幾乎不可能在 Facebook 或 Instagram 上看到引用或評論以及諸如“往好的一面看”、“關注美好的事物”或“保持積極”等勵志詞。
儘管出於善意，這些短語最終可能會造成更多的痛苦而不是幫助。 為什麼？ 因為他們是例子 毒性陽性，一種思想流派，其原則是即使遇到困難，也應該始終保持積極的態度。 在魁北克，著名的標語是“一切都會好的，”無疑是這方面最著名的例子之一。
作為一名心理學博士生，我對內在症狀（抑鬱、焦慮和社交退縮）和外在症狀（犯罪、暴力、對抗/防禦、破壞性和衝動行為）感興趣。 我認為關注“情緒無效”的負面後果並理解為什麼我們需要忍受負面情緒是很重要的。
情緒失效
當一個人談論他們的感受時，他們的主要目標通常是驗證他們的情緒，理解並接受情緒體驗。 相比之下，情緒無效涉及忽視、否認、批評或拒絕他人的感受。
幾項研究著眼於情緒無效的影響。 結論很明確：對心理健康非常有害。 經歷情緒失靈的人更容易出現抑鬱症狀.
情緒失效有很多負面影響。 經常被宣告無效的人可能會有困難 接受、控制和理解他們的情緒.
更重要的是，期望自己的情緒無效的人不太可能表現出心理靈活性，即能夠容忍困難的想法和情緒並抵制不必要的自我保護。
一個人的心理靈活性越大，他們就越能夠忍受自己的情緒並度過困難的境地。 例如，在分手後，一個年輕人會感到憤怒、悲傷和困惑。 他的朋友聽他說話並認可他。 然後，該男子將他的衝突感覺正常化，並了解這種感覺不會永遠持續下去。
相比之下，另一個經歷同樣類型分手的男人不理解他的感受，感到羞恥，害怕失去對自己情緒的控制。 他的朋友使他無效，不會聽他的。 然後，該男子試圖壓抑自己的情緒，這會引起焦慮，甚至可能導致抑鬱。
這兩個例子來自美國心理學家和研究人員 Robert L. Leahy、Dennis Tirch 和 Poonam S. Melwani 的研究“抑鬱症的潛在過程：風險規避、情緒圖式和心理靈活性”，既不罕見也不無害。 迴避反應，包括盡一切可能避免體驗負面情緒，通常會被我們周圍的人放大。
有些人被別人的不快樂所影響，以至於看到這種悲傷就會使他們不快樂。 這就是為什麼他們會做出積極的評論。 然而，與情緒共存的能力是必不可少的。 抑製或避免它們並不能解決任何問題。 事實上，不惜一切代價試圖避免負面情緒並不會帶來預期的效果——相反，情緒往往會更頻繁、更強烈地回歸。
消極：一種起源於遠古的心態
不幸的是，人類並不是一直被設計成積極向上的。 相反，我們更容易回憶起不好的記憶。 這可能要追溯到很久以前，當時我們的生存依賴於我們的反射來避免危險。 一個忽視危險跡象的人，即使是一次，也可能最終陷入災難性甚至致命的境地。
在本文中， ”壞比好強，”兩位心理學家的作者解釋了在進化史上，更擅長識別危險的生物體如何更有可能在威脅中倖存下來。 因此，人類中最警覺的人傳遞基因的可能性更高。 結果是我們在某些方面被編程為關注潛在的危險源。
消極偏見如何表現出來
這種現像被稱為負偏差。 研究確定了這種偏見的四種表現形式 使我們能夠更好地理解它。 其中一種表現形式與我們用來描述負面事件的詞彙有關。
在一種稱為負面分化的現像中，事實證明，我們用來描述負面事件的詞彙比用來描述正面事件的詞彙要豐富得多，種類也更多。 此外，消極刺激通常被解釋為比積極刺激更複雜和分化。
用於描述身體疼痛的詞彙也比用於描述身體愉悅的詞彙複雜得多。 另一個例子：父母 發現判斷嬰兒的消極情緒比判斷他們的積極情緒更容易.
沒有更多的預製句子
消極情緒是人類複雜性的產物，與積極情緒一樣重要。
下次有人向您傾訴他們的情緒時，如果您不知道該說什麼，請選擇傾聽和情感驗證。 使用諸如“看起來你度過了艱難的一天”或“這很艱難，不是嗎？”之類的表達方式。
值得注意的是，積極並不總是與消極積極同義——其目標是拒絕和避免一切消極的事物，只看到事物積極的一面。 一個積極的和驗證性語言的例子是，“在這麼嚴重的事件之後，你的感受是正常的，讓我們試著理解它。” 另一方面，有毒的積極性聽起來更像是，“不要看到消極的一面，而要考慮積極的事情。”
最後，如果您無法驗證和傾聽，請將該人轉介給知道如何幫助他們的心理健康專家。
關於作者
安德烈-安·拉布蘭奇, 心理學博士候選人, 魁北克大學蒙特利爾分校（UQAM）
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