擺脫屏幕時間成癮：健康生活方式的七個秘訣。 pexels/安娜什韋茨
你每天盯著屏幕看多久？ 根據 一份報告，普通人每天在連接到互聯網的屏幕上花費大約七個小時。 如果你的工作主要是在電腦前完成，這個數字還會更高。
我們大部分人 過度使用數字設備，花太多時間在手機、平板電腦、筆記本電腦甚至 VR 耳機上工作或享受分心。 我們是 被指控上癮 技術並警告我們身心健康的危險。
這裡的一個重要悖論是我們經常退回到數字世界 逃避壓力 物理世界，但最終可能會在此過程中簡單地收集其他類型的數字和物理壓力。
作為父母，幾年前我開始擔心我的孩子的影響 數字生活 影響了我的工作和家庭。 我自己做了一些研究，改變了我使用設備的方式，甚至寫了一本關於我稱之為“數字地獄“。
只是在最近幾年，長期研究 已發表 在這個問題上。 總而言之，這些研究構成了一個不斷增長的重要知識體系，很難忽視或忽略： 太多的技術 會給我們人類帶來問題。
明確地說，數字設備提供 顯著的好處 – 思考連接、教育、娛樂。 這 危險 是當我們的 過度使用它們對我們的健康有害.
從個人角度來說， 眼睛疲勞, 脖子疼, 睡眠不佳, 應力, 重複性勞損 of 所有種類 和 手功能受損 這只是我多年來因過度使用屏幕和設備而出現的一些症狀 – 研究表明我遠非孤例。
如果這些症狀中的任何一個描述了你（或你認識的任何人），或者你只是覺得你的生活中有太多時間盯著屏幕，那麼你可能會發現我關於如何重新控制你的技術的建議很有幫助。
如何重新獲得控制
1. 有意識地練習放下電子設備
把它們放在看不見的地方，不用的時候把它們收起來， 尤其是在晚上. 把他們趕出臥室，弄個鬧鐘（這樣你就不用手機鬧鐘了）然後你就會 睡得更好 沒有深夜滾動。 改掉把手機放在身邊看電視的習慣。 一次只專注於一項任務，而不會分心於另一個屏幕。
2. 設置自己的屏幕時間限制
太多的屏幕時間會給你 頭痛. 請注意您使用技術的方式並使用語音筆記等功能，這些功能可以讓您在不長時間盯著屏幕的情況下了解最新信息。
3.停止讓數字分心
不斷的中斷可以 誘發身心壓力. 當您想完全專注於一項任務時，請關閉通知和提醒。 並讓您的手機遠離辦公桌。 研究顯示 將手機放在附近，即使它沒有嗡嗡聲或鈴聲，即使電源已關閉，也會影響您的表現。
4.安排適當的數字空閒時間
抑鬱和焦慮 是數字過載的結果之一。 所以暫時離開你的數字世界是 重要. 在大自然中散步、讀書、騎自行車——任何能讓你暫時離開屏幕的東西。
5. 讓屏幕更舒適
過度使用屏幕會使我們感到緊張 眼睛並影響我們的視力. 不要瞇著眼睛盯著小屏幕去做本可以在大屏幕筆記本電腦上做的更好的工作。 減少設備上的藍光並利用所有其他有用的輔助功能。 從那個開始 屏幕眩光. 還要確保音量不 爆破你的耳鼓.
6.控制信息過載的混亂
整理您的手機、電腦和平板電腦，以便更有效地使用它們。 有些應用程序確實可以幫助您掌控自己的生活， 更冷靜有效地工作. 時間跟踪應用程序 測量您在屏幕上花費（浪費）了多少時間——準備好被嚇壞吧！ 當我們更加主動地使用數字設備時，我們就會重新掌握它們。
7. 數字參與時坐好
懶洋洋地看手機或彎腰看筆記本電腦都會傷害您的身體 頸部 和你的背部。 坐直，定期伸展並經常鍛煉 – 沒有你的手機.
成為數字決策者
這七個技巧應該可以幫助您重新獲得對數字生活的控制感。 對我來說，這一切都是為了在把手機留在樓下後睡得更好，起床更好。 這是關於擁有專門的、有計劃的數字時間以及手機在我正在做的事情中沒有位置的特定時間。
然而，這也是關於以更令人滿意的方式享受這些技術奇蹟並更有意識地使用它們。 我現在喜歡將自己視為數字決策者，而不僅僅是另一個數字受害者。
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