圖片由 安雅？？？
憤怒在身體，自然和建設性方面沒有表現出來，表現為不友善的言語，思想或行為。 它可以表示為消極，批評，判斷或責備。 富有建設性地處理憤怒，將我們帶回我們的內心，讓我們的愛閃耀。 我們可以通過仁慈的行為表達我們的愛。
仁慈可以通過許多方式表現出來，例如同情，幫助，同情，寬恕和關懷。 這些手勢在接受者和我們自己中點燃了愛的感覺。 為了獲得最大的效果，必須提供仁慈而不期望任何回報，除非您感到更多的愛和聯繫。 仁慈不是商業交易。
毫不奇怪，善良是“態度重構”的四個溝通規則之一。 以防萬一，您想提醒一下其他三個交流規則：1）“我”，談論自己而不是別人； 2）細節，用具體的術語處理，不要過分概括； 3）傾聽。
四種言語善意
有四種口頭上的善待堆放在您自己和他人身上：
1。 積極性
2。 讚美
3。 鑑賞
4。 謝意
我們需要對他人和事物以及我們自己表達仁慈。 每天練習，寫作，思考或說一到三遍，就能獲得驚人的收益！
1.可能性
和一個對幾乎所有事情都持負面話語的人在一起真是一個阻力。 強調積極因素會產生明顯的變化。 例如，您可以宣布老闆沒有得到報告的複雜性和光彩，也可以津津樂道您公平地代表了問題的所有方面。
將杯子注滿一半就像把水澆到口渴的植物上一樣。 通過排除負面觀察並專注於自己喜歡的事物，您將提升內部狀態以及周圍其他人的狀態。 通過專注於積極的一面，您可以打開一扇門，以實現滿意的互動，提升溝通和新的解決方案。
一天中，將“否”替換為“是，是，是”。
2.讚揚
誰不只是喜歡被告知要為改變做正確的事情？ 在他的書中 積極養育的力量格倫·拉瑟姆（Glenn Latham）博士建議，表揚和糾正反饋之間的比例應為二十比二。 這個概念不僅適用於兒童。
總體而言，表揚要鼓勵的行動比懲罰不贊成的行動更加有效。 人們無法獲得足夠的真誠讚美，所以要保持讚美，特別是當某人正在經歷困難時期時。 一些讚美的例子是：
我很高興你提起這件事。
你在這方面做得很好。
我喜歡你剛剛說的話。
3.讚賞
將愛帶入房間所需要的只是一個簡單的表示感謝的手勢。 表達對他人的讚賞並不能消除我們與他人之間的差異，但它可以超越彼此所看到的美好。 與其批評和判斷，不如專注於我們欣賞和表達它們的特徵或行為。 升值可以是一般性的或特定性的。 以下是一些強烈讚賞的例子：
感謝您如何幫助我。
我感謝你的正直感。
我喜歡你有多體貼。
我很欣賞你今天早上打掃房間。
我很高興你理解我對此的感受。
4.理由
對您通常認為理所當然的事情表示感謝，您會意識到自己是多麼幸運和幸福。 表達我們的感謝使我們想起我們的賞金，並抵消了抱怨和權利感。 具體的感謝可能是：
我很感謝我的身體健康。
我很感謝我的朋友和家人。
我很感激這頓飯。
感謝您今天的幫助。
心理學領域正在發展。 一個 哈佛醫學院的文章 宣布感恩可以使您更快樂。
我怎麼知道是什麼樣的？
有時候我們會陷入困境，並且不太確定如何在當下變得善良。 發生這種情況時，暫停一會兒然後問自己這些問題......
*最有愛的是什麼？
*什麼是最富有同情心的？
*什麼是最善良的？
*我要說的話會使我走向愛情和聯繫嗎？
當您聽到答案時，請聽從。
***問與答***
嘿裘德，
我可以給予讚賞，但是當他們向我走來時會感到不安。 你能幫我嗎？
升值只是等式的一半。 另一部分是接收提供的內容。 我們畏縮，偏轉，打折，並且不要讓它進入，因為早期的信息或信念已經說服了我們我們不值得。 當有人表示感謝或讚賞時，我們會拒絕，因為有人告訴我們說這是自私的或以自我為中心的。
底線是我們不接受所提供的愛的姿態。 能夠完全接受讚賞，感謝和感激是恢復您的自尊心的重要一步。 當有人躺在你的身上時，你可以通過使內在和外在的聲音保持沉默，並接受剛剛給你的禮物來做到這一點。 首先，這並不容易。
上下點頭，說“是”，大方停頓後，說“謝謝”或“請再說一遍，因為我正在努力接受升值”。
嘿裘德，
愛自己真的可以嗎？ 這與我從小到大的教導完全不同。
被指示去愛每個人和一切，而不是愛自己，是沒有道理的。 我們和鄰居一樣值得愛。 如果我們不首先愛自己，我們如何才能真正地愛別人？
偉大的靈性導師拉姆·達斯（Ram Das），又名理查德·阿爾珀（Richard Alpert），建議我們沉思並重複以下步驟：
我愛每個人。
我愛一切
我愛自己。
我愛意識。
因此，一遍又一遍，默默地大聲重複上述短語，看看會發生什麼。
©2020作者：Jude Bijou，MA，MFT
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本作者預訂
態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹，MA，MFT
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關於作者
Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師（MFT），加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家，以及 態度重構：用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982，Jude推出了私人心理治療實踐，並開始與個人，夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/
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