EPA /佐丹·巴洛

試圖找到充分利用鎖定時間的方法，促使許多人學習新技能，完善舊技能並解決舊的待辦事項清單。 社交媒體和新聞提供了大量有關人們在鎖定期間所取得的成就的故事。 有關如何成為完美的父母，如何擁有完美的在家鍛煉程序甚至烘烤 完美的一條麵包.

容易想到這可以通過給人們一種目的感和分心感來幫助人們的心理健康。 但是對於那些傾向於完美主義的人來說，這些信息會加劇不安全感和自我懷疑的感覺。 努力衡量社交媒體上的示例可能會更進一步 心理健康方面的損失 當項目因為您沒有所需的資源而失敗時。 完美主義會使您更脆弱 健康狀況不佳 在鎖定期間。

不切實際的標準和自我批評

完美主義不僅僅是關於 努力做到最好。 取而代之的是，它趨向於對達到理想標準有頻繁的思考，並不懈地努力實現不切實際的目標。

人格科學表明，完美主義應運而生 兩種主要形式。 一個人的特點是對自己的行為過於批判和消極，對別人對您的表現的期望過度關注。 這些自我批評的完美主義者即使烘烤了漂亮的麵團麵包，也很少滿意。 對他們而言，這絕不會像他們的朋友烤的麵包那樣好。

完美主義的另一種形式更類似於完美主義者的普遍觀念，即努力達到很高標準的人。 但是有一個陷阱。 儘管這些追求完美的主義者傾向於設定自己的標準，很少關心他人的想法，但他們也很難品嚐成功並傾向於 承擔太多。 如果您暗中希望鎖定持續更長的時間，以便可以通過待辦事項清單或實現所有自我完善的目標，則可能是這種類型的完美主義者。

社會比較

人們在遇到不確定性時，可以將自己與他人進行比較以獲得指導，這很自然。 這些 社會比較 幫助我們評估我們的表現並激發自我完善。

但是對於自我批評的完美主義者而言，檢查社交媒體和新聞以了解其他人如何處理鎖定問題可能會提醒他們，他們的成就不足，不是最佳父母，也未達到預期。 這可能導致 憂慮和反复的消極思想 關於不完美，這可能會增加 抑鬱和困擾的風險.

別人眼中的不完美感，提供了完美主義者追求的另一個原因 心理健康不良的風險 在鎖定期間。 尋求幫助意味著承認自己並不完美。 這就是為什麼完美主義者更傾向於 社會脫節 和孤獨。

健康&养生

由於常規的鍛煉程序受到干擾，人們開始使用在線健身課程和視頻以在鎖定期間保持健康。 您可能希望完美主義在保持健康方面會有所幫助。 但是，接觸超適合運動大師所倡導的“完美”運動例程可能會引發不適感。

自我批評的完美主義者可能會通過放棄任何保持健康的嘗試來做出回應。 我的研究表明，這種完美主義與 拖延 和 健康狀況較差。 另一方面，追求完美的人可以 運動過度 試圖變得像在線講師那樣超級適應，過分推銷自己，並增加了筋疲力盡和受傷的風險。 兩種極端都不健康。

擁抱瑕疵

那麼，完美主義者如何在鎖定期間管理自己的健康呢？ 學會接受個人的局限性和缺陷是至關重要的，但說起來容易做起來難。 一旦提醒完美主義者不完美，他們就很難回應。 接受和同情 針對他們的缺點–自我批評是默認的回應。 這就是為什麼限制對社交媒體的宣傳可以促進完美主義的重要性。

保持觀點正確也有幫助。 例如，如果您的酵母發酵劑失敗了，這真的是世界末日嗎？

更重要的是，提醒自己我們都是不完美的，我們所有人都在失敗和缺點中掙扎，這對實行自我同情至關重要。 向自己展示出與對在鎖定期間苦苦掙扎的密友一樣的熱情和接受是一種方法 培養這種自我同情心.

在 最近的推文，JK羅琳 抨擊社交媒體用戶，他們在鎖定期間“暗示人們如果沒有學習新技能，就會成為失敗者”。

正如她恰當地指出的那樣，學會接受我們的感受和痛苦是“比不成為超人來毆打自己更好的恢復良好心理健康的途徑”。

擁抱我們的缺陷可以幫助我們更加了解自己的心理健康，並在鎖定期間與他人建立更多的聯繫。 這是邁出重要一步，並在需要時獲得幫助。

關於作者

Fuschia Sirois，社會與健康心理學讀者， 謝菲爾德大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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