當人們通過否認來忽視顯而易見的事實時，即使面對無可辯駁的事實，也很難理解他們是如何堅持自己的信念的。 然而，否認可以施展魔法。 它可以讓那些不愉快的可能性消失，並讓他們相信他們所看到的並不真的存在。
像 綠野仙踪，那裡的居民從不質疑他們被告知的內容，“巫師”對他們擁有完全的權力。 但是，當多蘿西和她的同伴們拒絕忽視“幕後那個人”時，了解到沒有偉大而強大的綠野仙踪，他們揭穿了這個騙局。 巫師不再能夠操縱他們，他們意識到實現他們想要的東西的力量實際上存在於他們自己之中。
被拒絕蒙上陰影的生活？
我從我的病人那裡聽到的故事涵蓋了我們可能因否認而蒙上陰影的所有方式。 人們怎麼會忽視他們所知道的並推開那些盯著他們看的事實呢？ 例如，當某人的伴侶聲稱在工作中經常沉浸在一項要求很高的項目中，或者需要花時間單獨訓練馬拉松，甚至聲稱需要抽出時間來照顧生病的家庭成員，這通常可能是藉口疏遠這段關係。
誠然，合作夥伴這樣做並非不可能，但在我提供治療的這些年裡，當合作夥伴想要騰出空間或脫離時，這些原因經常出現。
最終，那些否認的人必須獲得力量，將自己從使他們陷入痛苦、沮喪和失望的人際關係中解脫出來。 最終讓理性的聲音進入的一個有用技巧是“做情感數學”。 這種技能使我們能夠了解真相，這樣我們就可以用頭腦而不是用心來領導。
如何做情緒數學
以下是“做情緒數學”的工作原理：
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把它寫在紙上。
在一張紙上畫兩列。 在一欄中，列出每個藉口和對方為證明他們的行為而給你的理由。 在第二欄中，在每個藉口旁邊，寫下它如何讓你對你的伴侶和你自己有感覺。
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把藉口加起來。
理論上，幾乎所有的藉口都是有道理的——我必須工作到很晚； 我生病了; 我爸爸在醫院裡； 我需要完成這個項目才能獲得晉升——但是當你把它們放在一起看看它們是什麼時，它們就沒有意義了。
通過列出您所知道的所有事實，您可以看到整個畫面，而不是單獨看來可以理解的每個單獨實例。 這可能表明是時候開始質疑您被告知的內容了。
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弄清事實。
現在可以確定藉口和他們產生的感受是否最終在第一欄中對他有利，而在第二欄中對您不利。 例如，查看你們在一起的時間與你們希望在一起的時間。 換句話說，與渴望與此人在一起的時間相比，您共享時間的字面頻率如何？ 你們真的每次都見面嗎 二 次你主動計劃？ 或者一個在 三？ 一進 四?
真的看看你的連接強度。 這會給你力量和勇氣為自己做出選擇，這樣你就可以停止對自己撒謊，停止容忍和接受他人的不良行為，並為自己採取明確的立場。
情緒化和否認會使我們看不到事實，使我們只依賴我們的感覺作為我們的嚮導。 做情感數學可以讓我們運用頭腦根據知識做出決定和選擇。
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本作者預訂：
我在對自己撒謊嗎：如何克服否認並看到真相
通過 Jane Greer 博士
學會頂嘴否認並開始告訴自己真相——關於你自己、他人和你周圍的世界。
否認無處不在，使我們看不到現實並導致不快樂和沮喪。 它可以讓事情在眨眼間消失。 它也可以讓你相信你看到了你想看到的東西，即使它不存在，導致你一路上相信無稽之談。 人們使用拒絕是因為它讓他們的生活更輕鬆。
我在騙自己嗎？ 幫助讀者壓制讓自己和他人的否認支配他們生活的傾向。 這本書不僅會幫助您認出 Denial 鬼鬼祟祟的聲音，還會幫助您從每一章中學到有用的技能，這些技能將幫助您解決自己生活中的 Denial。 讀完這本書後，清晰而有力地回擊否認將成為第二天性。 你再也不會對自己撒謊了。
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關於作者
Jane Greer 博士是婚姻和家庭治療師、心理治療師、作家、電台主持人和“SHRINK WRAP”的創作者，該流行評論講述了我們不僅可以從名人的考驗和勝利中學到什麼，還可以從所有關係中學到什麼。 通過她的媒體合作和專業見解，格里爾博士被公認為全國領先的愛情和人際關係專家。
簡是六本書的作者，包括她最新的， 我在騙自己嗎？ 如何克服否認並看到真相 （羅曼和利特菲爾德，4 年 2023 月 XNUMX 日）。
了解更多 www.drjanegreer.com.
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