神經科學家溫迪·鈴木 (Wendy Suzuki) 有研究支持的技巧，可以將熟悉的不愉快情緒轉化為“超能力”。
為了消除與這種疾病相關的一些羞恥感和恥辱感， 鈴木紐約大學神經科學教授，她的演講開始時喜歡引用世界上多達 90% 的人患有她所謂的“日常”焦慮症——這與臨床障礙不同，28% 的美國人患有這種焦慮症在他們一生中的某個時候接受了診斷。
隨著 流感大流行 仍然拖到第二年，她開始修改她的估計，這表明我們這些屬於第一類的人的比例現在可能約為 100%。
所以我們都明白了——無論是以難以集中註意力的形式出現，在會議或社交場合中沉默寡言，或者因夜間擔心家人而輾轉反側， 財政，或未來。 而且，當然，沒有它我們都會過得更好更快樂，對吧？
不完全是，鈴木說。 當然，這並不令人愉快，但她建議說，這並不令人愉快，並指出其古老的進化目的：提醒我們注意潛在威脅並幫助我們制定計劃以確保我們保持安全。 通過她對大腦的研究——包括短期和長期記憶的形成，以及有氧運動如何改善記憶、學習和更高的認知——鈴木開始尊重甚至欣賞焦慮。 雖然它可能會過度增長並在我們的現代生活中變得具有破壞性，但鈴木認為解決方案不是試圖避免或擺脫焦慮（無論如何可能是不可能的），而是有意識地將其轉化為我們可以使用的東西。
她在一本新書中寫道：“就像帆船需要風才能移動一樣，腦體需要外力來促使它成長、適應而不是死亡，” 良好的焦慮：利用最容易被誤解的情緒的力量 （心房，2021）。 在其中，她利用神經科學和心理學研究以及她自己的個人焦慮經歷——包括幾年前她兄弟突然去世後的一段特別困難的時期——來探索焦慮如何通過反思和重構來讓你六大超能力。
這些是：“增強整體身體和情緒適應能力的能力； 在更高層次上執行任務和活動； 優化你的心態； 提高您的注意力和生產力； 提高你的社交智能； 並提高你的創作技巧。” 通過案例研究來展示她概述的數十種策略如何用於在現實生活中培養這些優勢，鈴木還包括問卷、反思提示和規劃練習，讀者可以使用這些策略來根據自己的需要定制她的指導。
在這裡，鈴木解釋瞭如何緩解您對學校、職業、家庭、 財政、公共衛生、政治或地球變暖，並使用一些適用於各種個人、專業和學術場景的科學支持的技巧，讓它們為您服務：
1. 摒棄“彈性”，嘗試“激進主義心態”
你最近一遍又一遍地聽到：復原力是適應和從生活中的困難中恢復的能力。 但是，當您對不斷堆積的困難感到焦慮時，您應該怎麼做？ 鈴木的研究生涯致力於大腦可塑性的概念——成人大腦經歷重大變化的非凡能力——說它始於做出有意識的選擇。 當你培養出她所謂的“激進主義心態”來重新定義你的焦慮時，她寫道“你變得能夠自上而下地控制你對與焦慮相關的不好的、不舒服的感覺的態度和方向，改變你對焦慮的體驗。不好的感覺以及你相信你可以用積極的方式引導它們。”
為了改變您對未來的看法，從過去開始可能會有所幫助。 鈴木建議，當您在當前問題上苦苦掙扎時，回想其他情緒試驗實際上可能會為您提供解決下一個障礙所需的洞察力、信心或創造力。 在書中，她舉了一個例子，說明一個學生如何應對公開演講的焦慮，反思他以前是如何學會忍受財務擔憂的。
“因為心態起著如此重要的作用，人們可以重新認識經歷焦慮情況的後果，”她說。 “你可以從‘你知道，我不知道我能不能再做一次’到‘看，那很難——我有所有的焦慮症狀，我感覺不舒服，但我挺過來了.' 那可能是一個非常強大的時刻。”
2. 不要忽視負面情緒
是否有太多的重構？ 鈴木認為可能有，警告不要採用外表活潑的“一切都很棒！” 表演掩蓋了你的真實感受。 “我想明確一點：這本書不會消除焦慮帶來的那些不舒服的感覺，”她說。 “消極方面是保護性的——這是至關重要的。 這些感覺有助於引導我們找到我們所珍視的東西。 我們想感受他們並向他們學習，而不是被他們打敗。”
