯繫您您會如何回應。 如果你願意為他們騰出時間，他們很可能也會這樣做。 哪怕只是為了聊天。
2。 志願者
考慮在任何年齡段、社區、動物收容所或慈善機構做志願者。 志願服務可以 減少孤獨感 並增加你的 聯繫感.
感到孤獨並不等同於孤獨。 獨處可以有很多積極的方面，你可以在聖誕節期間利用這些方面。
3. 花時間感恩
當我們感到孤獨時，我們可能會陷入 負循環 孤獨感會導致消極的想法，從而加劇孤獨感。 花點時間練習感恩打破了這個循環。
它可以 提高你的幸福感 通過將您的思想重新定向到生活中更令人振奮的方面。 定期的感恩練習被發現 減少孤獨感 乃至 抑鬱.
4.趕上書籍和套裝
讓自己沉浸在一本好書中。 閱讀可以 點亮你的心情. 如果你對閱讀沒有信心，你可以隨時聽有聲讀物，或者沉迷於平時沒時間看的套裝。
5。 行使
身心健康福利 鍛煉是眾所周知的。 即使是最溫和的運動也能使您振作起來。 花時間專注 小心翼翼地散步 獨處可以幫助你擺脫惡性循環。
6.享受儀式
獨自度過這個季節並不意味著聖誕節不會特別。 如果聖誕節是您喜歡的事物，那麼與聖誕節相關的儀式可以 促進你的心理健康 並與孤獨作鬥爭。
提醒自己，你可以決定聖誕節對你意味著什麼，以及你想如何度過它，這是一份禮物。
關於作者
尼盧法·艾哈邁德（Nilufar Ahmed）, 社會科學高級講師, CPsychol, FHEA, 英國布里斯托爾大學
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