arguing pattern behavior 4 21

在 YouTube 上觀看視頻版本

從前,一頭小像被拴在地上的一根木樁上。 鐵鍊只有幾丈長,小像只能繞著木樁轉圈。 日子一天天過去,他試著拉扯那條鍊子,但力道太大了。 最終,他放棄了,接受了它有限的活動範圍。

幾年過去了,小象長成了強壯的成年大象。 儘管大象現在已經足夠強壯,可以掙脫鎖鏈,但它從未嘗試這樣做。 大像已經習慣了鏈條及其有限的活動空間。它相信今天它仍然有限,就像他年輕時一樣。

這個寓言反映了可能發生在人類身上的相同行為。 當我們年輕時,我們會從父母、同齡人和環境中學習特定的行為模式和思維方式。 這些模式在我們的腦海中根深蒂固,成年後很難打破。

例如,在金錢稀缺的家庭中長大的人即使在財務穩定後也可能會有稀缺心態。 他們可能覺得有必要囤積現金並避免承擔財務風險,即使這種行為不再是必要的。

其他一些常見模式

溝通模式

例如,在避免衝突的家庭中長大的人可能難以在成人關係中自信地溝通或清楚地表達他們的需求。 相反,他們可能會訴諸被動攻擊行為或完全退出關係。 或者,一個在大喊大叫和攻擊行為司空見慣的家庭中長大的人可能難以在人際關係中進行冷靜和建設性的溝通,在感到沮喪或受到威脅時訴諸口頭攻擊或威脅。


innerself subscribe graphic


打破這種模式需要了解這種模式並願意學習和練習新的溝通技巧。 這可能涉及解決潛在的情緒問題,並與可信賴的朋友或家人一起練習新的溝通技巧。 它還可能需要對反饋持開放態度,並願意為自己的溝通方式負責,即使在遇到困難或不舒服時也是如此。 通過打破不利於我們的溝通模式,我們可以改善我們的關係並加深我們與他人的聯繫。

自尊問題

低自尊會影響我們生活的許多方面,包括人際關係、職業和個人成就感。 它會導致無價值感、焦慮和抑鬱,以及難以設定界限或冒險。

例如,一個在他們的成就被低估或忽視的環境中長大的人可能很難相信自己和他們作為成年人的能力。 他們可能會因為害怕失敗或被拒絕而避免接受新的挑戰或機會,或者他們可能會滿足於無法實現的目標。 同樣,一個在孩提時代經歷過虐待或忽視的人可能會在自責和無力感中掙扎,從而難以建立健康的人際關係或追求自己的目標。

打破低自尊的模式通常需要檢查和挑戰消極的自我對話、設定可實現的目標、慶祝小的成功、養成自我同情和自我照顧的習慣,並尋求可信賴的朋友或家人的支持。 隨著時間的推移,通過努力和奉獻,有可能打破低自尊的模式,培養更積極的自我價值感和自信。 這可以在生活的各個方面帶來更大的幸福、成就感和成功。

討人喜歡

取悅他人可能是一個很難打破的模式,因為它通常植根於對不贊成或拒絕的根深蒂固的恐懼。 討人喜歡的人可能認為,只有滿足他人的需求和期望,他們才有價值或可愛。 這可能會導致過度承諾、忽視自己的需求、犧牲自己的價值觀和信念來取悅他人的模式。

例如,一個在父母或照顧者有很高期望和要求的家庭中長大的人可能已經了解到,獲得愛和認可的唯一途徑就是滿足這些期望。 作為一個成年人,這個人可能會繼續優先考慮他人的需求和願望,而不是自己的需求和願望,甚至損害他們的利益。 他們可能很難對他人的請求或要求說“不”,即使這與他們的價值觀或優先事項相衝突。 這會導致倦怠、怨恨和缺乏滿足感。

我們必須願意審視驅動行為的潛在信念和恐懼,並致力於培養優先考慮自我保健和自我同情的新技能和習慣。 這可能包括與他人設定明確的界限,學會毫無愧疚地說“不”,以及尋求可信賴朋友的支持。 它還可能涉及學習識別和挑戰消極的自我對話和強化取悅他人模式的信念。 通過打破這種模式,個人可以學會優先考慮他們的需求和願望,建立更真實和充實的關係,過上更令人滿意的生活。

完美主義

完美主義是一種行為模式,可以對個人產生積極和消極的影響。 一方面,追求卓越和設定高標準可以激勵並導致個人成長和成就。 另一方面,當完美主義導致不切實際的期望、對失敗的恐懼和自我批評時,它就會成為問題。

例如,一個在高度重視成功和嚴厲批評錯誤的環境中長大的人可能會養成一種完美主義模式,以避免批評並保持認可。 作為一個成年人,這個人可能難以冒險或嘗試新事物,擔心失敗會被視為個人缺陷或弱點。 他們還可能會因滿足高標準而感到焦慮和壓力,從而導致倦怠或疏離。