In 好焦慮，鈴木寫下了她生活中的一段不快樂時光，當時被視為“精力充沛、快樂和活躍”的壓力最終讓她感到“更加焦慮和孤獨。 當她意識到她的“焦慮是一個巨大的紅色閃爍信號”向她展示了她生活中缺少的東西（在這種情況下是友誼和社會關係）時，突破就來了。 一旦她獲得了這些信息，她就可以製定一個計劃來確定該需求的優先級。
下次當你對某事特別緊張時——比如工作中的會議——鈴木建議反思這些緊張會告訴你什麼，而不是因為感覺它們而責備自己。 可能即將到來的機會代表著對您來說非常重要的事情，因此您要確保在準備工作中付出額外的努力。
3. 把你的煩惱變成待辦事項
鈴木建議將“假設清單”——那些往往在你入睡前突然出現在你腦海中的世界末日情景——轉化為行動項目。 這是一項可以幫助將焦慮帶來的能量轉化為富有成效的活動的練習，無論擔心的是小事還是超具體的事情，例如“如果我今天發送的那封簡短的電子郵件冒犯了同事怎麼辦？” 或者與更複雜且看似棘手的問題有關，例如氣候變化。 在第一種情況下，操作項可能就像在第二天發送跟進一樣簡單。 其次，您可以採取的個人行動可能包括消除家中的一次性塑料製品和選擇公共交通工具而不是開車。
為什麼從清單上劃掉一些東西會帶來這樣的解脫？ 鈴木解釋說，這可以追溯到焦慮是如何演變的。
“當我們擔心獅子或老虎之類的東西時，解決這個問題的方法總是採取行動——比如逃跑。” 她說，即使你的擔憂更令人擔憂，採取行動回應仍然可以給你同樣的滿足感。
4. 花更少的時間看手機
“是不斷的過度刺激造成了焦慮，還是焦慮只是因為過度刺激而變得更加明顯和強烈？” 鈴木寫下了我們與設備的關係。 “這有點雞和蛋的問題，兩者都是真的。”
底線：如果您懷疑一直在線讓您感覺精力充沛，但無法專注於任何特定的事情，那麼您是對的。 接收 通知 來自一系列應用程序或打開數十個選項卡會鼓勵您嘗試不斷進行多任務處理，這可能“給我們的執行功能帶來過多的認知負擔”，鈴木寫道，引發 - 你猜對了 - 更多的焦慮。 為了恢復您的工作記憶、注意力和深度思考能力，鈴木建議更改您的設置以限制“屏幕時間”，或者甚至在您需要專注於工作或學習時將手機放在另一個房間。
最近關於社交媒體平台如何設計成令人上癮的啟示，並已被證明會對自尊產生負面影響，尤其是在青少年中，這只是強調了拔掉插頭的迫切需要。
“有一群聰明人通過分析我們點擊了什麼以及什麼會讓我們繼續點擊來掠奪我們，無論是 Instagram 衣服、Instagram 身體還是你沒有但想要擁有的 Instagram 物品，”鈴木說。
她建議將滾動的時間替換為與朋友聯繫的時間，或者，如果您必須在 社會化媒體，只參與真正讓您感覺良好的內容。 作為一名飲茶者，她將她的 Instagram“贊”保存在陶藝工作室帳戶中，例如發布精美茶杯和茶壺的藝術照片。
5.讓焦慮教你表現出同理心和同情心
鈴木說，當她只有幾分鐘的時間談論她所謂的焦慮“禮物”時，這就是她所強調的。
“注意你的焦慮在哪裡吸引你的注意力，”她寫道。 “將生活中的那些時刻作為與他人接觸的起點。 如果您在工作中感到焦慮，請花時間與其他新員工交談，讓他們感到輕鬆。 如果您在平衡孩子和工作方面遇到困難，請花點時間鼓勵您圈子中的其他新媽媽和爸爸。”
Suzuki 說，這可能是解決社交焦慮的一種特別有用的技巧，她指出，她現在特別強調在講完課後要留連忘返，讓在課堂上太緊張而無法發言的學生有機會一對一地問她問題。 “在我成為教授之前，”她說，“作為一名學生，我有很多很多年都害怕提問，因為我不想在所有人面前顯得愚蠢。 現在我意識到經驗給了我超能力 換位思考 在教室裡。”
為什麼這種手勢會讓你感覺更好？ 鈴木指出，研究表明，當你為別人做某事時，該行為會釋放多巴胺，多巴胺是一種在大腦獎勵系統中發揮重要作用的神經遞質。 鈴木寫道，當你注意到自己的焦慮在哪裡引起了你的注意時，你可能會發現“其他人可能會感激你伸出的破冰船和生命線的線索”，這既會讓你感覺更好，也能在你幫助其他有困難的人時傳播同情心。在同一條船裡。
資源： NYU
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