站在外面的男人把手提箱抓在胸前
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專注於“假設”,什麼 可能 事情的發生,以及感覺需要控制,都是憂慮的典型症狀。 我們通過關注未來的時間來“未來化”,或者通過拖入現在來“巴氏化”,過去發生的事情的例子。 或者我們會跳到厄運和悲觀的結果。 

會發生什麼? 我們收緊並沉迷於我們無法控製或尚未發生的事情。 我們的思想和身體旋轉。 結果我們失眠了。 我們不相信我們可以處理所呈現的內容。

通過接受最壞的情況,我們正在犧牲我們的健康和福祉。 我們加劇了緊張情緒,全神貫注和分散。 我們因充分體驗當下而分心,感覺不到平靜和放鬆。 憂慮會干擾我們享受當下和真正享受生活的能力。

擔心之下是恐懼的情緒,特別是未表達的恐懼。 如果我們考慮恐懼的生理學,它就會被激怒。 我們不僅在身體上而且在精神上都體驗到這種激動,因為我們的思想與我們的身體密切相關。 一直擔心會付出代價。

如何停止擔心事情和“現在就在這裡”。

您可以採取幾種措施來減少擔憂。


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1.擺脫恐懼。

由於我們煩惱的根源是恐懼的情緒,如果我們以身體和自然的方式表達這種情緒,我們的身心都會平靜下來。 不要感到緊張和收緊你的肌肉,而是用你的身體來釋放恐懼。

當你注意到自己在擔心時,讓你的身體做一些自然的事情:扭動、搖晃、顫抖、顫抖和顫抖——就像獸醫那裡的狗或處於休克狀態的人。 一開始這聽起來可能很奇怪,但如果你用身體充滿活力地表達情緒能量——從脊柱向上,從手臂、手、腿,以及脖子和下巴——它就會離開你的身體,你很快就會感覺到更加冷靜,集中和專注。

發抖時,請確保不要助長您的擔憂想法。 只是提醒自己: "感到害怕是可以的。 沒關係。 我只是需要顫抖。“ 盡可能多地顫抖,反复顫抖,尤其是當您注意到自己擔心的時候。 !t令人驚訝地如此之快將您帶回到了現在。  

2。 不要讓你的思緒狂奔。

不斷的想法和喋喋不休的想法會加劇你的焦慮和壓力感。 打斷這些想法,並用令人安心和平靜的陳述取而代之。 只需選擇兩三個與你的破壞性思維相矛盾的簡單陳述,並一遍又一遍地重複它們,無論何時你開始擔心,當你發抖時,或任何時候: 

一切都會好起來的。

我將來會處理未來。

馬上來這。

一心一意。

我會盡我所能,其餘的都不在我手中。

擔心是沒有用的。 這不會讓我開心。

3.留在當下。

或者,當您發現自己在擔心時,花幾分鐘時間做一些讓您休息一下並讓您回到當下的事情。 與您的物理環境保持聯繫並註意您的感官。

例如,坐下來感受你身體的感受,與內在的感覺交朋友。 深呼吸幾次。 步行幾分鐘。 小睡一會兒。 玩紙牌遊戲。 往臉上潑水。 做一些開合跳。

4.解決這些問題。

列出需要注意的事項,確定優先事項,將大工作分解成小塊,然後做下一步,一次專注於一件事。 請參閱我之前文章中的第 3 點:“如何停止感到不知所措並開始感到平靜“關於如何做到這一點。

擔心可以被踢到路邊

如果你一定要擔心,每天指定十分鐘來放縱它,然後在接下來的一天裡努力打斷那些讓你脫離現實的想法,然後顫抖。

當你屈服於關注現在你能控制的事情時,你會開始感到更平靜、更滿足、更少擔心。 您將能夠享受當下並感到更加平靜。

你的頭腦會得到必要的休息,你不會再有整天煩躁的感覺。 你會生活在簡單、有序和流動的當下,意識到這一刻是一個“完美的時刻”。 你會開始感受到更多的信任,並相信你會處理好你遇到的任何事情。 

©2023作者:Jude Bijou,MA,MFT
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本作者預訂:

態度重建

態度重構:構建美好生活的藍圖e
由裘德茹,MA,MFT

書籍封面:態度重構:建立更美好生活的藍圖,MFT的Jude Bijou撰寫本書透過實用的工具和現實生活中的例子,可以幫助你不再滿足於悲傷、憤怒和恐懼,並為你的生活注入歡樂、愛與和平。 Jude Bijou 的綜合藍圖將教您:?應對家人主動提出的建議,用直覺治癒優柔寡斷,透過身體表達來應對恐懼,透過真正的交談和傾聽建立親密關係,改善你的社交生活,每天只需五分鐘即可提高員工士氣,透過想像來處理諷刺飛過去,透過明確你的優先事項為自己騰出更多時間,要求加薪並得到它,透過兩個簡單的步驟停止爭吵,建設性地治癒孩子的脾氣。無論您的靈性道路、文化背景、年齡或教育程度如何,您都可以將態度重建融入您的日常生活中。

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關於作者

照片:Jude Bijou是獲得許可的婚姻和家庭治療師(MFT)

Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖.

1982年,裘德(Jude)發起了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫婦和團體合作。 她還開始通過聖塔芭芭拉城市學院成人教育教授傳播學課程。

訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/