在大自然中進行集體遠足等社交活動可能是支持您的心理健康的一種方式。 猴子商業圖像/ Shutterstock
掙扎的人數 心理健康狀況不佳 和 精神錯亂 在過去的幾十年裡，它在世界各地都在崛起。 掙扎的人越來越多 面臨困難 獲得他們需要的支持——即使他們有資格接受治療，也要等待數月才能獲得幫助。
雖然很明顯需要做更多的工作來改善獲得治療的機會，但這並不意味著人們不可避免地不得不因此而與他們的心理健康作鬥爭。 事實上，人們可以自己做很多事情來維持 精神健康 - 甚至首先防止心理健康問題的發展。 根據我們的 最近的研究，您可以採取的改善心理健康的步驟之一可能很簡單，只要相信您可以。
在 最近的一項研究，我們要求 3,015 名丹麥成年人填寫一份調查問卷，詢問有關心理健康的問題——例如他們是否相信自己可以做一些事情來保持心理健康，他們在過去兩週內是否做過一些事情來支持他們的心理健康，以及他們目前是否正在與心理健康問題作鬥爭。 然後，我們使用 Short Warwick-Edinburgh Mental Well-being Scale 評估他們的心理健康水平，該量表被醫療保健專業人員和研究人員廣泛用於衡量心理健康。
正如您所料，我們發現與其他參與者相比，那些為改善心理健康而採取措施的人的心理健康水平最高。
然而有趣的是，我們發現——無論我們的受訪者是否真的採取了行動來改善他們的心理健康——相信他們可以做一些事情來保持心理健康的人往往比那些沒有這種信念的人有更高的心理健康。
因此，雖然採取措施改善您的心理健康是最有益的，但即使只是相信您可以改善它也與更好的整體心理健康有關。
儘管我們的研究沒有研究信仰與更好的心理健康之間存在這種聯繫的原因，但它可以用一個被稱為“健康控制點”。 根據這一概念，擁有內部幸福控制點的人認為，他們自己的態度和行為控制著他們的幸福。 另一方面，具有外部健康控制點的人認為他們的心理健康在很大程度上受到他們無法控制的因素或環境的控制（例如其他人或偶然）。
擁有一個內在的幸福感控制點可能會潛意識地影響一個人的觀點、生活方式或應對機制。 這反過來也可能影響心理健康——之前的研究已經將這種信念與較少的心理健康症狀聯繫起來。 抑鬱、焦慮和壓力.
這個概念可以解釋為什麼那些相信他們可以做一些事情來改變他們的心理健康的參與者也更有可能擁有高水平的心理健康。 這一發現本身俱有巨大的預防潛力，因為高水平的心理健康與 風險降低 69-90% 發展一種常見的精神障礙。
保持心理健康
我們從大量研究中了解到，人們在日常生活中可以做很多簡單的事情來支持甚至改善他們的心理健康。 這就是為什麼我們開發了 行為-歸屬-承諾 運動，它提供了一個基於研究的 心理健康“ABC” 每個人都可以使用它，無論他們是否正在與心理健康問題作鬥爭。
法案： 保持身體、心理、社交和精神上的活躍。 做一些事情——比如散步、閱讀、玩遊戲或培養愛好。 積極的身心可以促進幸福感，並有助於平息過度思考或擔心可能超出您控制範圍的事情。
屬於： 保持友誼和密切的社會聯繫，參加團體活動，並參加社區活動。 與某人一起做某事——無論是與朋友共進晚餐還是加入休閒體育聯盟。 花時間與其他人在一起可以幫助您感覺更加緊密並建立身份感。
承諾： 設定目標和挑戰，參與能夠提供生活意義和目的的活動，包括從事事業和志願幫助他人。 做一些有意義的事。 這可以幫助你建立意義感、重要感和自我價值感。
這三個域都是 根本 到良好的心理健康。 只做其中一些活動與一系列 福利，包括更高的生活滿意度和更低的 精神錯亂, 有問題的飲酒 乃至 認知障礙. 感覺 積極, 社會聯繫和 從事有意義的活動 通常與更好的健康和更長的壽命有關。
作為我們的一部分 研究，我們能夠證明了解這些 ABC 原則可以產生重要的影響。 在了解他們的人中，約 80% 的人表示 ABCs 讓他們了解了他們可以做些什麼來支持他們的心理健康，約 15% 的人表示他們還採取了行動來加強它。
我們應該將當前的心理健康危機視為 敲響了警鐘 關於人們配備可以幫助他們支持和保持良好心理健康的工具的重要性。 我們的研究結果可能會提醒我們，在照顧自己的心理健康方面，我們可以對自己產生多大的影響——即使只是相信我們可以。
關於作者
Ziggi Ivan Santini, 心理健康研究員, 南丹麥大學; 夏洛特·梅爾斯特魯普, 博士後, 哥本哈根大學; 尼爾森線， 博士後研究員， 哥本哈根大學; Rob Donovan， 客座教授， 西澳大利亞大學和 Vibeke Jenny Koushede, 教授和心理學系主任, 哥本哈根大學
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