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冠狀病毒的限制是 慢慢被緩解 但是對家庭的壓力仍然可能導致許多挫敗感。
這可能是由於噪音和混亂導致的緊張局勢,跟不上家庭教育,以及父母育兒和自己的工作職責之間被撕裂的媽媽和爸爸。
因此,為確保我們與家人保持聯繫的記憶盡可能積極,這裡有一些基於證據的技巧,可以使您平靜下來,防止衝突並處理任何兄弟姐妹的競爭。
深呼吸
如果您覺得自己對某件事感到生氣,請吸一口氣,數到三。 然後慢慢呼出數到六(或呼氣慢的任何模式)。 如果這樣做十次,您應該注意自己 變得更加鎮定.
如果您太煩躁而無法緩慢呼吸,請將您的 把手放在你的心上 只是等到您感到更放鬆。 嘗試數到十或一百 在你做出反應之前.
離開房間休息一下。 計劃再處理一次。 休息的時候 做一些事情來分散自己的注意力 例如喝酒,聽音樂,看美麗的圖畫或玩吸引人的視頻遊戲。
叫一個 朋友 or 專業求助熱線 幫助您獲得另一種觀點,尤其是當您感到害怕或受傷時。
不同的策略適用於不同的人,因此請嘗試所有方法。 如果您的孩子最初沒有成功,請鼓勵他們繼續嘗試。 您需要練習任何技巧以使其自然。 對於 年幼的孩子,休息一下可能是 簡單 掌握。
在事情吹散之前緩解壓力
從爆炸中鎮定下來是很好的,但是如果您首先可以減少堆積,那就更好了。
花時間去 分享一些問題 讓人們感到不安,看看您是否可以和家人一起商討解決方案。
由於COVID-19危機,您家中的每個人都可能更加緊張。 許多方面無法輕鬆解決,例如丟失工作或金錢壓力,但其他方面可以解決,例如創建新的例程或共享空間,資源或瑣事。
嘗試各種不同的方式來進行室內運動,例如游戲或應用程序。 未雨綢繆 在需要額外照顧的時間,例如人們疲倦或需要完成艱鉅任務時。 讓其他人知道會發生什麼。
重要的是 降低期望 為了所有人。 曾經很容易的事情現在可能很難,而且沒關係。
控制情緒
幫助所有人 管理自己的情緒。 僅僅因為您正遭受額外的困擾,並不意味著您應該對親人love之以鼻。
你需要成長 工具箱 使您在壓力下感到平靜和快樂的事物。
Flickr /莎拉·霍里根(Sarah Horrigan), CC BY-NC
可能是花時間談論正確的事,什麼事沒事,用手,冥想或祈禱,與伴侶共處時光,閱讀或學習新知識。
每天,花點時間從您的工具包中放鬆一下。
搭腔
當壓力降低時,安靜的家庭對話可以幫助 命名任何壓力。 命名“這是一個緊張的時刻”或“我今天對工作有點脾氣暴躁”之類的東西有助於孩子處理情緒。
fizkes /存在Shutterstock
傾聽並重複別人說的話會使人們感到被聽到,承認共同的感受也是如此(“我也想念我的朋友”)。 當父母冷靜地談論無法輕易改變的事情時, 建立認可.
隨著時間的流逝,防止爆炸的最有力方法是 生氣時注意 因此您可以在事情升級之前處理它。
反思一下很有用 問題 例如“ 20年後會發生此事嗎?” 和“我是否也太個人了?”
您可以通過探索來幫助孩子 到底是什麼困擾 他們。 關於玩具的爭論可能會使人感到難過。 嘗試傾聽更深層的信息,使他們感到被理解。
鎮定同級競爭
如果同級競爭使您分心,那麼好消息是 它不是 表示有問題。 在緊張和無聊的時候,低級的兄弟爭吵很常見。
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但是你應該 介入;涉足 當音量增加時,會出現令人討厭的名字呼叫或身體接觸。
認識情緒,幫助孩子表達他們的感受並鼓勵同理心。 嘗試幫助他們決定什麼是公平的,而不是強加您的觀點。
更嚴重的事件要求您停止交互。 如果有傷害,請分開孩子,照顧受傷的孩子並考慮後果。 利用超時讓事情平靜下來,而不是為了懲罰。
但是像所有衝突一樣 預防 比懲罰更好。 一個孩子需要更多的注意力,運動,刺激或結構嗎? 是否需要存放或共享某些玩具?
根據孩子的年齡,您可以幫助較大的孩子學習對挑釁的反應。 當他們採取步驟來控制壓力時,要讚美他們。
請記住,這對於世界上許多家庭來說都是充滿壓力的時期。 如果我們可以利用這段時間保持耐心,處理緊張局勢並對親人採取善意的舉動,我們的家人將更有能力抵禦COVID-19,以及隨之而來的許多其他風暴。
關於作者
Winnifred Louis,社會心理學教授, 昆士蘭大學 心理學教授湯姆·丹森(Tom Denson) 新南威爾士大學
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