聖誕節對每個人來說都不是一年中的歡樂時光。 Kaspars Grinvalds/Shutterstock
我們經常認為聖誕節是 快樂和幸福. 但對於某些人來說，每年的這個時候比被抓到超速或亂穿馬路更有壓力。 聖誕節甚至與增加的風險有關 心髒病發作的 可能是由於每年 壓力和情緒困擾
人們覺得聖誕節壓力重重的原因有很多——包括尋找 完美的禮物 至 給某人，有完美家庭聚會的壓力，還有經濟上的煩惱。 大流行只會加劇假期的負面影響 心理健康.
但是人們可以做一些事情來幫助他們應對假期的壓力。
1.忘記完美
如果聖誕節不完美，許多人會自責——尤其是父母。 重要的是盡量不要陷入這種“完美主義陷阱”，在這種陷阱中你會因害怕失敗而受到激勵。 不僅可以導致 痛苦的感覺 和降低父母的生活滿意度，這也可能導致一些人避開他們最喜歡的假期 害怕做錯事. 但是迴避事情或擔心完美可能意味著我們錯過了每年這個時候發生的一些積極的事情。
留在現場和 練習正念 （一種冥想）是人們可以用來避免這種完美主義陷阱的兩種技巧。 例如，反思當下，而不是考慮您必須做的事情或未來的計劃。
過一個不完美的聖誕節甚至可能對你有益。 通過接受事情出錯的可能性，我們實際上可以學會靈活和 更好地應對失敗 或下次我們面對它們時的挑戰。
2.改變心態
由於我們無法避免聖誕節，因此嘗試改變我們對它的看法可能會幫助我們應對壓力。
研究 壓力心態 表明如果我們將壓力視為可以幫助我們提高自己的東西——而不是將其視為對我們不利的東西——我們實際上可能會體驗到更多積極的情緒，並且在面對挑戰時會更加靈活。
有 三個簡單步驟 你可以按照這個來做。 第一步是承認聖誕節確實有壓力，並且您可能對此感到壓力。
第二步是注意你可能感到壓力的原因。 可能是因為您壓力太大，無法回家過節看望家人，或者是因為您擔心度過美好的一天。 通常，壓力是由擔心對我們很重要的事情引起的。
最後，看看你對壓力的典型反應，並詢問它是否妨礙了對你來說重要的事情。 例如，您可能會感到壓力，因為您希望聖誕節那天一切都對您的孩子來說是完美的——但這種壓力可能意味著您最終會對他們大喊大叫。
雖然遵循這些步驟實際上不會減少您將經歷的壓力，但它會改變您看待壓力對您的影響的方式。 您甚至可以通過簡單地改變您談論假期的方式來重新包裝您對假期的看法。 例如，試著說“聖誕節沒有壓力，它很令人興奮！” 或“我很興奮，我對聖誕節真的很興奮，因為我愛我的家人，我非常期待為他們創造美好的體驗！” 這可能會幫助你 感覺更興奮 並減少假期的壓力——並且可以幫助您在面臨壓力時更好地應對。
3。 練習自我同情
即使您確實發現自己因假期而感到壓力 自悲 可能會幫助您暫時減輕痛苦。 它甚至可以改善福祉並減少 壓力的負面影響.
自我同情包括在壓力時刻對自己採取善意的行動。 例如，冥想——特別是一種被稱為 慈愛冥想 – 可能有助於提高自我同情心，並幫助我們感到更快樂並與他人建立更多聯繫。
至 練習這種類型的冥想，每天留出大約十分鐘，尤其是在聖誕節前夕。 首先坐在舒適的地方並閉上眼睛。 然後，想像一個親近你的人愛你，並將愛的感覺重新引導回他們身上。 然後，按照相同的過程思考生活中您認識和關心的其他人，例如朋友和熟人。
這種冥想的想法是，通過將注意力從自己和壓力上移開，並將注意力轉移到你所愛的人身上，從而減輕壓力感。
如果冥想不適合你，走出家門 進入大自然 可以幫助 減輕壓力 和 改善你的心情. 減少您花在手機上的時間也可能對您有所幫助 感覺壓力更小，更快樂.
雖然大流行可能會讓您對聖誕節感到更加壓力，但重要的是要記住我們慶祝的原因。 這可能會幫助您減輕做正確事情的壓力，並享受與家人和朋友共度的時光。
關於作者
特魯迪·米漢, 講師, 積極心理學與健康中心, RCSI 醫學與健康科學大學 和 喬蘭塔·伯克, 積極心理學與健康中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學
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