英國公共衛生部的一項新運動正在敦促父母 限制兒童零食 每天兩次，100卡路里一塊。 目的是減少孩子的糖消費 - 據說 PHE數據，孩子每年平均吃10kg的糖，其中大約一半來自含糖飲料和零食。

這絕對是一項重要的舉措，但是任何一位家長都會告訴你讓小傢伙換穀物棒來製作芹菜並非易事。 你可以一次又一次地解釋如何吃太多的糖會導致肥胖和蛀牙等健康問題，但這並不意味著孩子們會完全明白為什麼零食吃甜食會成為一個問題。

雖然鼓勵孩子吃健康零食並不像清理櫥櫃那麼容易，但這並不意味著這是一個不可能的壯舉。 以下是如何減少勞動力。

1。 要有創意

只有這麼多的蔬菜棒和鷹嘴豆泥才能讓人感到無聊之前可以吃，所以你需要提供一些有創意的小吃。 但這不是關於Pinterest值得創作的超越。 鮮豔的色彩 和有趣的紋理將成功，以及配對已經 喜歡新口味的口味.

2。 庫存與不同的選擇

品種也可以提供幫助。 而不是僅僅提供單一的零食，準備幾個替代品。 同樣，這些不需要放在盤子上，這個想法就是給它們 自主選擇.

在冰箱裡放一盆原味酸奶或冷凍牛奶，堅果和葡萄乾準備舀出一把，或者一些烤箱烤蔬菜薯片，在櫃子裡等待少量蘸醬。

3。 避免含糖飲料

父母一遍又一遍地聽到，即使看似健康的飲料也常常會隱藏著許多茶匙糖。 雖然碳酸飲料通常被認為是最不健康的選擇，但果汁和冰沙不是 看起來像他們一樣健康.

調味的水和南瓜 也可以含糖 這樣就可以留下淡水了 最好的選擇 供孩子喝。 雖然許多孩子會說他們不喜歡這種味道，但是加入檸檬或橙子，或者用薄荷和草莓注入大水壺會有助於改變他們的想法。

4。 不要禁止但要控制

正如研究一再表明的那樣，禁食食物會使它們成為現實 更有吸引力 為孩子。 事實上，禁食的力量是如此強大，甚至有人提出它 致力於健康食品，像水果。

偶爾的餅乾或巧克力棒不會危害孩子的飲食健康習慣，只要它偶爾只有一兩個。 根據經驗，盡量不要在家中保留含糖零食，如果孩子不要求，請避免提供，並限制提供的數量。 向他們解釋為什麼限制這些食物也很重要，因為教他們自己的健康狀況從長遠來看會比沒有解釋的情況下說得更好。

請記住，100卡路里推薦是幫助父母量化糖的粗略指南。 例如，堅果是健康的零食選擇，但份量通常超過100卡路里。

5。 開始考慮用餐

雖然小吃更容易通過公共衛生運動來定位，但請記住，減少糖消費應該從整體上進行。 如果孩子的總糖攝入量中有一半來自含糖飲料和零食，那麼很明顯，膳食佔了另一半。 開始考慮在飯後調節甜點和含糖早餐。

6。 作為一個家庭健康飲食

孩子們從中學到了什麼 看到大人在幹嘛因此，父母也必須做出健康的選擇。 研究表明，參加頻繁家庭聚餐的兒童是 更有可能吃水果和蔬菜，他們總體上有更健康的飲食習慣 可以在成人生活中繼續。 對家庭中的每個人應用相同的規則，孩子們將不是唯一學習寶貴課程的人。

開始使用糖的習慣可能很棘手，但遵循這個簡單的建議將有助於為您和您的孩子提供積極的體驗。

關於作者

Sophia Komninou，嬰幼兒公共衛生講師， 斯旺西大學

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