打破完美主義的模式需要願意重新構建一個人對成功、失敗和自我價值的信念和態度。 這可能涉及發展自我同情和接受自己的不完美,挑戰不切實際的期望和信念,並採取小步驟來承擔風險和脆弱性。 通過打破完美主義的模式,個人可以減少焦慮和自我批評,培養更大的韌性和自信,過上更充實和滿足的生活。

迴避問題

迴避是一種典型的行為模式,會對個人的生活產生負面影響。 當迴避成為一種習慣,阻止個人解決重要問題或在他們的生活中做出必要的改變時,迴避可能特別有害。 迴避型個體可能會錯失個人和職業發展的機會,他們可能需要幫助才能與他人建立有意義的關係。

例如,一個在避免衝突的地方長大的人可能已經知道最好保持安靜並避免對抗。 這個人可能會避免可能導致衝突的困難對話或情況,即使這是必要或有益的。 他們也可能因為害怕失敗或被拒絕而避免接受新的挑戰或追求他們的目標。

打破迴避的模式,個人可以培養更大的韌性和勇氣,並在生活中建立更充實和有意義的關係和體驗。 打破迴避模式需要願意麵對自己的恐懼並走出自己的舒適區。 這可能涉及練習正念和放鬆技巧來控制焦慮,並製定逐漸面對和克服迴避行為的計劃。 它還可能包括培養自我同情心和重視學習和進步而不是完美或成功的成長心態。

控制問題

控制問題可能是一種具有挑戰性的行為模式,會對人際關係產生負面影響。 控制型個體通常認為他們知道什麼對自己和他人都是最好的,並且可能覺得不僅需要控制他們的環境,還需要控制他們周圍的人,以便感到安全和有保障。 這種模式會導致緊張的關係、孤立以及怨恨和沮喪的感覺。

例如,一個在混亂和不可預測的地方長大的人可能已經形成了一種控制行為的模式,以感受到穩定和安全感。 作為一個成年人,這個人可能難以信任他人、委派任務或決策,或者放棄對他們的環境或關係的控制。 這可能會導致人際關係緊張和衝突,並難以適應變化或意外事件。

釋放破壞性控制模式需要培養優先考慮靈活性、信任和健康邊界的新技能和習慣。 這需要培養自我意識、正念,並學習將不確定性和變化視為生活的自然組成部分。 我們可以培養更有益和更充實的關係,建立更大的韌性,並享受更大的內心平靜和幸福。

過程與結果

打破這些長期養成的行為和態度可能是一個艱難的過程,有時甚至是痛苦的過程。 我們必須願意審視我們過去和現在的經歷,質疑我們的假設,並接受新的觀點和生活方式。

結果可能是令人振奮和深刻的,如果我們想過上充實而有意義的生活,這是非常必要的。

關於作者

jennings羅伯特·詹寧斯 (Robert Jennings) 與妻子瑪麗·T·拉塞爾 (Marie T Russell) 共同出版了 InnerSelf.com。 他曾就讀於佛羅里達大學、南方技術學院和中佛羅里達大學,研究房地產、城市發展、金融、建築工程和基礎教育。 他是美國海軍陸戰隊和美國陸軍的成員,曾在德國指揮野戰砲兵連。 在 25 年創辦 InnerSelf.com 之前,他在房地產金融、建築和開發領域工作了 1996 年。

InnerSelf 致力於分享信息,讓人們在個人生活中做出有根據和有見地的選擇,造福大眾,造福地球。 InnerSelf 雜誌已經出版 30 多年了,無論是印刷版 (1984-1995) 還是在線版 InnerSelf.com。 請支持我們的工作。

 知識共享4.0

本文采用知識共享署名 - 相同方式共享4.0許可協議授權。 屬性作者 羅伯特詹寧斯,InnerSelf.com。 鏈接回到文章 這篇文章最初出現在 InnerSelf.com

break

相關書籍:

原子習慣:建立良好習慣和打破不良習慣的簡便方法

由James Clear

Atomic Habits 基於對行為改變的科學研究,為養成好習慣和改​​掉壞習慣提供實用建議。

點擊了解更多信息或訂購

四種傾向:揭示如何讓你的生活更美好(以及其他人的生活也更美好)的不可或缺的性格特徵

通過格雷琴·魯賓

四種傾向確定了四種人格類型,並解釋了了解自己的傾向如何幫助您改善人際關係、工作習慣和整體幸福感。

點擊了解更多信息或訂購

再想一想:知道你不知道的力量

通過亞當·格蘭特

Think Again 探索了人們如何改變他們的思想和態度,並提供了改進批判性思維和決策制定的策略。

點擊了解更多信息或訂購

身體保持得分:創傷治療中的大腦,思想和身體

作者:Bessel van der Kolk

The Body Keeps the Score 討論了創傷與身體健康之間的聯繫,並提供了關於如何治療和治癒創傷的見解。

點擊了解更多信息或訂購

金錢心理學:關於財富、貪婪和幸福的永恆教訓

通過摩根豪塞爾

金錢心理學研究了我們對金錢的態度和行為如何影響我們的財務成功和整體幸福感。

點擊了解更多信息或訂購